10000公尺...............................副：單槓 - 路跑 Road Running

大家好 因為要去當兵的關係 所以開始加強我本身的體能 (想進特勤隊)

(我在一般兵訓練的時候會注意 把成績維持在及格就好 避免成焦點)

我主要自己有跑10000公尺 單槓 伏地挺身三樣運動 (是想要再去學游泳啦...)

因為是自己操自己 所以不知道有沒有什麼竅門.方法.技巧或撇步

我唯一知道的方法只有 "撐"

但是想要能快一點(或有效的.安全地)進步 所以來版上請問各位前輩



10000公尺...我目前跑接近50分鐘 (真的慢到不行...)

我希望我能至少進步到40分鐘就可以解決掉(當然對我來說最好是35分鐘啦...)

我目前都是跑政大的操場外圈23圈 當然跑步前.後我都會做暖身操

其餘的就是開始跑 然後心裡一直想"加速"...

請位前輩們 我要如何規劃才可以有效的 安全的跑的更快??




如果可以的話 順便請問一下單槓...

單槓(要求直上直下 手放的時候要全放)...卡在13下 卡了很久

(昨天終於進步了2下...)

我練單槓的方式是 先拉直上直下 拉到沒有力氣的時候 就開始用跳的

跳到手沒力氣抓住單槓為止...我現在分五次做

分別是 第一次15...、第二次８～１０、第三次５、第四次３、第五次３

可是真的進步的很慢 所以請問板上前輩 對於單槓

有什麼比較有效的訓練方法嗎??


在此先謝過了

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