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關於小腿...... - 田徑

Sandy avatarSandy · 2005-05-09

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我想問一下喔~我本身腳算是蠻細的~不過長期練了快2年半的田徑,我的小腿肌肉一直往外擴張~越練越大(粗),請問一下喔~如果沒有練的話還會變小嗎?還是會一直大下去呢?
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Franklin avatarFranklin2005-05-10
肌肉纖維幾乎是由蛋白質所組成的
所以在鍛鍊時，肌肉為了要平衡流失的蛋白質
會不斷的吸收，使其變得更結實
而因為你是練田徑的
田徑不外乎肌力強的運動（短跑，跳高跳遠等等）
這些運動為求爆發力，所以練起來肌肉會特別明顯
沒有練變小的幅度有限，有點類似肌肉痿縮
你可以減少攝取蛋白質含量使肌肉吸收蛋白質的量降低（但不要不攝取）
另外加以慢跑代替快跑，腳部不出力的利用慣性往前移動
不鍛練肌肉的運動後再配合伸展運動
坐在地上雙腳打開
將腳掌往自己方向扳，使小腿肌肉能夠拉開
左右各拉30秒～一分鐘一天做個2～3次
這種伸展適度就好
這樣應可有效解決你的問題
Elizabeth avatarElizabeth2005-05-11
你每次練完要伸展，做收操。
拍拍小腿，為它按摩按摩，才不會容易變大。