騎自行車使用負重沙包 - 運動

Harry · 2011-03-21

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請問我想用一隻腳1磅的沙包綁在腿上來快走或者騎自行車不知道這樣對腿部是否有鍛鍊加強的效果??補充另外手上也同樣使用沙包會部會有效果另外適合的重量大約多少我選擇1磅沙包原因是在於我騎自行車時間不短大約2.5小時所以不打算選太重但是不清楚效果因為希望在騎車時也可以加強鍛鍊腿部肌肉

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Jacob2011-03-23

不建議版主用這樣方式練車自行車首重心跳和肺活量再者是肌耐力才是肌力而是先用均速和固定迴轉速練長時間和長距離再練間歇拉高心跳負荷想要練腿部肌肉可以去健身房練重量這樣練只會造成肌肉的運動傷害騎車想快別無它法就常騎騎的強度要夠2011-03-2421:08:22補充：有效果我綁是6-7小時就上班時但