騎單車對自由式打水的影響… - 游泳討論

承上篇，有了甩鞭子的概念之後，再來分享一下練瑜伽的心得。

體位法與呼吸法只是瑜伽中的其中兩個分支，而梵唱與冥想則是其他分支，
所有分支構成完整的瑜伽整體。一般在外面上課的瑜伽，大部分都只強調體
位法轉換的練習，強調呼吸的是少數，會要求冥想的就更少。

目前我上的是張意采的哈達瑜伽，八成的體位法鍛鍊，兩成的呼吸鍛鍊，而
體位法中張老師認為肌耐力比柔軟度重要，所以練最多的是全身性的肌耐力
，尤其是下盤，這與太極拳有異曲同工之妙。

要初窺瑜伽堂奧，最正確的入門方式，就是觀察呼吸，脊椎與肌肉之間的關
係。就算是看似簡單的戰士一，要能把膝蓋與骨盆放在正確的位置上，這就
是很困難的一件事，這時再觀察肌肉的用力狀況，與呼吸的紊亂程度做比較
，觀察一下脊椎與呼吸的關係，可以發現，原來平常姿勢錯誤這麼離譜啊。

把這觀念應用在跑步上，就可以發現，跑步的時候，要hold住背部腹部，保
持視線直視不要駝背，這可以維持脊椎與胸腔在最舒服與順暢呼吸的位置；
骨盆位置正，膝蓋位置正，腳踝位置正，輕輕踏在地面上的跑，可以發現，
身體是呈很輕盈的狀態在移動。

至於如何長時間維持這個狀態，那當然就是靠練習了。

由於我自己是練赤腳跑步，所以只要姿勢一跑掉，腳底感覺會非常明顯，逼
得自己不得不矯正回來。而多多觀察操場上跑步的人，可以發現很多都是姿
勢不良卻又勉強去跑的狀態，例如駝背，例如視線看地上，例如腳掌外八，
例如膝蓋與骨盆位置不正。

跑久了肯定問題一堆的，這不只是練習前後有無暖身拉筋收操而已。

當然，練瑜伽可以大幅增加柔軟度這毋庸置疑，但更深入的練習之後可以體會
，就算腳步可以跨得很開，但肌力不夠肌耐力不夠，那也是枉然。要能在大幅
度柔軟度中還能維持力量的傳遞，私以為這才是最好的瑜伽體位法鍛鍊。

所以，練瑜伽對我最大的幫助就是，讓關節在正確位置上，正確的角度上，讓
它扮演好自己的角色。

呼吸法這又是更深一層的鍛鍊，在這個體位法中，如何維持呼吸的品質，這需
要反覆練習反覆體會，有所體會之後可以用在運動競技上，這是殊途同歸的。
跑步、騎車和游泳也很講求換氣效率，避免死腔的出現與惡化，我想這就不須
多著墨。

瑜伽某些體位法有特定的呼吸方式，但就我們一般人而言，可以沒有這些限制
。比起強迫使用某種呼吸法，如何讓呼吸穩定的處於這個體位法，我認為這才
是更好的訓練方式。





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