飛輪的座墊與手把高度 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《sinfon (心奉)》之銘言：
: 1)飛輪老師要多跟幾個
多跟幾個老師可以多看看飛輪運動的全貌

畢竟同樣的課程大家的領悟都不同

Tammy在天母的課值得推

講師級的一定會把所有動作都講解清楚練習後再拼強度

其他的大家推的老師也多上上其實也沒那麼操啦(嘿嘿)
: 2)聽Eddy老師說才知道，原來對女生來說，腳塞到踏板的鞋套裡不要塞到最前端，因
: 為女生腳小，塞滿的話反而施力不當，應該讓腳掌最寬的地方放在最中心。
不管是男的女的

除非真的腳超大

要不都不建議把腳塞到底

關鍵在腳最寬最有肉的地方有最大的踩動效率

把腳最寬的地方對齊踏板軸心就差不多了

: 3)我一直在尋找最適合的座墊跟手把高度耶，之前是座墊高度調2、距離2、手把高度3
: 最近調成座墊高3、距離2、手把高2，我想這跟每個人的身材而有所不同，想順便問
: 問大家這三個地方調的高度為何呢？作點小調查吧。 :)
這用打的太辛苦了......orz

可以請不同的老師都幫你喬喬看

多人多點校正比較準

要不去統領時找G大

來大安時可以找小弟我

都可以幫你喬喬看

另外一個重點

有鑑於你已有20幾堂的經驗

你應該有一個相當習慣的位置調法

所以當任何人幫你喬過之後

不習慣不舒服是ㄧ定的

正確的位置不ㄧ定騎起來馬上舒服

但是不會讓你受傷

反之你舒服的姿勢則可能造成傷害

等累積多人幫你看過之後確定位置高度就狠下心好好的去習慣

就能安全舒適的享受飛輪了
(結果還是打很多)

: 4)Soyjoy到底要去哪買啊?有時候來不及吃飯踩飛輪會腿軟耶!前兩天捐血有送一條，
: 可是我後來去7-11跟屈臣式都找不到，還是大家有其他替代品可以推薦一下呢?
...真專業的補給品,我的社會是U型的啊orz...

運動前的補給品選購原則是"複合性碳水化合物"

專業一點可以吃雜糧麵包,多穀物餅乾,香蕉等水果等

我這窮鬼通常都是ㄧ個御飯糰就打發了

御飯糰也有分
很多有美乃滋的

為了運動則省了吧

千萬不要為了減肥不吃來運動

身體的無力感會破壞運動的樂趣

還不如吃ㄧ點東西再加倍用力運動

有力心情好的運動才持久

運動後尤其是有氧後ㄧ定要補充100cal左右的簡單糖類(對不起我忘了專有名詞是啥了)

養樂多(75cal),波蜜果菜汁大小的鋁箔包(150~)都是很好很方便的選擇

除非真的胖到無可救藥

要不千萬不可省略此步驟

長時間有氧後尤其飛輪後血糖濃度下降相當多

促使體內胰島素濃度上升

造成下ㄧ餐吸收的效果將超好

而血糖低落也會逼迫大腦認為"飢荒了!多吃點"

所以越運動越餓吃越多越胖

運動後馬上補充定量的糖分讓身體的胰島素分泌回覆正常

解除低血糖的情緒不穩

幫助抑制食慾

可以更幫助運動的效果

(重點在"定量")
: 5)最近發現上完飛輪再去上body balance感覺很好耶!只是身上衣服濕濕的會有點冷。
有氧後尤其飛輪後上這些延展延伸的課程通常都有相當好的效果

身體都已熱開對於Balance, Yoga, Pilates課程動作的達成都會有相當的幫助

所以相當推薦的組合Spinning+Balance or Yoga or Pilates

星期四天母 Andy的Spinning+小強老師的Pilates

星期天大安 Lola的Spinning+Arwin的Pilates是我推薦的組合
(Balance跟Yoga就放過我這硬漢吧)

: 以上，祝大家新年快樂囉！:D

只要堅持大家新年運動目標都會達到的,加油^^

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懇請各位大大指正^^
※ 編輯: ZayinNT 來自: 218.166.8.177 (02/08 04:24)