※ 引述《anniekaoqq (Annie)》之銘言：
: 這個月開始ACHI老師挑了三堂課要上"週期訓練"
: 禮拜天大安中午12:00,禮拜一站前第一堂課6:30,禮拜二西門晚上6:20
: 七月是耐力課,八月肌力,九月間歇,十月比賽日.
: 其它課就看情況混合訓練之類的..
(話說Achi已經將我日常生活化了......orz)
Spinning是ㄧ個很大的全面性自行車課程
一開始從基本動作大家先學站姿，坐姿，跑步，爬山之後
再來就是混合各種基本動作所排的訓練課程
(是的，"訓練"用課程)
目的當然就超越大家進來嘻嘻哈哈上上下下聽聽歌過完一堂課
騎了很久不知道自己在幹麻
對飛輪的印像就是很歡樂
訓練課程從最基本的"耐力訓練"
到"肌力訓練"
再來到進階一點的"間歇訓練"
到會看到河的彼岸有人對你微笑招手的"比賽日"
訓練的等級是以職業選手為目標
也就是真的都咬牙完成累積經驗值後將從業餘的"愛好者"轉職成為職業的"選手"
Achi希望當年底繞一圈後學員的體能跟體態都能更上層樓
三點補充的:
1.心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表
這幾個訓練課程都有表訂的"心跳區間"
真的戴心跳表去上課光是"耐力訓練"死咬著心跳在70%維持
就已經有不是你死就是我亡的感覺在心中燃燒
真的帶著心跳表耐力燃脂的效果嚇死人
不相信的下次坐我旁邊看我表演融化給你看
2.
相對的課程加州並沒有統一
所以光是"間歇訓練"上一週至少就有Achi，Ian，Eson都排了
但是依建議高有氧一週最多一節課超過則開始傷害身體
所以不幸多上的朋友請保重
我還想跟各位多騎幾堂
3.
類似的固定時間固定課程安排Ian也有做
我確定的是星期三統領晚上第一節是間歇
星期五晚上天母是耐力
等級我個人認為比Achi多了一點殘暴性
星期三的間歇是真的會騎到視線黑掉
(然後Ian還會在我面前嘲笑我心跳拉不上來...orz)
星期五晚上就是真的耐力"120min"
帶心跳表認真騎大概60min就開始進入撞牆期
然後餓著肚子騎完剩下的60min
(兩天回家都會腳軟+人體黑洞,
然後昏沉沉的洗我被汗水完全浸濕的鞋子)
以上
還請各方大德指正
※ 編輯: ZayinNT 來自: 118.168.73.132 (07/08 01:34)
: 這個月開始ACHI老師挑了三堂課要上"週期訓練"
: 禮拜天大安中午12:00,禮拜一站前第一堂課6:30,禮拜二西門晚上6:20
: 七月是耐力課,八月肌力,九月間歇,十月比賽日.
: 其它課就看情況混合訓練之類的..
(話說Achi已經將我日常生活化了......orz)
Spinning是ㄧ個很大的全面性自行車課程
一開始從基本動作大家先學站姿，坐姿，跑步，爬山之後
再來就是混合各種基本動作所排的訓練課程
(是的，"訓練"用課程)
目的當然就超越大家進來嘻嘻哈哈上上下下聽聽歌過完一堂課
騎了很久不知道自己在幹麻
對飛輪的印像就是很歡樂
訓練課程從最基本的"耐力訓練"
到"肌力訓練"
再來到進階一點的"間歇訓練"
到會看到河的彼岸有人對你微笑招手的"比賽日"
訓練的等級是以職業選手為目標
也就是真的都咬牙完成累積經驗值後將從業餘的"愛好者"轉職成為職業的"選手"
Achi希望當年底繞一圈後學員的體能跟體態都能更上層樓
三點補充的:
1.心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表心跳表
這幾個訓練課程都有表訂的"心跳區間"
真的戴心跳表去上課光是"耐力訓練"死咬著心跳在70%維持
就已經有不是你死就是我亡的感覺在心中燃燒
真的帶著心跳表耐力燃脂的效果嚇死人
不相信的下次坐我旁邊看我表演融化給你看
2.
相對的課程加州並沒有統一
所以光是"間歇訓練"上一週至少就有Achi，Ian，Eson都排了
但是依建議高有氧一週最多一節課超過則開始傷害身體
所以不幸多上的朋友請保重
我還想跟各位多騎幾堂
3.
類似的固定時間固定課程安排Ian也有做
我確定的是星期三統領晚上第一節是間歇
星期五晚上天母是耐力
等級我個人認為比Achi多了一點殘暴性
星期三的間歇是真的會騎到視線黑掉
(然後Ian還會在我面前嘲笑我心跳拉不上來...orz)
星期五晚上就是真的耐力"120min"
帶心跳表認真騎大概60min就開始進入撞牆期
然後餓著肚子騎完剩下的60min
(兩天回家都會腳軟+人體黑洞,
然後昏沉沉的洗我被汗水完全浸濕的鞋子)
以上
還請各方大德指正
※ 編輯: ZayinNT 來自: 118.168.73.132 (07/08 01:34)
推 yahuichang:星期三間歇會讓人軟腿感覺,隔天打康貝,腿會沒力~ 07/08 08:36
推 YMR0219:人家禮拜六上的是有氧間歇 應該不會太累~~~~ 07/08 10:49
推 anniekaoqq:"Achi已經將我日常生活化了" XDDD 07/08 11:42
→ anniekaoqq:要是我也有心跳表,大概我的"日常生活"會大改變 哇哈哈 07/08 11:43
推 Nobi:上Ian的間歇應該會很希望自己沒戴心跳表來吧 07/08 12:48
→ ZayinNT:回Y大~我是說你的星期天大安的課~ 07/09 01:23
→ ZayinNT:星期六的課強度剛好~我很喜歡你形容"強度"的方式 07/09 01:24
推 BOYISH:話說，我今天會去上間歇耶 07/09 07:58
推 YMR0219:ㄟ...禮拜天應該是半堂有氧間歇 + 半唐肌力 07/09 10:30
→ ZayinNT:星期六被你說"明天不累不要錢"我整個龜掉了~哈哈 07/09 19:34
推 aaaaaaalier:剛上完Ian的回來~真的是腿軟~s 07/09 23:20
推 GODMODE:樓上的也有來？您坐幾號車？ 07/09 23:26
推 sxed00:上禮拜三也有幸去領教一下Ian的間歇..真的是有累到.. 07/10 00:09
→ sxed00:(不過話說這兩堂真的是有夠難約的 囧>) 07/10 00:10
推 anniekaoqq:樓上您太強啦!! 上禮拜三四五每天2堂課!! Orz.. 07/10 09:45
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