拉傷要怎樣恢復以前的肌力? - 田徑

拉傷有分期的
再剛受傷的時候，只要做一件事情，就是冰敷休息。
過3~7天後可以開始做一些肌力訓練的運動了。
但是切記不要太累，適當才是復原的最佳路徑!!
肌力的強度舉例來說，如果說你現再手臂可以拿100kg的重量，只能舉起一次，而你拿60kg的重量，最多只能舉到20次，那就拿60kg練到20次，等到適應了以後，再增加到65kg也是最多只能舉20次的狀況，這是最快練肌力的方法，但是你如果剛拉傷不久，建議你要先從輕重量做起，避免二度受傷，還有建議你可以運動前熱敷，運動後冰敷，這是保養之道。希望你能繼續回到田徑加油!!

影響肌力與肌耐力的因素，主要有下列幾種
與你有關的是
肌肉收縮前長度：依肌纖維滑動學說，肌肉有一收縮前最適長度，此長度下，最大數目的橫橋可以動員活化，肌肉太伸展，肌動蛋白細絲與肌凝蛋白細絲相距太遠，能發生作用的橫橋減少肌肉太短縮，肌動蛋白與肌凝蛋白，部分交差重疊，甚至彼此干擾拮抗，能發生作用的橫橋也會減少，另外，肌肉產生力量與長度的關係，似乎也可延伸成關節角度的關係，因伸展與否，也關係到角度的變化，運動者似乎有必要瞭解，以甚麼角度用力最有效，在肌力訓練時也要注意此角度的力量訓練。

你有可能因為受傷造成肌纖維之間粘黏
而影響到後續的肌肉收縮能力
處理方式：
結締組織鬆動術（soft tissue manipulation）：適用於結締組織緊繃所造成的肌肉僵硬。

主動放鬆術（active release technique）：利用主動式的肌肉收縮來解放肌纖維之間的粘黏。

肌肉能量手法（muscle energy technique）：利用神經系統的特性達到放鬆肌纖維的張力。



月有陰晴圓缺 正如治療師在面對酸痛問題時
在撥雲見月後 總有柳暗花明又一村的驚喜
故取名 觀月徒手物理治療研究中心
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7.LS6fWdHQMZu5BCvQ--
可以參觀我的部落格 裡面有詳細的介紹

跟回答肌肉萎縮症的治療方法一樣.請自行參考.約1.2次即可改善.恢復以前的肌力
2007-05-11 07:13:58 補充：
只要把內傷給治好..就可以恢復原來的肌力了.拉傷以熱敷後配合拍打刮痧效果最佳