先前於版上詢問過關於一些如何sub340的問題
很幸運受到一些前輩的指導 這次渣打馬成功達到自己預設的目標
來野人獻曝一下! 希望可以帶給同樣目標的人一些啟發
-----------以下正文，前面有些廢話，若不想看可以skip--------
九月初下單位之後，希望這一年可以繼續慢跑，不要變胖，有個規律運動的習慣，這樣也
就夠了，當時我的心裡是這麼想的，偶爾去青年公園跑個6-8公里，接著去南機場夜市買
個消夜，這樣的生活真的挺不錯的。
改變的發生在於在網路上看到Garmin跑步希望學堂的訊息，剛好上課的地方位於再熟悉不
過的台大，揪了好友一同報名，也算是給自己維持運動習慣的一環，但是沒有想到罐頭哥
陳秉豐和助教 張芷瑄就這樣改寫了我的跑步，也許是年齡相仿吧! 除了一些跑姿的糾正
等，私底下也聊了很多關於意志和精神層面的東西，好比亦師亦友般，我一有奇怪的想法
也不吝請教，在這過程中真的非常感謝兩位教練給予的鼓勵和指導，也很感謝課程中資深
的跑馬大哥們給予我的一些建議和經驗，誠心推薦大家可以來報名看看，報名費不貴加上
過程真的很歡樂，也可以帶新東西回去。
十一月開始認真練跑，特地趁光棍節特價買了一支999元的GPS錶，其實對於菜單課表什麼
都不懂，上網爬爬文，自己亂訂了跑步的行程表，大致如下，一週大概跑三天，基本上就
是一天的亞索800間歇跑(這個我比較看得懂)，一天長距離(20-30km)，一天照原本的隨便
跑(6-8k)，一天去參加Garmin的課程。
週一 休息
週二 Garmin希望跑堂
週三 亞索800(從3趟慢慢累積，逐週加到10趟，每趟約3”20，休150秒)
週四 長距離(20-30km)
週五、週六回家耍廢 週日隨便跑
月跑量 11月：215km 12月：235km 1月：171km(截至參加渣打馬前)
中間報了一場集集馬拉松，想說趁機練習一下穩定的配速，殊不知今年更改賽道路線，整
個變成山路馬，練不太到平地馬的配速阿...有點失策，加上跑完一兩週的跑步都顯得很
吃力，若有機會重來，應該會改報平地的半馬來試試。
最後成績 3:49:35(前21K 1:54 後21K 1:55)
---------------------------賽前--------------------------------------
比賽前一週練了一次30km長距離跑了2:21，覺得比賽中前30km可以跑進2:30，基本上
sub330應該是沒問題，比賽當週提高碳水化合物的比例，並且每天喝一杯甘蔗汁和吃一根
香蕉。
賽前一晚九點躺上床就寢，外頭下著大雨，中間一直淺眠，更扯的是每次都做一樣的夢，
夢見第二天渣打馬睡過頭直接沒去(看來潛意識似乎很不想讓我去的樣子)
---------------------------比賽當日----------------------------------------------------
三點半鬧鐘響，外頭依舊下著大雨，溫度計顯示五度，好吧!該面對的還是要來，吃了三
片白吐司和一根香蕉，整裝後撐傘出門，基本上就是穿著吊嘎、短褲、小腿套和自己剪裁
的雨衣，寄物和簡單小跑暖身後，就去起跑處和大家一起抖抖抖
五點半準時鳴槍，前面不免俗的小塞一下，剛起跑時也抖抖抖，大概到三公里處才稍微沒
那麼抖，五公里處的補給站將雨衣脫掉，一路上維持著大約4”50的配速前進，一開始右
腳的腳底板略感不適，之後身體熱開不適感就煙灰雲散
前10k花了 48:28(pace:4”50/km)
15km吃了第一包energy gel，途中經過的每站皆有進去喝一口水
過了麥帥一橋後，進入了無限輪迴的河濱，速度相近的跑者組成了集團，以小團體的方式
前進，這時候看見總一的黑人從對面回來，他大約領先了我們9km，也許是真的太冷加上
大雨，他看起來跑得相當痛苦，不久後里程達到一半，然後折返
21k花了1:41:18(pace:4”49/km)，折返後尿意滾滾襲來，趕快找流動廁所，很幸運那一
間沒有人，並沒有耽擱到太多時間，依舊以4”50/km的配速穩穩前進，25km和30km各吞了
一包energy gel，過了30km大約花了2:26，心想330應該是穩了，但是仍不可以大意，還
是有機會有突發狀況，好比我過了30k後尿意又滾滾襲來，偏偏又找不到流動廁所.....，
只好走到離賽道有一段距離的小灌木叢小解
不久後，發現第二個不安定因素來了，過了34km後，GPS錶上的里程已經比主辦單位的多
