騎單車對自由式打水的影響… - 游泳討論

再來，分享一下重訓的心得。

承前面兩篇文章，甩鞭子把力量傳至鞭末的概念(假設已懂得如何甩鞭子)，與在
大幅度柔軟度中力量的傳遞之概念(假設能做到大幅度的活動肩膀與手腕)，剩下
的，就是加大甩鞭的力量。

這部份就是協調性訓練與重訓。

就個人訓練重點，目前是放在核心肌群的鍛鍊(游泳/跑步/單車)，背部肌群的鍛鍊
(跑步)，與大腿/臀大肌(單車)的鍛鍊。

如果有正確hold住軀幹去跑步，跑完長距離後，可以發現腹部的深層肌肉會隱隱
酸痛，這跟仰臥起坐/滾輪/機器人練到的感覺都不同，原因在於骨盆有大幅度的
活動。再觀察厲害的跑者，背部與腹部的肌群都很強壯，可以穩定的支撐住軀幹
，避免無謂擺動，向後蹬的力量可以更確實的傳達到地面。

單車踩大盤時，腹部越有力，踩踏的力量更能確實的傳遞到踏板上，而不會被自己
的身體吃掉。

游泳的話，拿自由式來說，就是挺住腰部，肩膀順暢轉動，有抓到水的話，基本速
度就不會太慢了，大概是一小時約2500m~3000m的速度，耐力當然是另外練的。
我個人會建議，游泳的話不需要鍛鍊二頭或三頭，肩膀拉開轉順一點會進步得更多
。

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再來討論板友們的問題，為何跑步完/騎車完隔天踢水感覺會很不順，我個人認為，
這只是單純的遲發性酸痛所引起的。例如平常不習慣跑步，突然開始跑，若是姿勢
不甚正確，跑得又蠻久的話，不正確姿勢本來就會引發肌肉緊繃，再跑下去那肯定
肌肉纖維會有些微損傷，與重訓的效果類似，隔天自然就會踢水的時候不順。

練瑜伽後，懂得讓關節處於正確位置，懂得何時放鬆何時出力，我認為的確可以大
幅度避免這種狀況的發生。當然，『練得不夠多』這絕對是正確的說法，跑多游多
騎多讓相關肌群都鍛鍊到，有基礎強度後，怎麼交叉運動都不會有這種狀況的。

但『練就對了』與『避免運動傷害』是兩碼子事情。

以上是這幾個月的訓練心得，謝謝大家的耐心。




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