膝蓋外側突起骨頭痛 - 路跑 Road Running

Olive avatar
By Olive
at 2011-12-19T23:05

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小弟最近報名了明年的古都半馬,而這場馬拉松也是我的初體驗

但在上次第一次練長距離(15km)時,跑完發現右腳膝蓋外側突起骨頭的地方會痛

在休息兩周後,前幾天跑三千也沒什麼異狀

因此今天又去練了一次長距離,但跑大約8km時,有點小小的酸

在跑完12km之後突起骨頭的地方就非常的痛

就連走路都會痛,左腳反而還好

跑步姿勢我都以最輕鬆的姿勢跑,盡量去避免腳落地時腳跟著地(非用腳尖跑)

,跑完1xkm不覺得喘,只有小腿肌肉微酸而已


我想問得是這是第一次跑長距離的新手都會有的症狀嗎?

如果用髕骨帶會改善嗎?

有點怕明年古都因為這樣而爆掉


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Tags: 路跑

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2011-12-23T07:54
看描述很像是髂脛束症候群
Annie avatar
By Annie
at 2011-12-26T16:44
可能要看骨科 有些骨頭的移位要請教專業 古都離現在還遠
Michael avatar
By Michael
at 2011-12-30T01:33
先使傷部 回復正常吧~(健康的雙腿值萬金^^/)
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-01-02T10:22
看起來是itband的問題?我一開始也有,強化股四頭和換適合跑步姿勢的鞋子吧
Candice avatar
By Candice
at 2012-01-05T19:11
我平常有在重訓,也特別加強股四頭跟大腿,不過
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-01-09T04:00
leg extension只有做到85kg
Erin avatar
By Erin
at 2012-01-12T12:49
鞋子是穿mizuno"WAVE MERCURY AURA"這款,之前隨便買的
Delia avatar
By Delia
at 2012-01-15T21:39
受傷部位 請先停止相關重訓部位:) 看醫生確定病因跟治療方式
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-01-19T06:28
好,謝謝r大的建議
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-01-22T15:17
這地方我也痛過 痛到跑不下去 我是先休息兩個禮拜不跑 等到
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-01-26T00:06
不痛以後 開始慢慢跑 速度和距離一次一次慢慢加 加到膝蓋有
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-01-29T08:55
有點感覺就停下來 重點是每次跑前都要熱身和伸展 尤其是大腿
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-02-01T17:44
外側的那條筋
Queena avatar
By Queena
at 2012-02-05T02:34
重點是要先休息
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-02-08T11:23
正在考慮先休息還是直接去看復健科
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-02-11T20:12
建議先掛1次復健科 找看看評價好一點的 休息也是治療的一環
Queena avatar
By Queena
at 2012-02-15T05:01
我覺得不是itband 他痛的地方是突出的骨頭
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-02-18T13:50
有可能只是肌腱發炎，心理層面佔很大的因素(誤
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-02-21T22:39
髂脛束症候群 記得要冰敷 我前幾天也一樣症狀
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-02-25T07:29
用手摸摸看痛的地方的體溫 比其他部位高 就是發炎了
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-02-28T16:18
髂脛束症候群 +1 我也痛過 休養一陣子吧!
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-03-03T01:07
你跟我有相同的問題> <
Olive avatar
By Olive
at 2012-03-06T09:56
去學校的醫院就診回來了,醫生說世髂脛束摩擦引起的發炎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-03-09T18:45
不知道跑步帶髕腱加壓帶會不會改善
Una avatar
By Una
at 2012-03-13T03:34
帶加壓帶會改善,不過加強股四頭肌及核心肌群才是長久之計
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-03-16T12:24
不會改善，因為跑超過一定距離還是會痛，我也痛過
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-03-19T21:13
帶加壓帶只是治標不治本的方法
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-03-23T06:02
s大的意思是習慣長距離之後就會不痛了是嗎?
David avatar
By David
at 2012-03-26T14:51
這種狀態下跑長距離,跑完腿也廢了吧...
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-03-29T23:40
休息一陣子,然後如上面所說鍛練腿部肌肉和核心肌群,能有所改
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-04-02T08:29
善,因為我之前也痛過,很長一陣子都沒辦法跑步,有問題真的不
Lily avatar
By Lily
at 2012-04-05T17:19
能硬撐,否則有些傷害是永久性的
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-04-09T02:08
我平常有在重訓試鍊全身的,因為要參加半馬也有特別加強腿
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-04-12T10:57
部肌肉,那這樣是不是等好了,在把里程數慢慢加上去就OK了
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-04-15T19:46
對,訓練量真的不要心急一次加太多,會爆掉(過來人...)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-04-19T04:35
OK,謝謝q大的建議
Enid avatar
By Enid
at 2012-04-22T13:24
v大 我會推薦你游泳 當伸展 水中有氧也好 真的想跑 在水中跑
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-04-25T22:14
按時復健 自己在家沒事也伸展一下 路跑年年有 但是啊~腿只有這麼一雙 好好照顧它們:)

緊身慢跑長褲

Yuri avatar
By Yuri
at 2011-12-19T21:42
最近在練跑, 想買一件緊身慢跑長褲來穿, 找很多體育用品店都只有NIKE, 請問台北哪有賣呢? 謝謝! - ...

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Hazel avatar
By Hazel
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