騎單車對自由式打水的影響… - 游泳討論

這是個很有意思的問題。

我個人有練重訓，瑜伽，赤腳跑步，單車和游泳，分享一下練習經驗。

就目前體認，跑步單車和游泳有幾個共通點，其中最重要的，我認為是如何有效率
使用能量來順暢轉換重心使身體前進。

就單車而言，如何把體重順暢的傳達到踏板上，能量能很有效率的被用
來前進，於是會有上死點，畫圓，如何擺盪身體抽車等等各種增進效率的小地方被
仔細研究。

我自己騎車是用臀大肌發力的，不是用股四頭肌硬踩，所以可以騎很久不會累。
在整個下半身肌群的收縮舒張，與左右交替踩踏的往復運動中，仔細體會什麼部
位出力，剩下的則完全放鬆，仔細體會重心如何交替轉移至踏板上。

舉例來說，自行車比賽每個抽車的選手，車子都左歪右歪得很驚人，可是仔細看
可以看出，每下踩踏重心與肌力都踏在踏板上，不會浪費太多。

就跑步來說，讓身體呈現整體有節奏的自然律動，會出現像是被人頂著腰
部前進那種飛躍的奔騰感，腳步會很輕盈，絕對不是重踩地面，這時可以完整體會重
心順暢移動的快感。

這個禮拜練跑的心得是，在下坡時，膝蓋稍微提高一些，腳掌像是滑過地面一樣，輕
輕含著地面，可以感覺身體重心像球一樣很順的滾下坡，身體擺動的律動越大，球滾
下坡的速度就越快。

這時候的整個身體絕對不是緊繃的，絕對不是很用力的甩動手臂，很用力的踩下腳步
，很用力的呼吸。同樣可以感覺到，身體哪個部位在出力，身體哪些部位是必須一直
hold住才能維持律動，身體哪些部位正在休息。

而與本版最相關的游泳方面，拿以前舉過的例子，就像匍匐前進，絕對不
是最用力時前進最快，而是將身體盡量放鬆，但仍維持一個整體，然後肩膀很順暢的
轉動，帶動手臂，讓身體往前。

這時，如果下半身太放鬆，或太緊繃，都不好，必須在適當的時刻輕輕發力，維持身
體的重心仍壓在胸口附近。

這時觀察我對這三種運動的描述可以發現一個共同點，就是要懂什麼時候放鬆，什麼
時候出力，就像甩鞭子一樣，如果不懂得掌握肩膀與手腕的柔軟度靈活度，瞬間發力
，那就無法把力量完整傳到鞭末。

拖稿一下，現在要上班，之後再交代練瑜伽與重訓的影響。





※ 引述《wendycandy (溫蒂糖小姐)》之銘言：
: ※ 引述《lindangel (耶耶…新電腦！)》之銘言：
: : 小弟的興趣是游泳和騎公路車，
: : 從今年七月剛學會自由式，
: : 很開心的每週到游泳池報到三天，
: : 但是最近發現只要周末騎完單車後，
: : 星期一或二去游泳總會覺得游起來特別吃力，
: : 昨天發生相同的情形時，發現是打水的動作變了，
: : 回想了一下再做調整，果然好很多…
: : 想和版上的高手們討論一下，
: : 騎單車是否因腿部施力肌肉不同於自由式打水，
: : 而對於游自由式有所影響，還是小弟道行還太淺 orz
: : 在想是不是要騎完車後，過幾天才再去游泳…謝謝
: 借本篇一問
: 小的也想知道跑步與游泳之間的關係(爬文三鐵板未果)
: 每次心血來潮練跑 隔天打水就會很僵硬
: 大概都要連打個1k後才會比較鬆
: 最近一次練跑前後 同頻率的長距離緩打大概變慢了50s/50m
: (可能因為最近才剛開始練浮板打水 所以表現很不穩定?)
: 不知道跑步後該怎麼進行柔軟度的保養呢?

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