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膝蓋外側突起骨頭痛 - 路跑 Road Running

Olive avatarOlive · 2011-12-19

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小弟最近報名了明年的古都半馬,而這場馬拉松也是我的初體驗

但在上次第一次練長距離(15km)時,跑完發現右腳膝蓋外側突起骨頭的地方會痛

在休息兩周後,前幾天跑三千也沒什麼異狀

因此今天又去練了一次長距離,但跑大約8km時,有點小小的酸

在跑完12km之後突起骨頭的地方就非常的痛

就連走路都會痛,左腳反而還好

跑步姿勢我都以最輕鬆的姿勢跑,盡量去避免腳落地時腳跟著地(非用腳尖跑)

,跑完1xkm不覺得喘,只有小腿肌肉微酸而已


我想問得是這是第一次跑長距離的新手都會有的症狀嗎?

如果用髕骨帶會改善嗎?

有點怕明年古都因為這樣而爆掉


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All Comments

Andy avatarAndy2011-12-23
看描述很像是髂脛束症候群
Annie avatarAnnie2011-12-26
可能要看骨科 有些骨頭的移位要請教專業 古都離現在還遠
Michael avatarMichael2011-12-30
先使傷部 回復正常吧~(健康的雙腿值萬金^^/)
Kyle avatarKyle2012-01-02
看起來是itband的問題?我一開始也有,強化股四頭和換適合跑步姿勢的鞋子吧
Candice avatarCandice2012-01-05
我平常有在重訓,也特別加強股四頭跟大腿,不過
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-01-09
leg extension只有做到85kg
Erin avatarErin2012-01-12
鞋子是穿mizuno"WAVE MERCURY AURA"這款,之前隨便買的
Delia avatarDelia2012-01-15
受傷部位 請先停止相關重訓部位:) 看醫生確定病因跟治療方式
Brianna avatarBrianna2012-01-19
好,謝謝r大的建議
Ivy avatarIvy2012-01-22
這地方我也痛過 痛到跑不下去 我是先休息兩個禮拜不跑 等到
Yedda avatarYedda2012-01-26
不痛以後 開始慢慢跑 速度和距離一次一次慢慢加 加到膝蓋有
Kyle avatarKyle2012-01-29
有點感覺就停下來 重點是每次跑前都要熱身和伸展 尤其是大腿
Jacob avatarJacob2012-02-01
外側的那條筋
Queena avatarQueena2012-02-05
重點是要先休息
Rachel avatarRachel2012-02-08
正在考慮先休息還是直接去看復健科
Hardy avatarHardy2012-02-11
建議先掛1次復健科 找看看評價好一點的 休息也是治療的一環
Queena avatarQueena2012-02-15
我覺得不是itband 他痛的地方是突出的骨頭
Sarah avatarSarah2012-02-18
有可能只是肌腱發炎，心理層面佔很大的因素(誤
Olivia avatarOlivia2012-02-21
髂脛束症候群 記得要冰敷 我前幾天也一樣症狀
Jacob avatarJacob2012-02-25
用手摸摸看痛的地方的體溫 比其他部位高 就是發炎了
Rachel avatarRachel2012-02-28
髂脛束症候群 +1 我也痛過 休養一陣子吧!
Edwina avatarEdwina2012-03-03
你跟我有相同的問題> <
Olive avatarOlive2012-03-06
去學校的醫院就診回來了,醫生說世髂脛束摩擦引起的發炎
Carolina Franco avatarCarolina Franco2012-03-09
不知道跑步帶髕腱加壓帶會不會改善
Una avatarUna2012-03-13
帶加壓帶會改善,不過加強股四頭肌及核心肌群才是長久之計
Kelly avatarKelly2012-03-16
不會改善，因為跑超過一定距離還是會痛，我也痛過
Audriana avatarAudriana2012-03-19
帶加壓帶只是治標不治本的方法
Frederic avatarFrederic2012-03-23
s大的意思是習慣長距離之後就會不痛了是嗎?
David avatarDavid2012-03-26
這種狀態下跑長距離,跑完腿也廢了吧...
Joseph avatarJoseph2012-03-29
休息一陣子,然後如上面所說鍛練腿部肌肉和核心肌群,能有所改
Lydia avatarLydia2012-04-02
善,因為我之前也痛過,很長一陣子都沒辦法跑步,有問題真的不
Lily avatarLily2012-04-05
能硬撐,否則有些傷害是永久性的
Quintina avatarQuintina2012-04-09
我平常有在重訓試鍊全身的,因為要參加半馬也有特別加強腿
Jessica avatarJessica2012-04-12
部肌肉,那這樣是不是等好了,在把里程數慢慢加上去就OK了
Valerie avatarValerie2012-04-15
對,訓練量真的不要心急一次加太多,會爆掉(過來人...)
Xanthe avatarXanthe2012-04-19
OK,謝謝q大的建議
Enid avatarEnid2012-04-22
v大 我會推薦你游泳 當伸展 水中有氧也好 真的想跑 在水中跑
Caroline avatarCaroline2012-04-25
按時復健 自己在家沒事也伸展一下 路跑年年有 但是啊~腿只有這麼一雙 好好照顧它們:)