800m了，心想這個不是認證的賽事嗎?感覺里程怎麼有越來越長的趨勢QQ，在35km吞下最
後一包energy gel，過了30km後，維持配速已經不像是之前那樣的輕鬆自在，腿也越來越
沉重，咬緊牙維持著配速在4”50左右
過了37km跟自己說是該開始加速了，但是雙腿已經無力再提高一個檔次了，這可能也是和
跑量相對於他人較低有關，大約以4”35-4”45/km的速度前進，在終點前和半馬稍慢的跑
者會合，由於全馬跑者都相隔很遠，很高興這時候有騎機車的裁判幫我開路和護駕，讓弱
弱如我的跑者也有機會一嚐總排前面跑者的待遇XD
隨著倒數的里程，賽事也接近尾聲，這時候我只覺得要笑出口好難，濕冷的空氣和雨水不
只凍住了我的手指和腳趾，也讓我的顏面肌肉不聽使喚，聽見加油聲只能吃力的舉手答謝
看見終點的拱門，照理說該使盡吃奶的力氣猛衝，但是望見大會的時鐘，我知道達成目標
了!選擇慢慢地進終點，握緊雙拳，給自己一個精神上的鼓勵，其實是因為雙手已經冷到
連給自己拍拍手都控制不了了
個人成績 3:25:42
大會成績 3:26:33
GPS錶 42.9km
今早起床，摸著痠痛的大腿，昨天發生的一切不是在作夢，從11月開始認真練跑到現在3
個月，沒有菜單課表，一股傻勁的跑，竟然給我開啟許多全馬跑者所嚮往的330大門，這
是我上半年第一場應該也是最後一場全馬，算是很棒的結束，因為參加的比賽少(沒摳摳
QQ)，每場更顯得刻骨銘心，謝謝所有指導過我、給過我建議的前輩，謝謝因運動而認識
的所有人，謝謝這周末不畏天寒參賽的選手們和工作人員，不論何地、成績、是否完賽，
當你站到賽道上，人人都是贏家。
跑步的玩法有很多種，不管是競賽得名、挑戰自我破PB、慢慢跑求健康、交朋友等，沒有
孰優孰劣，不同玩法有不同玩法有趣的地方。「沒有奇蹟，只有累積」是我覺得很有道理
的一句話，小時候100m只能跑16秒，高中1600m永遠跑不進8分以內的我，都可以完成自己
的目標，只要有心，奇蹟將轉為觸手可及，並且發生在每個人身上的。
在賽道上築夢，差的就是你! 穿上跑鞋，每個人都是滿分!
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很幸運受到一些前輩的指導 這次渣打馬成功達到自己預設的目標
來野人獻曝一下! 希望可以帶給同樣目標的人一些啟發
-----------以下正文，前面有些廢話，若不想看可以skip--------
九月初下單位之後，希望這一年可以繼續慢跑，不要變胖，有個規律運動的習慣，這樣也
就夠了，當時我的心裡是這麼想的，偶爾去青年公園跑個6-8公里，接著去南機場夜市買
個消夜，這樣的生活真的挺不錯的。
改變的發生在於在網路上看到Garmin跑步希望學堂的訊息，剛好上課的地方位於再熟悉不
過的台大，揪了好友一同報名，也算是給自己維持運動習慣的一環，但是沒有想到罐頭哥
陳秉豐和助教 張芷瑄就這樣改寫了我的跑步，也許是年齡相仿吧! 除了一些跑姿的糾正
等，私底下也聊了很多關於意志和精神層面的東西，好比亦師亦友般，我一有奇怪的想法
也不吝請教，在這過程中真的非常感謝兩位教練給予的鼓勵和指導，也很感謝課程中資深
的跑馬大哥們給予我的一些建議和經驗，誠心推薦大家可以來報名看看，報名費不貴加上
過程真的很歡樂，也可以帶新東西回去。
十一月開始認真練跑，特地趁光棍節特價買了一支999元的GPS錶，其實對於菜單課表什麼
都不懂，上網爬爬文，自己亂訂了跑步的行程表，大致如下，一週大概跑三天，基本上就
是一天的亞索800間歇跑(這個我比較看得懂)，一天長距離(20-30km)，一天照原本的隨便
跑(6-8k)，一天去參加Garmin的課程。
週一 休息
週二 Garmin希望跑堂
週三 亞索800(從3趟慢慢累積，逐週加到10趟，每趟約3”20，休150秒)
週四 長距離(20-30km)
週五、週六回家耍廢 週日隨便跑
月跑量 11月：215km 12月：235km 1月：171km(截至參加渣打馬前)
中間報了一場集集馬拉松，想說趁機練習一下穩定的配速，殊不知今年更改賽道路線，整
個變成山路馬，練不太到平地馬的配速阿...有點失策，加上跑完一兩週的跑步都顯得很
吃力，若有機會重來，應該會改報平地的半馬來試試。
最後成績 3:49:35(前21K 1:54 後21K 1:55)
