關於體重 - 路跑 Road Running

Dinah · 2012-01-22

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想請問以下狀況該如何取捨

原po身高體重 177/85

跑步習慣持續了半年

每周三次以上每次跑完十公里不會有疲勞感

不過速度快不起來十公里大概48分鐘才能完成

但擔心硬ㄑㄧㄥ會受傷

請問我該不該先減重

或是順其自然跑久了就會比較快

現階段我是完全沒有飲食控制

因為覺得沒吃飽會沒力氣跑步

謝謝各位大大的建議

--

路跑

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Sierra Rose2012-01-27

原PO是認真的嗎...還是你的速度標準是要拿名次的水準

Christine2012-01-31

10K48分已經很快了吧! 你的目標是? 減重還是跑馬?

Rosalind2012-02-05

48分....

Charlie2012-02-09

48分....很強呀!~~我十公里從沒進50分裡面捏...

David2012-02-14

這個身材好壯喔~~~不好嗎？

Callum2012-02-18

所以你的目標是10k跑更快還是跑到N k?..

Robert2012-02-23

10k48分,這種速度不會累!?超強的捏!你瘦下來絕對會更快!

Robert2012-02-27

剛算了一下,這速度全馬最快跑322,真的很慢

Oliver2012-03-03

想破300要有10k跑42分的速度

Edith2012-03-07

10K 48分叫做"快不起來"...

Edward Lewis2012-03-12

樓主要不要去量一下體脂？以這樣的身體狀況來看，應該不用care體重才是…

Yedda2012-03-16

10k 48min QQ

Sierra Rose2012-03-21

其實10k我也覺得45~50min都還好，但是真的很難進步，我還沒跑

Zora2012-03-26

全馬之前，也是一個月大概10次10k，標準也都是50分內完成，第

Poppy2012-03-30

一次參加10k路跑是2009的富邦跑了46min，後來就接著完成半馬、

Kyle2012-04-04

全馬，2011年再藉統一發票杯挑戰10k，雖然和2009年的10k相比已

Ula2012-04-08

經完成了不少全馬，但是似乎對10k的衝刺幫助有限，結果只進步一分鐘左右

Jacky2012-04-13

原po有在肌肉板出沒!看來是肌肉男一枚!

Erin2012-04-17

48分是強者

Ethan2012-04-22

85kg不管體脂10%還是25% 10k/48分不會累都很強!

Thomas2012-04-26

看箱根驛傳影片,每個跑者都瘦的根難民一樣!才有辦法那麼快

Eartha2012-05-01

原po想要享受迎風奔馳的快感也希望全馬可以跑進4hr

Carolina Franco2012-05-05

因為不想輸冠C 希望可以跑進45分

Elizabeth2012-05-10

看來我碰到的人都是很厲害的跑者 5k/10k都能19/40分內

Hedwig2012-05-14

感謝各位的鼓勵我太虛榮了應該好好享受跑步的樂趣就好

Megan2012-05-19

全馬想跑進4hr好像多練幾次LSD 30k+會更有效歐!

Mason2012-05-23

你應該是肌肉跟心肺的都很強的人，真羨慕

Ida2012-05-28

如果目標就是10k，應該還好。受傷機率不大

Necoo2012-06-01

速度要快還有別的練習要做，並不是只靠肌力就可以解決。

Donna2012-06-06

步頻要練，短距衝刺要練，高速跑要練，姿勢要練一個禮拜三天如果都只是跑10K而沒有針對專門要素練習，很難

Ivy2012-06-10

有所進展。此外，對跑步而言，體重也是一個很大的劣勢。

Mia2012-06-15

就是那類死人的tempo run對吧

Rae2012-06-19

不管是肌肉還肥肉，你想進步體重就是得減。

Suhail Hany2012-06-24

冠c哥表示;沒我快

Sierra Rose2012-06-28

看完這篇我嚴重的受到打擊...

Xanthe2012-07-03

我想跳樓了.....

Genevieve2012-07-07

受到打擊+1 比你輕了快30KG 卻比你慢很多 orz

Daph Bay2012-07-12

一起加油吧人生就該是不斷地超越自己(雖然過年又會肥)..

