新手3個月後，能跑21km嗎？ - 路跑 Road Running

Hazel avatar
By Hazel
at 2011-12-19T21:39

Table of Contents

從小就是個運動神經非常不好的女生 (100m要跑25秒>"<)
自從好奇看了<一個人去跑步>之後 竟然就踏上了練跑的旅程!!

<9月>
一個禮拜大概跑個2天 從1200m開始慢慢往上加

<10月 3k/17min>
參加三商盃 那天3k出乎意料的跑了17min (平常20min)

<11月>
斷斷續續的練 因為下雨的關係 大概一周只跑1天
一樣只是單純的慢慢拉長能跑的距離 最多大概可以跑4~5km

<12月 9k/1hr:15min>
參加富邦盃9km 大概跑了6km時 雖然覺得還有些體力 但雙腳真的不行了
感覺僵硬腫脹 最後3km是跑一下走一下的狀態撐完的


昨天跑完富邦後 有乖乖收操 晚上回家還泡澡
目前鐵腿狀態減輕很多 大概就膝蓋和大腿仍有些酸痛>"<




這樣的我 3/04的萬金石馬拉松 可以報21km嗎? (還是只能6k?)




我預計接下來的3個月
每週大概可以有2天的練習時間：

一天配速跑 (5k/7k/9k)
+一天LSD (1hr/1.5hr/2hr)

另外 還有一天是 本來就在上的瑜珈課 (這跟跑步有關係嗎?@@")






這樣的實力和練習量 跑萬金石21k 會不會太勉強了？>"<

--
Tags: 路跑

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-12-21T14:21
平常跟我們一起慢跑的小女生，最多只跑過6km，比賽前10天，才跑了2次10km，完賽時間為2小時35分，你沒問題的
Doris avatar
By Doris
at 2011-12-23T07:02
有受傷的風險，受傷不是休息幾天就會復原的...
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-12-24T23:43
每周兩天不夠 太少了
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-12-26T16:25
只要有心，人人都是跑神!
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-12-28T09:06
練跑的關鍵不在量或速度，貴在持之以恆
Emma avatar
By Emma
at 2011-12-30T01:47
可以啦可以啦!! 報下去妳就會想辦法達成了^^
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-12-31T18:29
恩 兩方面考慮 本身體質/練習量 YOGA可以當伸展 不妨礙
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-01-02T11:10
我跟妳情況很類似,10月中才開始跑步,這次也有去跑富
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-01-04T03:51
邦9KM,接著3月底高雄的跑三校想挑戰21KM~ 目前是想規
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-01-05T20:33
1週三天練跑,採取2天短程+1天長程,ex 4/4/10km,下一
Madame avatar
By Madame
at 2012-01-07T13:14
週就加碼4/4/11這樣慢慢練,另外這次跑覺得自己腿部肌
Liam avatar
By Liam
at 2012-01-09T05:55
肉需要多鍛鍊來維持更長程的距離,所以可能就再加強肌
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-01-10T22:37
肉的訓練,跑步版真的好多實用文章可以參考^^ 一起加油~~ ^^
Ida avatar
By Ida
at 2012-01-12T15:18
一定可以的啊我就剛好87天訓練跑完半馬!
Megan avatar
By Megan
at 2012-01-14T07:59
個人覺得有心是一定跑的完 , 但有可能會受傷 , 要放慢速度
David avatar
By David
at 2012-01-16T00:40
如果不能多練一點 , 可以考慮晚一點再挑戰
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-01-17T17:22
富邦9k 1小時多，再練三個月可以半馬喔,慢慢加長練習距離
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-01-19T10:03
時間上可以，但你要增加練跑的天數比較好
Eden avatar
By Eden
at 2012-01-21T02:44
是我的話我是不敢報半馬啦...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-01-22T19:26
之前練習量跟妳差不多去跑超半馬,結果不意外的在後面爆掉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-01-24T12:07
後面是邊走邊跳的回終點,之後我不敢再小看練習了='=
Jake avatar
By Jake
at 2012-01-26T04:48
哇！妳跟我差不多耶，也是要報萬金21k,不過我沒把握，
Iris avatar
By Iris
at 2012-01-27T21:30
目前一周四天5+6+5+10k,10k/1hr05,希望萬金初半pass
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-01-29T14:11
我跟原PO有相同的問題~而且困擾我的重點是萬金石的半馬限
Megan avatar
By Megan
at 2012-01-31T06:52
時2小時50分~感覺不是慢慢跑就能跑完 ~"~
Queena avatar
By Queena
at 2012-02-01T23:34
把半馬當LSD練就可以
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-02-03T16:15
請問半馬限時2hr50min寫在那? 規程裡我找不到 ><
Doris avatar
By Doris
at 2012-02-05T08:56
規程裡的第9條第2項
Edith avatar
By Edith
at 2012-02-07T01:38
如果每天都有練習一定可以啦...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-02-08T18:19
原PO跟我一樣..我也才練三個月..目前也很猶豫萬金石21km
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-02-10T11:00
感謝yym 我真是眼殘!
Jack avatar
By Jack
at 2012-02-12T03:42
萬金石半馬 嗯 先想辦法練單次的長距離 耐力夠 2h50應該可以
Annie avatar
By Annie
at 2012-02-13T20:23
周練習量想辦法提升到30k以上 不要受傷 慢慢跑應該可以在限時內跑完 比較怕那天逆風跟下雨@@~

