關於因運動造成腳扭傷.. - 運動

By Harry
at 2005-05-01T00:00

Table of Contents

朋友是練田徑的
有時會因為一些運動傷害造成扭傷
有針灸過
但傷沒有痊癒
最近參加比賽
又造成新傷
加上之前的舊傷
針灸了八道傷
除了多多休息養傷之外
要避免哪些事情
還可以繼續去田徑嗎？？
還有除了針灸
還有別的辦法ㄇ

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By Elma
at 2005-05-04T14:58

扭傷之後最怕再度扭傷,因為扭傷之後的關節由於疼痛與發炎的關係,不易維持原本的力量.所以若是以原本相同的力量繼續運動,保證關節無法承受,且容易再度扭傷.正確處理的第一步是固定該受傷的關節,不管是彈性繃帶或是護具都可以,在接下來的48-72小時內可採取冰敷,以防止腫脹.在72小時之後,則可熱敷以促進關節的復原.然而所有的扭傷均有可能使韌帶斷裂或造成骨折,所以還是應該找醫師診治.必要時照X光來幫助診斷,當傷勢復原之後,其實應該儘早開始復健,關節若一段時間不使用便會引起僵硬。　至於中醫的推拿在西醫的角度會有不一樣的看法,西醫主張在急性期應該將關節固定不要動,甚至要打上石膏.對受傷的關節施行推拿或是按摩要很小心,以免造成韌帶更進一步的損傷,甚至於將原本以受傷的韌帶拉斷,所以若要推拿不可不慎.http://www.ohayo.com.tw/event/theme/public/item03_... 使用等長訓練的方式, 將外側腳尖抵住桌腳一側, 向桌腳側用力實施等長收縮, 一次約10秒, 每組3-5次, 每天進行3-5組........亦可使用等張收縮的訓練方式, 例如使用腳掌抓毛巾的方式, 亦即將毛巾平放於地面, 患肢至於毛巾的一端, 腳踝進行向外抓的動作(亦即足外翻的動作).....每天可進行3-5組, 每組10次左右........當適應了毛巾的重量後, 可將啞鈴等重物至於毛巾的另一端, 以增加負荷..............另外, 也可以使用彈力繩的訓練, 例如將彈力繩圍成一圓圈套在桌腳上, 腳掌至於圓圈中, 進行足外翻的等張收縮訓練...........也是不錯的訓練方式...............當然, 如果您目前仍處於急性期(亦即仍有紅腫熱痛的情形)的話, PRICE的原則仍需徹底執行........http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?r... 合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。2. 良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。3. 腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。4. 恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。http://www.webhospital.org.tw/essay/essay.html?pid... http://www.yljh.tpc.edu.tw/~wa/9208wa/21/d6.htm
2005-05-01 10:40:45 補充：
^^能不能再練習田徑,還是要給骨科醫師去判斷喔..(因為相信專業準沒錯!!)

