渣打馬-搞不懂怎有人這種天氣還路跑 - 路跑 Road Running

好像很少今年渣打馬的心得，這剛好是我的第二馬，就來寫寫不專業土法煉鋼型大叔的心
得吧！

出發前，每個朋友都這樣說，搞不懂這鬼天氣幹嘛還去路跑，畢竟還要從高雄北上...

2015.01.23
比賽前一晚，也不太有信心，就一直打預防針-明天起床吼，要是下雨就不跑了。

2015.01.24
凌晨3點多就起床，雨還在下，晚點就好了吧，心裡這麼期待著。

4：55下了車，穿上雨衣時是很想坐上表弟的車回去的，但是表弟已經撤退了=.=我也沒帶
手機......

5：30準時起跑，雨還是一直下，天氣也超冷，不過跑個3 4k後身體還算有熱開了點，不
過這雨和溫度真的讓我心寒，跑呀跑也不知道自己在跑什麼。

不如跑來上個廁所吧，結果跑進廁所又出來手表抓不到gps讓我有一公里跑了19min....

本來是想說這場目標是比第一馬成績好，但是這雨和凜冽的溫度絕對可以把人的鬥志都澆
熄..就這樣又冷又凍的跑，心裡也早就忘記成績這事，只是好像20k後，雨勢開始變小，
腳的壯況好像還行，就又順順的跑完了。竟然還有破4超開心的！！

http://i.imgur.com/mfZBw6Q.jpg

其實也沒什麼想法，只是可能這是有生之年最冷的一場全馬，以後應該是不會在這鬼天氣
跑了吧=.=

-----------以上流水帳----------

賽前訓練：
本身要輪班搞雄空氣又很差，從去年10月起比較有在跑，其實也就只有輕鬆跑...
基本上就平常跑10k 一個月跑1 2次半馬，月跑量約100多一點，12月初馬4：39分，還贈
送左腳ITBS，不過聽醫生得話休息復健不見好轉，就又繼續依傷列練跑了。
另外我完全沒跑過間歇等的訓練（太累了好麻煩）就單純喜歡輕鬆跑的感覺！

賽中補給：大約10 20k吃個小羊羹，15 20 25k吃顆運動用的糖果，水站前30k大概7 8成
都有停。

-----------檢討---------------
這根本是篇超不專業廢大叔的日記文，我覺得想要比較輕鬆完賽的確月跑量要150以上比
較夠，也最好跑過30km的lsd，魯大叔兩樣都不行的狀態下，今天是鐵腿打這文章的....

！！！最後，很重要，下雨或天冷時，拋棄式雨衣，很好用很好用很好用！！！保暖防風
好棒棒！！！



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