Regina2012-07-16

又來一個假謙虛的,10k48分哪會慢= =

Wallis2012-07-21

樓上誤會了因為中短距離pace 5卡很久也不敢冒進

Mary2012-07-25

身邊也沒有經驗豐富的跑者所以上來發問很抱歉造成誤會上面說的碰見的厲害跑者都只是網友也不方便打擾太多

Ula2012-07-30

如果你的體脂不高，核心肌群和下半身肌群也有練過，那專心

Caitlin2012-08-03

於跑步的姿勢就行了，不用特別去減重。多跑之後體型自然就

Dorothy2012-08-08

會變得有利於跑步。核心和下半身的肌群，可以幫助速度，同

Elizabeth2012-08-12

同減低關節的衝擊。對於有在重訓的人，進入長跑的速度比起平常沒運動的人快多了。台灣很少有人練成大隻到跑不動的。

Cara2012-08-17

你已經有10k48分的基礎，全馬進4hr可以輕鬆練成，花時間就有了。但是10k要進步，如之前版友說的各種速度練習，我自

Todd Johnson2012-08-21

己覺得練起來很苦，(但有同伴會變得很爽)，練得很少。我自己在練到全馬330之前，都只做輕鬆有趣的練習，所以最

Todd Johnson2012-08-26

近的進步就很有限。

Poppy2012-08-31

我大學跑5k跑20分多那時候以打羽球為主平常最多跑6k

Rosalind2012-09-04

開始增加距離跑到10K後時間就一直維持在50分左右和你一樣

Liam2012-09-09

我也只有平常的慢跑其他間歇tempo啥都沒練覺得這成績普通

Bethany2012-09-13

後來真正開始為了跑馬增加訓練質量之後才發現10K/50分還不錯如果不是平常有運動習慣的還不太能達到但要在往上就很累了

Wallis2012-09-18

練了好一陣子、跑了幾馬之後認真的衝一次10K 大概是39分

Elma2012-09-22

要花不少時間去練　且增加幅度會越來越慢　也越來越講究天份

Ina2012-09-27

天才型的投手隨手丟都140 一般人想練到130都不容易　就是如此

Hedda2012-10-01

平時用這速度配合延長距離12K,15K,18K..就好跑進45分並不難

Enid2012-10-06

跑下去會變瘦,你捨得辛辛苦苦重訓出來的肌肉消掉喔?

Aaliyah2012-10-10

感謝樓下大大們的建議其實我不是什麼肌肉男拉

Valerie2012-10-15

還滿喜歡運動這樣而已體脂也不低看來還是得忌口了

Skylar Davis2012-10-19

想請問P大的練馬及增速的菜單(還是並進?)

Ivy2012-10-24

自己摸索練習常會抓不到方向有點迷網

Ivy2012-10-28

180/80 我拼死命跑還跑不進50分內= =

Adele2012-11-02

如果體脂不低,那就用力跑下去!!瘦下去會更快!

John2012-11-06

冠C哥表示:我現在開始練全馬.2/5號香港馬拉松見

Vanessa2012-11-11

你可以搜尋nenb大的文章我大學的速度就是pace5 就用這速度跑

Freda2012-11-15

一周跑四到五天每次10~12K 慢慢的體力會變好速度也會漸漸快

Dorothy2012-11-20

我沒練tempo或間歇就以這方法跑下去平常周訓練量60~70KM

Puput2012-11-24

速度變快之後一樣的時間可以跑更多距離沒受傷的pace是4分40

Ursula2012-11-29

去年八九月以每天15K左右把周總量拉到80K~100K 九月就測10K

Zora2012-12-03

但10月跑馬受傷直到12月才慢慢恢復

Rebecca2012-12-08

我172/65 體脂11多單槓可拉20 目標是單手上但覺得難度超高

Una2012-12-12

^^^^

Isabella2012-12-17

感謝P大冠C真的要跑馬了嗎又要設個冠C障礙

John2012-12-21

冠C要跑馬..太好了...又有目標了 XXXXD

Hedwig2012-12-26

練了好一陣子、跑了幾馬 https://noxiv.com

Zora2012-12-30

平常沒運動的人快多了。 https://daxiv.com

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