路跑

三千12分以內練法 - 路跑 Road Running

Anthony avatarAnthony · 2017-09-17

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跑版的各位前輩大家好
直接切入主題
小弟有個夢想
就是進入維安特勤隊受訓
跑入12分是最基礎的要求
但是最近一次自己側只有14'17的成績
時間還有將近一年
懇請幫小弟開練跑菜單
目前也有上健身房運動
https://i.imgur.com/BcMRSAg.jpg
附圖是這週inbody的成績
先謝過各位前輩了

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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-09-20
體脂23%...以跑者而言太胖了
Isabella avatarIsabella2017-09-23
跑步就是用腳搬身體的運動，如果身體很重，除非你天生神力瘦下來就會覺得跑起來超輕鬆
Zanna avatarZanna2017-09-26
你的身高大概172左右吧！先減到70/15%左右
Audriana avatarAudriana2017-09-29
OK的 瘦一點 缺有人逼或是動力目標 先繼續強化肌耐力
Cara avatarCara2017-10-02
不要受傷穩定跑 慢慢加入間歇 一年絕對可以!!
Olga avatarOlga2017-10-05
不要受傷 寧願休息千萬不要逞一時啊 得不償失 過來人
Oscar avatarOscar2017-10-08
15%可能還不夠,我認識跑得快的 大概都在10左右....@@
Queena avatarQueena2017-10-11
的確，體重是主要影響因素！
Necoo avatarNecoo2017-10-14
偷偷問一下，哪邊可以測，謝謝答覆！
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-10-17
有氧建議騎飛輪吧！剛開始絕對爽歪歪！
Kyle avatarKyle2017-10-20
我在2012當兵前測過大概1245，之後很長一陣子沒跑，到去年5月才開始一週跑6天，大概跑了三個月才從15分以上回到1245，之後再也無法進步
Yuri avatarYuri2017-10-23
後來看了一些演講影片，看了一些書，排了營養均衡的課表，到今年6月才進步到12：04
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-10-26
我現在體脂20%，3000最快就12分初，覺得累積跑量把心肺拉上來好像比較重要
Megan avatarMegan2017-10-29
覺得體重佔很大因素，我沒特別練間歇就12分內往11分邁進
Iris avatarIris2017-11-02
速度隨著體重減輕而有很顯著成長
Charlotte avatarCharlotte2017-11-05
菜單不會開ww 我當兵時當過小蝌蚪，教官在旁想不快都不行wwww
Vanessa avatarVanessa2017-11-08
那時早晚都有跑就是了 中間穿差很多衝刺或速度變化
Hedwig avatarHedwig2017-11-11
一年 真的慢慢來穩穩練 ok的
Faithe avatarFaithe2017-11-14
體重降下來有差 不過不是一定
Caitlin avatarCaitlin2017-11-17
我以前86 三千也跑進11分
Lydia avatarLydia2017-11-20
樓上如果80不到，可能就進10了...
Isla avatarIsla2017-11-23
先練10K50分 大概是這樣
Harry avatarHarry2017-11-26
以過來人建議，先減重跟練協調性比較重要。
Kristin avatarKristin2017-11-29
下單位後保持運動習慣即可
Enid avatarEnid2017-12-02
下單位光是輪班就飽了 很難正常訓練
Ina avatarIna2017-12-05
在學校半年就從13分半->11分 超懷念學校生活的
Edwina avatarEdwina2017-12-08
軍中的距離都要打折，參考就好
Dora avatarDora2017-12-11
出來服務三年 進訓前最快到12分半 兩個月自動練到11半
Mason avatarMason2017-12-14
裡面不是只看速度 整體協調性比速度還重要
Lily avatarLily2017-12-17
跑得快只佔結訓的小小小小部分
Dora avatarDora2017-12-20
小弟跑到11半快10 還是被刷掉惹 嗚嗚
Joe avatarJoe2017-12-23
維安首重跑步跟射擊
Heather avatarHeather2017-12-26
不會是大問題。但如果要影響小的話，還是往新市鎮去繞會
Cara avatarCara2017-12-29
推錯=.="
Regina avatarRegina2018-01-01
軍中紀錄參考而已,現在自己測能跑多快才是真的!
Puput avatarPuput2018-01-04
我3月測是1330左右，到6月時進步到1158，體重從85減到81
Ophelia avatarOphelia2018-01-07
問 黃區 包你12分尾跑完還可以跟別人說幹話
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-01-10
以前我們是跟詹區....老了
Ingrid avatarIngrid2018-01-13
黃區....四隊傳奇
Una avatarUna2018-01-16
體脂過高 BMI也太高 先減肥 差1KG 跑起來差很多
Puput avatarPuput2018-01-19
維安特勤隊 跑步不是重點，與其練跑步，練意志力比較實在
Aaliyah avatarAaliyah2018-01-22
跑步進去就會進步了