超馬教練潘瑞根演講筆記分享 - 路跑 Road Running

上週六去聽了林義傑、陳彥博的教練潘瑞根主講的「超馬教練教你這樣跑
　　才健康」。

　　我做了一下筆記，也許對版上的朋友會有幫助。因為是事後整理的，不一定
　　代表潘教練的意見。

姿勢：
1. 跑步姿勢從眼睛開始，因為人會被眼睛帶動，一定要平視，偶爾可以左右
掃射。很多人習慣看地上，長久會傷到頸椎和龍骨。

2. 肩膀一定要放鬆，這連職業選手都得邊跑邊提醒自己，不要聳肩。

3. 擺手只是輔助，不要想用手帶動身體跑而出力，容易抽筋。另外，不可握
拳或往上揮太高，因為肌肉會僵硬。

4. 身體要挺直，略向前傾。往後仰，或前傾太多但速度不夠快，頭、肩、手
　　不會協調。

5. 腳要用「前腳掌」著地，愈短距離、愈快的速度落地的腳愈像墊腳跑，以
全馬來說，就幾乎是平著著地，但重心還是落在前腳掌，後腳跟僅是輕碰一下。

運動傷害：
看醫生。潘教練有介紹兩人，一個在士林，是陳彥博的父親，另一個叫周適
偉，在復興北路。不過他說每個人看的效果不一樣，他是教練，教大家正確
　　姿勢，受傷還是要去看醫生，他也常帶選手去看醫生。

訓練：
1. 團練事半功倍，差不多水準的人一起跑，會有同一個速度，步伐一致，
而且精神會放鬆很多。教練舉候鳥做比例，據說候鳥單飛會慢 70%，人單練
效果也不好。

2. 聽音樂有幫助，因為會比較快找到穩定的步頻，也容易一直保持下去。
　　但戴耳機不舒服，所以他帶選手都是開車在旁邊大開音響。

心理：
心理素質其實是最重要的，這需要長時間培養，要耐得住無聊、累，而且得
保持頭腦清醒。

　　其實兩個小時的演講中，教練分享了很多影片，真羨慕別人可以優雅地跑著，
　　在教練的臉書有一些，大家可以點來看：

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000415834326

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