路跑

一個多月後的半馬練習 - 路跑 Road Running

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2013-05-25

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大家好 沒想到人生的第一個半馬 會是在澳洲＠＠

我一定那天是吃錯藥了才想到要報名 既然報名了就要拼完賽

目標我只要在三小時 2:59:59 跑完21KM 不追求成績的話.......

今天是25/05 想請問要怎麼在一個月後的 07/07 可以完成我人生的初半馬呢

請教大家如何排計畫 不受傷的情況下 還有一個半月左右的時間 大約六週...

只求完賽 不受傷 先謝謝大家（我還想工作阿阿阿阿阿要站整天）

是真心想完成這個比賽不然報名費貴貴的＠＠一百多澳幣..至少拿個獎牌做紀念XD


另外歡迎住在布里斯本跟黃金海岸的朋友們一起來參加這個賽事

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All Comments

Poppy avatarPoppy2013-05-26
要怎麼開始呢又不能一下就衝得強度太強＠＠可是又得在短短一個多月內要能跑到21km
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-05-28
要看你底子欸
Connor avatarConnor2013-05-30
完全初學者 有可能嘛 完賽就好 沒任何其他要求..
Brianna avatarBrianna2013-06-01
我想應該有人跟我一樣會建議你跑走交替吧不過 少年欸 你太衝動了
Wallis avatarWallis2013-06-03
這個距離有點尷尬 但又不是消化不了的長度
Ethan avatarEthan2013-06-05
反正我只要想三小時內走/跑完就好 要怎麼擬練習計畫
Rosalind avatarRosalind2013-06-07
練習計畫就是...明天早上穿上鞋到外面開始跑步無關乎姿勢 無關跑不跑得完 先邁出第一步 就這開始
Sarah avatarSarah2013-06-09
因為沒練的話三小時也走不完21KM的＠＠我目標就是完賽
Edwina avatarEdwina2013-06-11
每天需要跑幾公里或多久 才可能到七月初能跑21?
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-06-13
至少有個目標嘛＠＠XD我對距離也沒啥概念的第一天3km可以嘛＠＠？
Steve avatarSteve2013-06-15
我不專業 但可以先從3k開始 用你能交談的速度
Rachel avatarRachel2013-06-17
得先讓身體去習慣跑步的衝擊什麼的
Kama avatarKama2013-06-19
嗯....好我今天來試試＠＠不知道3k我需要多久先試試貼上來看大家怎麼說＝ ＝
Frederic avatarFrederic2013-06-21
喔 就別管時間了 甚至是速度什麼的也別在意有喜歡聽的音樂也一起放著聽吧
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-06-23
OKOK 反正一定要跑到3km就是 其他都不管
Candice avatarCandice2013-06-25
你得先熱身 跑不到也無所謂 讓身體去適應
Robert avatarRobert2013-06-27
還有些比賽前的補充 跟運動後的保養可以講 但你先跑就是囉
Annie avatarAnnie2013-06-29
上ppt的時候有空可以看這個板跟體適能板的精華區 會有幫助
Catherine avatarCatherine2013-06-30
請問體適能版是？
Harry avatarHarry2013-07-02
Fitness
Dinah avatarDinah2013-07-04
謝謝
Belly avatarBelly2013-07-06
第一個禮拜每天三公里，第二個禮拜每天六公里，接下來就是跑一休一每次十公里，保持七分速，三小時一定跑的完
Lauren avatarLauren2013-07-08
沒想像的難 當作兩次十公里穩穩跑完 不要受傷 三小時ok
Jacob avatarJacob2013-07-10
跑跑走走 當作去玩長見識
Harry avatarHarry2013-07-12
三小時 快走時速七公里就達成了阿= =
Yedda avatarYedda2013-07-14