2012新北市MIZUNO萬金石國際馬拉松

Queena avatar
By Queena
at 2011-12-19T17:40
隨著萬金石國際馬拉松競賽路線奔馳， 全台最美麗的維納斯海岸沿途相伴， 構成力與美的經典影像。 新北市政府敬邀您一同參與2012新北市MIZUNO萬金石國際馬拉松！ 讓您於路跑不忘欣賞美景！跑不完，也絕對值得走完！ 報名期間:即日起至2012/1/5(四) 23:59 各組限額:全馬 2500人 ...

路遙知馬力‧名將談心情

David avatar
By David
at 2011-12-19T15:15
新聞出處:http://tw.sports.yahoo.com/article/aurl/d/a/111219/35/7wiz.html ☆ 男子冠軍阿德漢：很高興，首度來台就贏得我今年第一場冠軍，整個家族就靠這雙腿來 養，希望明年倫敦奧運乘勝追擊，跑出更多獎金和收入。 身為職業選手，所有獎金都得拿來養家活 ...

富邦台北馬拉松初馬心得

Andy avatar
By Andy
at 2011-12-19T14:05
先說我只是一個愛好跑步的業餘跑者 看了板上大家的成績心想時再沒資格PO文在此 但我還是想說分享自己的心得給還在猶豫報初馬的人 我是30出頭的上班族，每天下班弄完小孩都是10、11點的事 平時唯一的運動就是跑跑步 跑步是很好的運動，他不但可以強化身體也可以放空思緒 平時我都跑4、5K左右，去年底在同事的慫恿下 ...

嘉義雙潭馬拉松參賽回執單...

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-12-19T14:01
剛剛看到官網的公告 ▲關於回執單及號碼布、衣服問題，請逕洽陳清輝老師。 系統管理 / 2011-12-19 13:33:17 1.近日許多跑友反應，回執單以及號碼布、衣服未收到等問題， 為減少行政流程時間及提升效率， 2.相關訊息請各位跑友逕洽:0928-677086 陳清輝老師。 所以有人收到衣服和號 ...

首次直播狀況多 網友轟不專業

Eden avatar
By Eden
at 2011-12-19T13:00
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO4/6790231.shtml 首次直播狀況多 網友轟不專業 【聯合報╱記者楊育欣／台北報導】 2011.12.19 04:13 am 富邦台北馬拉松昨天首次實況轉播值得鼓勵，但不少早起看直播網友痛斥主播專業與準備 不夠充分。 網友Bolin ...