麻煩幫我排一下訓練課程 - 路跑 Road Running

麻煩請大家看看幫我排一下訓練課程，

我想要以半馬為目標，

目前是二天跑一次（天氣好的時候），

休息的時候在練瑜珈，

以跑山路為主每次都跑十Ｋ左右，

時間是56分~1小時，

操場很少跑只跑過二次12K，

時間約在1小時10分左右，

跑完是不會覺得很喘腳也不會鐵腿，

但跑完會覺得腳比較疲倦以及覺得我的腳不夠強壯，

腳掌，膝，髖關節，有點小傷但身體熱開就沒感覺了，

我也沒練間歇，不知道練一次要練多少距離呢？

謝謝大家！

PS：不知道版上有沒人和我一樣都是吃素的啊！

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