路跑

煩請大家給我建議 - 路跑 Road Running

Wallis avatarWallis · 2014-05-14

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上禮拜去參加mizuno lady's run 9公里，心中深受打擊
最後晶片時間1：10：47完賽
排到三千多名
後來才看到大家的跑量是我的好幾倍
我從2月到5月只跑了190公里是四個月加起來QQ
可是卻不知道之後訓練是應該要讓自己速度提升還是應該要拉長整個跑步距離
目標是希望自己能夠參加到半馬
各位前輩可以給我一點意見嗎？

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All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-05-19
其實我跑10k時間1hr 20min 月跑量100~150K然後最近才想開始練LSD 其實我跑過10K的比賽後
David avatarDavid2014-05-24
我就覺得我一定跑得完半馬的 只是時間長短問題
Eartha avatarEartha2014-05-29
我覺得能完成比賽已經是超越自己了 所以就慢慢練吧
Audriana avatarAudriana2014-06-03
我現在是每天跑5k左右 假日或況狀好的時候跑9k左右
Joe avatarJoe2014-06-08
ps:跑齡大概四個月 我是男生 0.0
Annie avatarAnnie2014-06-13
<=男生,10k43分,但目前腳傷當小廢廢
Annie avatarAnnie2014-06-18
建議慢慢把距離拉長再來追求速度
Lydia avatarLydia2014-06-23
可以先拉長跑的距離,目標就先定10k70mins->65->60
Erin avatarErin2014-06-28
月跑量太少,至少拉到100~150K
Enid avatarEnid2014-07-03
半馬只追求完賽的話,LSD多跑幾次
Wallis avatarWallis2014-07-08
如果想提升速度,可嘗試帶點速度的短距離跑
Frederic avatarFrederic2014-07-13
可以從3k開再慢慢加長,跑久後門檻乳酸跟肌力都會進步
Dorothy avatarDorothy2014-07-18
速度先提升最重要 你目前能跑完9K 耐力不是問題了
Gary avatarGary2014-07-23
比較短的距離速度有起來 再慢慢練長就沒問題了
Aaliyah avatarAaliyah2014-07-28
跑齡2個月，這次美津濃跑1小時18分，但跑得算輕鬆
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-08-02
先培養有連續跑2個小時的基礎實力,再訂立pace目標
Elizabeth avatarElizabeth2014-08-07
同意X大S大,半馬跑者基本上月跑量在100K以上,即每週25K
Andy avatarAndy2014-08-12
25K 其實就是平日3天5K,假日10~15K...有心就可輕鬆辦到
Poppy avatarPoppy2014-08-17
另外不要久久才跑一次,否則身體會老是適應不上來
Caroline avatarCaroline2014-08-22
慢慢綀啊，跑步是貴跑得久不是跑得快