麻煩幫我排一下訓練課程 - 路跑 Road Running

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By Liam
at 2009-04-07T11:43

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麻煩請大家看看幫我排一下訓練課程，

我想要以半馬為目標，

目前是二天跑一次（天氣好的時候），

休息的時候在練瑜珈，

以跑山路為主每次都跑十Ｋ左右，

時間是56分~1小時，

操場很少跑只跑過二次12K，

時間約在1小時10分左右，

跑完是不會覺得很喘腳也不會鐵腿，

但跑完會覺得腳比較疲倦以及覺得我的腳不夠強壯，

腳掌，膝，髖關節，有點小傷但身體熱開就沒感覺了，

我也沒練間歇，不知道練一次要練多少距離呢？

謝謝大家！

PS：不知道版上有沒人和我一樣都是吃素的啊！

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Tags: 路跑

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2009-04-11T08:06
半馬的話這樣很夠了~~
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-04-15T04:29
目標時間是多少? 原PO是要跑半馬應該可進2hr
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By Dora
at 2009-04-19T00:52
我不是很在乎時間耶，我只想先跑完就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-04-22T21:15
完跑沒問題 2HR出頭左右吧 放慢一點就可以了
Cara avatar
By Cara
at 2009-04-26T17:38
不追求速度就不用練間歇，受傷機率也降低
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By Kumar
at 2009-04-30T14:00
我上次跑12K時跑到最後幾圈感覺腳有些沈重
Mia avatar
By Mia
at 2009-05-04T10:23
我是希望能以現在這個速度跑,是12K 14K 16K.這樣跑嗎?
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By Hedda
at 2009-05-08T06:46
我一天吃一餐素 不過 路跑跟吃什麼是沒什麼關係的..

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By Frederica
at 2009-04-06T14:40
小弟有個小小疑問 我們學校的操場是四百公尺的 那是從內圈繞一整圈算四百? 還是外圈繞一整圈算四百呀?XD - ...

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By Barb Cronin
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最近想買mizuno 8KN-85062 上面寫WAVE ELIXIR 3 是甚麼意思呀? 還有慢跑鞋在柏油路上跑 會不會壽命變短呀?磨損加快之類的? 在PU跑道上跑會比較好嗎? 我是正常的腳型 穿這雙鞋是合嗎 - ...

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By Audriana
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FYI[非廣告,供大家參考] 因為這一陣子工作繁忙, 所以忘記把孵蛋箱的陳教練的信轉PO到這.(以下為陳教練的信內文) -------------------------------------- 2009/3/21(六) 下午4:19 這禮拜又進了一些Casio WS-110H馬拉松表，目前存貨共20只。 ...

膝蓋會咖拉咖啦響~

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By Mason
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如果咖拉聲是像扳手指那種聲音的話， 是好是壞沒有準確的見解，印象中看過的解釋就好多種 有的說不好也有說沒關係， 單從有聲音這點沒辦法判斷有沒有受傷或是快受傷 以我的經驗來說，我的右膝有咖拉聲很久了 而且會像扳手指一樣會上癮，想到就用一下 有好幾次在排隊的時候因為這樣踢到後面的人XD 就這樣一路 ...