膝蓋有舊傷 如何保護並延長距離? - 路跑 Road Running

各位版友好 想請問一個重要的問題 希望各位能幫忙我給些意見
稍微爬了一些文 大多是慢跑後產生的疼痛感 但我的狀況略有不同
狀況是我本身右膝已經有舊傷 是不是不適合跑過長的距離呢@@?
平時如果上下樓梯略多時右膝就會產生疼痛感
還是說有做好防護措施 就一樣也能像一般人挑戰長距離呢?

很久沒跑步
今天小小跑了3000公尺 然後快走了1000公尺
跑前跑後都有做簡單的伸展運動

這樣的量目前對腿部肌肉完全沒有太大負擔(因太久沒跑所以先輕量測試看看)
但膝蓋部份還是有一點不適(緣起於小時候 跳箱時跌倒重重的以右膝著地所產生的舊傷..)

目標是循序漸進到10K 15K 但對於膝蓋的問題 不知道該如何是好@@...
像我這種膝蓋有舊傷的人等稍遠距離練好時 適合路跑嗎@@?
希望各位資深或者是有同樣狀況的版友能指點迷津了!!感謝大家



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