---------------------------賽前--------------------------------------
比賽前一週練了一次30km長距離跑了2:21，覺得比賽中前30km可以跑進2:30，基本上
sub330應該是沒問題，比賽當週提高碳水化合物的比例，並且每天喝一杯甘蔗汁和吃一根
香蕉。
賽前一晚九點躺上床就寢，外頭下著大雨，中間一直淺眠，更扯的是每次都做一樣的夢，
夢見第二天渣打馬睡過頭直接沒去(看來潛意識似乎很不想讓我去的樣子)
---------------------------比賽當日----------------------------------------------------
三點半鬧鐘響，外頭依舊下著大雨，溫度計顯示五度，好吧!該面對的還是要來，吃了三
片白吐司和一根香蕉，整裝後撐傘出門，基本上就是穿著吊嘎、短褲、小腿套和自己剪裁
的雨衣，寄物和簡單小跑暖身後，就去起跑處和大家一起抖抖抖
五點半準時鳴槍，前面不免俗的小塞一下，剛起跑時也抖抖抖，大概到三公里處才稍微沒
那麼抖，五公里處的補給站將雨衣脫掉，一路上維持著大約4”50的配速前進，一開始右
腳的腳底板略感不適，之後身體熱開不適感就煙灰雲散
前10k花了 48:28(pace:4”50/km)
15km吃了第一包energy gel，途中經過的每站皆有進去喝一口水
過了麥帥一橋後，進入了無限輪迴的河濱，速度相近的跑者組成了集團，以小團體的方式
前進，這時候看見總一的黑人從對面回來，他大約領先了我們9km，也許是真的太冷加上
大雨，他看起來跑得相當痛苦，不久後里程達到一半，然後折返
21k花了1:41:18(pace:4”49/km)，折返後尿意滾滾襲來，趕快找流動廁所，很幸運那一
間沒有人，並沒有耽擱到太多時間，依舊以4”50/km的配速穩穩前進，25km和30km各吞了
一包energy gel，過了30km大約花了2:26，心想330應該是穩了，但是仍不可以大意，還
是有機會有突發狀況，好比我過了30k後尿意又滾滾襲來，偏偏又找不到流動廁所.....，
只好走到離賽道有一段距離的小灌木叢小解
不久後，發現第二個不安定因素來了，過了34km後，GPS錶上的里程已經比主辦單位的多
800m了，心想這個不是認證的賽事嗎?感覺里程怎麼有越來越長的趨勢QQ，在35km吞下最
後一包energy gel，過了30km後，維持配速已經不像是之前那樣的輕鬆自在，腿也越來越
沉重，咬緊牙維持著配速在4”50左右
過了37km跟自己說是該開始加速了，但是雙腿已經無力再提高一個檔次了，這可能也是和
跑量相對於他人較低有關，大約以4”35-4”45/km的速度前進，在終點前和半馬稍慢的跑
者會合，由於全馬跑者都相隔很遠，很高興這時候有騎機車的裁判幫我開路和護駕，讓弱
弱如我的跑者也有機會一嚐總排前面跑者的待遇XD
隨著倒數的里程，賽事也接近尾聲，這時候我只覺得要笑出口好難，濕冷的空氣和雨水不
只凍住了我的手指和腳趾，也讓我的顏面肌肉不聽使喚，聽見加油聲只能吃力的舉手答謝
看見終點的拱門，照理說該使盡吃奶的力氣猛衝，但是望見大會的時鐘，我知道達成目標
了!選擇慢慢地進終點，握緊雙拳，給自己一個精神上的鼓勵，其實是因為雙手已經冷到
連給自己拍拍手都控制不了了
個人成績 3:25:42
大會成績 3:26:33
GPS錶 42.9km
今早起床，摸著痠痛的大腿，昨天發生的一切不是在作夢，從11月開始認真練跑到現在3
個月，沒有菜單課表，一股傻勁的跑，竟然給我開啟許多全馬跑者所嚮往的330大門，這
是我上半年第一場應該也是最後一場全馬，算是很棒的結束，因為參加的比賽少(沒摳摳
QQ)，每場更顯得刻骨銘心，謝謝所有指導過我、給過我建議的前輩，謝謝因運動而認識
的所有人，謝謝這周末不畏天寒參賽的選手們和工作人員，不論何地、成績、是否完賽，
當你站到賽道上，人人都是贏家。
跑步的玩法有很多種，不管是競賽得名、挑戰自我破PB、慢慢跑求健康、交朋友等，沒有
孰優孰劣，不同玩法有不同玩法有趣的地方。「沒有奇蹟，只有累積」是我覺得很有道理
的一句話，小時候100m只能跑16秒，高中1600m永遠跑不進8分以內的我，都可以完成自己
的目標，只要有心，奇蹟將轉為觸手可及，並且發生在每個人身上的。
在賽道上築夢，差的就是你! 穿上跑鞋，每個人都是滿分!
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