半馬90分的訓練 - 路跑 Road Running

依小弟拙見

原po跑量沒問題，跑質可修

300間歇中間可以搭配健身操

重點放均衡發展

建議一天20k改輕鬆跑

800改400，跑85秒休85左右

趟數12趟以上甚至20趟

這樣週強度不減

時間大約省1小時以上可打報告

以上，歡迎大家指教









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