馬拉松的體力調配 - 路跑 Road Running

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By Cara
at 2011-12-20T07:36

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大家好 , 我想請問一下,最近跑了兩次全馬,都有一個相同的現象

就是到終點前(30KM之後開始),自己的體力感覺還有50%,但是雙腿

力量大概只剩下20%,也就是體力是足夠的 , 但是腿就是跑不太起來

每到了水站吃東西喝水,其實對我也沒甚麼幫助,體力有,也不渴,

但是雙腿就是酸痛,只能靠暫時的拉筋或休息來減緩痛苦,是腿力不足嗎?

有沒有前輩也遇過這樣的情況?還是我訓練量太少?(有點少一個月跑約60KM)

或有其他的改進或加強的方法嗎?

這次富邦馬到30KM開始撞牆走走停停到35KM,之後就受不了,想說不如

一次痛到底 ,35KM之後一路咬牙狂衝,終於跑進五小時,比上次進步許多,哈

感謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-12-24T07:06
一個月跑60km太少了 跑全馬最好能練到一週一次跑30km+
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By Christine
at 2011-12-28T06:36
訓練量太少 練到週訓練量60KM 跑起來就會比較輕鬆了
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-01-01T06:06
練不夠
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By Donna
at 2012-01-05T05:36
的確，一週跑60km比較ok!
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By Harry
at 2012-01-09T05:05
練太少, LSD跑不夠
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By Rae
at 2012-01-13T04:35
元PO好猛
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By Quanna
at 2012-01-17T04:05
忍痛跑不太好 你現在腳痠好了嗎
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By Bennie
at 2012-01-21T03:35
慢慢加大練習量
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By Jessica
at 2012-01-25T03:05
訓練量不多還跑完兩場全馬了 真強...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-01-29T02:35
感謝大家的回答果然是練太少 >< 謝謝!!
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By Oscar
at 2012-02-02T02:05
其實兩天就好了耶 今天開始走路ok!!明天可能小練一下吧

富邦初半馬心得

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By James
at 2011-12-20T01:39
賽前一直在猶豫要不要變裝，畢竟是初半馬， 感覺應該要認真一點才是啊~ 猶豫了很久，還是到台北車站後面的道具店去物色道具了...orz 繼上次的動物園變裝之後，這次是聖誕樹帽造型XD (跑的路上有好多攝影師，期待看到之後的照片分享喔) 開跑前匆匆寄物，通過大門的時候已經是7:13了= = 起跑 ...

1218 富邦馬9K

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By Carolina Franco
at 2011-12-20T01:02
看到大家都是打半馬以上的心得有點緊張阿~~ 因為身邊都沒有愛跑步的人(要不然就是強到跑去參加鐵人了QQ) 所以只好一個人報了這次的9K 由於之前跑過最遠紀錄只有六公里而已(而且隔天還痠痛到爬不起來) 三公里時間又是超慢的24分鐘... 加上賽前大雨一直下,沒下的時候又要考試Meeting又疏於練習 所以非 ...

1218-富邦馬拉松9km心得

Oscar avatar
By Oscar
at 2011-12-20T00:28
無音樂有圖網誌版：http://andy4624.pixnet.net/blog/post/40297889 文字版： 開始跑步之後，就會開始看ptt的路跑板，常常看到不定期有活動，再加上cy學長常常 pass他要參加的活動給我，內心躍躍欲試想要去試試看自己的能耐。 當然，從平常的練習跟速度就會知道自己 ...

富邦馬拉松-新手初半馬

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-12-20T00:02
這是第二次參加馬拉松類型的比賽 上一次已經是2007年在台南古都馬的10k了 lol 其實是因為要準備來年的113及226超鐵 就乾脆先找幾個半馬來熟悉那種燃燒的感覺 但我對馬拉松賽事也還沒什麼研究 當我會意過來時 我就夾擠在大拜拜的人潮當中了(掙扎) 為了要去搶購路協比賽必備品-大 ...

膝蓋外側突起骨頭痛

Olive avatar
By Olive
at 2011-12-19T23:05
小弟最近報名了明年的古都半馬,而這場馬拉松也是我的初體驗 但在上次第一次練長距離(15km)時,跑完發現右腳膝蓋外側突起骨頭的地方會痛 在休息兩周後,前幾天跑三千也沒什麼異狀 因此今天又去練了一次長距離,但跑大約8km時,有點小小的酸 在跑完12km之後突起骨頭的地方就非常的痛 就連走路都會痛,左腳 ...