20點~請問運動減肥高手,該先減體脂肪好?還是該先養肌肉好? - 運動

By Susan
at 2011-03-20T00:00

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我有一個女生朋友150公分體重53公斤體脂肪高達36%
像她這樣體脂肪超標太多,但是體重只比標準值略高的女生
她想要減重又減脂肪,該怎麼做會比較好呢?
看網路上很多資訊,都有提到
要減脂肪一定要做有氧運動~用有氧運動燃脂消耗卡路里,也可以增加代謝率
不過如果不運動的時候,代謝率無法維持就會下降,有可能會復胖
偏偏做有氧運動可以瘦體重卻有可能會耗損肌肉,而且很難生成肌肉...
而維持提升代謝率的辦法,就是訓練肌肉,增加肌肉量
但是,增加肌肉量有可能又會變重.....
也有看到網文提到同一期間進行兩種不同的運動
例如一小時內,先做肌力運動,再做有氧運動,或是一週內,三天肌力兩天有氧
用這種方式減少肌肉流失
不過朋友說體力不好,同時做兩種有點吃力,也許沒辦法這麼做
那麼...請問
是該建議她一直做有氧運動,先把體脂肪降下來之後在去練肌肉比較好?
還是該建議她先做肌力訓練鍛鍊肌肉,促進代謝比較好呢?
或是有其他兩全其美的辦法嗎?
麻煩請高手幫忙解答了,謝謝～
已更新項目:
不好意思~我朋友她不打算以藥物或上健身房的方式去進行~她想自己運動就可以了!

Tags: 運動

All Comments

By Quintina
at 2011-03-20T18:54

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Callum
at 2011-03-20T23:40

150公分﹑53公斤﹑ 體脂肪36%﹐不僅體脂肪超標太多,體重也比標準高太多(13公斤耶)。擔心有氧運動會耗損肌肉實在是多餘的。太多女生抱怨在從事慢跑﹑騎車﹑街舞等運動之後大小腿都變粗了﹐因此﹐是否會消耗肌肉其實是因人而異的。與其如此瞻前顧後﹐蹉跎時間﹐不如狠下心來﹐擇一為之﹐先實際做了一段時間之後再來觀察效果。運動是一輩子都要做的事﹐停止運動之後復胖是理所當然的﹐除非你有決心在停止運動之後熱量的攝取也同時降低。記住﹐吃進的比消耗的多就會胖﹐這是自然的鐵律﹐既無法違背也沒有僥倖之事。我建議她一直做有氧運動,先把體脂肪降下來之後在去練肌肉﹐如果她現在就開始有氧運動﹐每做一小時馬上可以消耗掉200-300卡的熱量﹐而肌肉要大量增加才會有明顯提升代謝的效果。你可能要花一年的時間從事肌力訓練才能增加10-20%的肌肉量﹐但增加了10-20%的肌肉量之後基礎代謝只不過增加5-10%﹐因為人體的熱量消耗是全身組織﹐包括肌肉及內臟共同分攤的﹐不是肌肉單獨消耗的。

By Isla
at 2011-03-23T08:54

應該要先把體重減下來
然後再慢慢去碩身
如果怕會發胖
就保持運動

By Tracy
at 2011-03-21T06:46

HELLO~你好~~~
因為看到你說你朋友有減重的需求~
希望可以跟你分享一下我的方法!!
因為我以前是個用很多方法~都瘦不下來的人~
所以真的很希望可以跟有需要的人分享我現在的方法~
或許可以給你們做個參考~
也或許~這會是個讓你朋友成功瘦下來的機會也說不定!!
凱莉生活舖子
這是我的部落格~
裡頭有我的教練的介紹~我減肥就是他幫我的!!
他已經幫我減了24公斤了,
因為真的有很明顯的效果, 所以希望我的真實效果可以幫助到你們!!
我現在還在繼續努力中!!!!
希望你們可以看一看我的部落格,
因為我也有試過滿多方法的,
可是這次我覺得~有專業教練的建議真的比較有保障!
因為每個人變胖的原因不一樣,
其實真的要有專業的人來根據我們的狀況給我們正確的方法, 才真的會有很大的效果!!
這是我真的自己的親身經驗!!
你們可以看一看~
如果有需要的話~可以跟我說喔~
加我MSN~或是留言跟我說都可以~
我可以幫你們介紹我的教練~
我也還在減肥中 XD 一起加油喔!!!!!

By Dinah
at 2011-03-23T00:38

我建議是
先降低體脂肪
推 ~ 樂天 ~ 美靚活力館 ~　美　體　素　，
他可以減掉我們人體的脂肪喔！
他是綠咖啡萃取，綠原酸含量有45％喔！
一個月差不多吃一瓶，我是覺得你可以試一試啦！

By Heather
at 2011-03-22T21:01

減重的忌諱減去肌肉如果你減重是減去肌肉而不是脂肪那麼你應該調整一下你的飲食因為除了熱量控制之外更重要的是不要忽略營養營養是身體必須的如果營養不足你的器官也無法正常的運作身體的細胞得不到營養複製出來的新細胞就不會很健全直接影響到身體器官的運作那麼你就會因為減重連身體健康也一起減了這是我們所不希望看到的所以要能夠減重有能有一個健康的身體應該從你的營養方面去做改變節食已經是老掉牙的方法了請不要再認為只要少吃就一定可以瘦的很健康因為那是不可能的如股健康方面的問題也歡迎你寫信給我我本身是健康顧問對健康資訊有些研究可以藉此大家交流
祝福你減重成功

By Suhail Hany
at 2011-03-20T02:13

先把體只防降下來..在去練肌肉比較好喔
2011-03-21 23:12:44 補充：
在家自己做瑜珈啊..

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