By Valerie
at 2005-05-01T14:46

肌肉痙攣 Muscle cramps
身體各部的肌肉痙攣經常由鈣鎂不平衡或缺乏維他命 E所致。
大部份的肌肉痙攣發生於夜晚睡眠時，而且主要影響小腿肌及足部。
貧血、關節炎、動脈硬化症、老年人、小孩、血夜循環不良等等…
以上狀況除理方法:按摩肌肉，並用熱敷消腫消痛。加上魚油也有不錯效果。
肌肉、關節扭傷及它傷害 Sprains strains and other injuries of the muscles and joints
肌肉若受過度的壓力將產生扭傷，此時肌肉可能糾結緊縮。對肌肉施加不當的重量及長期勞勢肌肉而無休息都可能造成肌肉扭傷。
當連接骨頭及肌肉的韌帶過度伸展，可能裂開，產生扭傷。關節周圍的軟組織將腫痛、瘀傷。最常受傷的關節包括腳踝，背部，手指，膝蓋，手腕。
以上除理方法:受傷後勿立即熱敷，應即刻冷敷患部，尤其是扭傷時。有助於消腫及消炎。受傷後使用此法24~36小時。如果腳踝或肌肉傷，應提高患部。結束冷療後，繼續熱療及冷敷，每二十分鐘交替一次，以減輕疼痛。
使用魚油也可抗發炎及消腫。
腳踝扭傷
踝扭傷據國內外統計高居各類運動傷害發生率之首，更是愛穿高跟鞋之女性最常見之足部併發症。因此許多運動者與穿高跟鞋之愛美女性均深為其反復發作的特性所苦。根據生物力學的研究，踝扭傷的主角──前距腓韌帶最多只能支撐165磅（約75公斤），當發生踝內翻時此韌帶承受的壓力很容易就超過而產生撕裂。
臨床上將韌帶撕裂的程度分三級，除了將關節內骨塊拉離需用關節鏡治療外，其它只需遵循下列原則即可治癒，不致形成反復性踝扭傷。
第一、急性期
踝扭傷後48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續。每小時敷二十分鐘但需避免凍傷。
第二、亞急性期
此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經皮電刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛範圍內輕輕活動5分鐘，隨後泡冷水於水中靜止一分鐘，如此反覆冷熱交替，唯結束時也是泡熱水。平時走路最好穿上護踝。
第三、慢性期
反覆性扭傷
可開始小步慢跑，最好穿護踝或貼紮再跑，更可練習跑八字，但還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。即使治療得當，最好也要等六週再漸漸恢復原來運動量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關鍵。
運動員的營養
醣類及脂肪是肌肉主要的量來源，而不是蛋白質。如果攝取的醣類比身體所需要的還多，則會人吏體重增加。身體將飲食中的脂肪轉化成體脂肪的速率較由類轉化成脂肪的速率快，因此，勿攝取過量的脂肪。
如果體內的醣不足，它將動用蛋白質，以產生能量。然而蛋白質是組織結構的組成物，若體內用它來產生能量，將造成肉組織及肌肉的損失。
由於身體的主要能源來自醣類及脂肪，當身體運動時，它需要比休息時還多的醣類或脂肪，然而，蛋白質的需要量並不隨著運動而增加。攝取過量蛋白質將增加尿液的排出，這可能造成脫水，而影響運動員的耐力及成積。脫水可能使人暈倒。過量的蛋白質無積存，反而增加肝腎的壓力。
保持最佳狀況的方法：
1.運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。
2.固體食物應在賽前或運動前四小時食用，液體食物則宜在運動前二小時飲用。
3.運動前，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量，因為消化這些食物須要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。
4.運動前，不論是否感到口渴，務必補充水份。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣，你可比由於低溫，而多損失25%的水份。
如何避免運動傷害及促進身體健康
1.運動前必須先作暖身操，以避免肌肉受傷。運動前，肌肉的溫度約37度C，而且呈僵硬狀。暖身 5分鐘後，肌肉溫度上升，使肌肉逐漸鬆開。運動後也必須等到體溫降至正常才可洗操。如此可預防異常的肌肉收縮及心臟病。
2.長期時用類固醇，例如可體松(皮質酮)及筋肉增強劑，可導致骨質疏鬆症、睪丸收縮、癌症、乳房擴大。女姓服用類固醇可導致乳房縮小，臉部及體毛過多、乳癌、聲音變粗。筋肉增強劑，可能引起心臟病。可使用鋸形棕櫚取代天然或合成的睪固酮，這些都比類固醇好。勿用類固醇，這是拿生命作賭注!
跟骨骨頭長出骨刺走路會痛的人，勿吃任何柳橙類水果，尤其是居橘子、柳丁。也避免糖，酒，咖啡。
這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。
膝蓋常常發生損傷，主要還是因為球鞋的關係。
時常肌肉運動的人需要維他命B1
我們在運動時，肌肉所使用的力量主要是由糖份轉變成的能源。這種糖份是經由糖份合成酵素的作用從葡萄糖中形成的。而且被儲存在肌肉和肝臟中，成為運動時所需的能源。
維他命B1則在糖份燃燒變成能源的前一個階段中，扮演著催化劑的角色。
萬一維他命B1不足時，就會積存中間產物丙銅酸，還大量製造疲勞物質乳酸，使肌肉疲勞。由此可知活動肌肉時，是需要維他命B1的，所以缺乏維他命B1時肌肉會覺得疲勞。
◎身體疲勞時要服用綜合維他命劑
雖然說缺乏維他命B1時會感到疲勞，但要提醒各位，疲勞的原因也並非全由缺乏維他命B1引起的。
因為國人中維他命B1缺乏不足的人很多，所以很容易被誤認為疲勞等於維他命B1不足，其實維他命C不足的初期症狀也是會有倦怠感的。
有時除了維他命B1和C以外的維他命不足也會產生疲勞。所以自己覺得近來容易疲勞的人，只要服用綜合維他命劑就能同時補給到維他命B1、C以及其他。
肌肉較彊硬是屬於，水份攝取不足代謝不良造成。如果白天起床後精神狀況不良是缺乏B群造成，不易入眠可以食鈣+鎂+D3來幫助睡眠。

By Edith
at 2005-05-02T16:13

不知道你接不接受民俗療法(國術管)
給你一個地址電話，或許你會用到
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桃園縣平鎮市新德街12巷6號
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