慢慢走跑完吧 別衝
Freda avatarFreda2013-07-16
快走時速七公里？那是飛奔吧？而且你要連續保持三小時
Delia avatarDelia2013-07-18
都用這麼飛快的速度快走不能停 這是理論 實際上不可能的....要連續連續還不能越走越慢
Caroline avatarCaroline2013-07-20
練10K就好，比賽時一小時左右跑完10K剩下用走的
Kristin avatarKristin2013-07-22
所以目標是要練到一小時內跑完10K的速度
Yedda avatarYedda2013-07-24
然後兩小時要走完11公里這樣？
Rachel avatarRachel2013-07-26
一小時跑完10k是很快的速度嗎＠＠
Freda avatarFreda2013-07-28
隊耶這樣算快了～不然全馬6小時就可以跑60k可是才42k所以一小時10K是非常快的＠＠我不知道我可以嗎
Puput avatarPuput2013-07-30
一種方案而已您還是要以自身狀況調整畢竟自己身體自己最懂
Dinah avatarDinah2013-08-01
把上網的時間拿去跑步比較有效~
Eartha avatarEartha2013-08-03
覺得自己無法快走時速七公里 卻想用跑的?
Daph Bay avatarDaph Bay2013-08-04
我給的是實際的意見阿 什麼叫做是理論 實際上不可能
Caitlin avatarCaitlin2013-08-06
雖然21公里不難 但是短時間如果你想要硬練膝蓋受傷機率很大
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-08-08
不知道您底子如何 如果沒有很好的話 心肺也是個問題
Kumar avatarKumar2013-08-10
練快走的話 主要應該是小腿肌肉會很痠但是要把小腿肌肉練到可以快走七公里 比較簡單吧
Rachel avatarRachel2013-08-12
短時間練心肺+腳可能受傷 和 練快走較易達成目標
Michael avatarMichael2013-08-14
我給了個實際的意見　還是你只是覺得快走很丟臉而已？
Zanna avatarZanna2013-08-16
覺得自己走不到的地方 卻還妄想用跑的？
Donna avatarDonna2013-08-18
剩一個半月，硬練半馬的受傷機率很高，建議現在練10公里左右
Steve avatarSteve2013-08-20
就好，比賽時大概12K後開始跑走戰術，關門前應該可以抵達
Edith avatarEdith2013-08-22
下次報比賽前記得多想一想自己的能耐，不要越級挑戰
Freda avatarFreda2013-08-24
我身邊就有人跟你一樣，急著衝半馬，結果跑一次半馬，受傷
Elvira avatarElvira2013-08-26
療養一年，還怪跑步很容易受傷...
John avatarJohn2013-08-28
樓樓上我是說我怕完全用走的我走不完它～我也沒說要跑
Isla avatarIsla2013-08-30
完它～我可能會走帶跑的完成它吧＠＠反正只求完賽就是
Delia avatarDelia2013-09-01
我覺得現在的人都很厲害,很多跑不到半年就半馬全馬的
Regina avatarRegina2013-09-03
骨骼精奇+天生神力,令阿伯我十分佩服
Quintina avatarQuintina2013-09-05
不過建議你放寬心去參加吧,能跑就跑,跑不完也沒關係
Valerie avatarValerie2013-09-07
這一個月就能跑多跑跑,不要受傷,半馬3小時其實不難
Queena avatarQueena2013-09-08
謝謝大家的鼓勵！我發現我太久沒跑～今天一公里小小喘
Necoo avatarNecoo2013-09-10
頭週3公里這計畫不錯～
Anthony avatarAnthony2013-09-12
跑走戰術的沙盤演練體適能板精華區有 找找看吧
Queena avatarQueena2013-09-14
八公里一小時..........走＋跑 明天休息＝ ＝
Connor avatarConnor2013-09-16
我怕一休就休一年第一天練這樣好像強度太強吼 應該從3k開始的ORZ
Queena avatarQueena2013-09-18
的....要連續連續還 https://muxiv.com
Damian avatarDamian2013-09-20
反正我只要想三小時內走 https://muxiv.com