如何提升 9k 速度 - 路跑 Road Running

各位好,

從去年 4 月開始練跑到現在 ( 嚴格講也不能算練 )

從 3k 開始，目前已經可以跑 9k 約在 54 ~ 56 分鐘之前

想將速度提升至每公里 5 分鐘，請問什麼樣的菜單適合

目前是每週跑 2 次 9k，希望其中一次可調整為跑間歇

請大家給予我建議，感謝


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