頸和肩部的拉筋舒展方式 - 路跑 Road Running

我在家裡附近的學校跑步時
熱身時除了固定會伸展腿部的肌肉群以外
也會利用旁邊的單槓做上背部的拉筋
剛好一排單槓中有高有低,我都挑最低的那根單槓
只要站著就可以拉到了
這樣可以避免高度太高,雙腳離地後肩膀要馬上承擔全部身體的重量
因此如果站著就可以拉到的話,便可以依照自己的狀況慢慢加重重量
一開始雙腳是直直站立,慢慢彎曲膝蓋
身體姿勢越低,手臂肩膀就越須用力拉住單槓
直到最後雙腳接觸地面只作為平衡身體
這時候肩膀承擔的重量就跟拉一根高度需要雙腳離地的單槓差不多了

當然也可以放開其中一隻手,讓另一邊的手臂,肩膀與上背單獨承擔身體重量
拉完後上背,肩膀都會感覺比較鬆

還有另一個方法,以拉右手的筋為例:
身體站在單槓柱子的左側,右手反手抓住柱子,然後身體慢慢往前傾
這時候右邊膏肓會有拉緊的感覺,因此也可以幫助放鬆肌肉


※ 引述《ZCBVXIRD (一品皇授)》之銘言：
: 如題
: 最近慢跑後
: 頸部 肩膀 上背部都會變得很僵硬 酸酸痛痛的
: 頸部肩膀附近的筋也特別的緊@@
: 想問有沒有適合的拉筋舒展方式？
: 謝謝!!

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