半馬訓練及鞋子選擇 - 路跑 Road Running

HI~路跑版首問...知道板上高手許多
太白癡的問題請原諒,謝謝....


小弟想在明年參加高雄超半馬,是小弟從前年阿里港之後第一次想跑這麼遠
這中間這段時間大概一個月跑一次3000
這幾天我老爸告知我報名到高雄馬後也開始練習
上次半馬是21K跑2:40左右的時間
這次是想在2:30內 目前的速度大概是前3K半熱身跑25分左右
後面6K開始慢慢加速
這是目前自己測得http://ppt.cc/l0Ag
到第9K後開始有點喘不過來 想問問接下來該從哪邊練習下手呢?

再問個鞋子及腳的問題
我覺得我的腳是長得還蠻正常的
可是大約跑到4K~5K左右發現腳開始會痛
http://ppt.cc/oQ1T 這個地方 脫掉鞋子才發現紅掉
請問是鞋子的問題嗎?
http://ppt.cc/HjZ6 這雙是我的鞋子
其實我也不知道這是路跑鞋還是慢跑鞋
看板上是說路跑鞋適合比賽 慢跑鞋適合練習?
那到底差異在哪....?不能穿路跑鞋練習 穿慢跑鞋比賽嘛?
因為看板上都推薦Rider 16&17 可是我看路跑鞋也是x10鞋底
其他差異太專業的名詞我就不太懂 感謝解答...

再問個小問題 看網拍Rider 17 2500 是真貨嗎?

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