靠慢跑可以降平時的血壓嗎？ - 路跑 Road Running

By Adele
at 2021-06-24T18:55

Table of Contents

https://i.imgur.com/ypAYkFL.jpg

小小實習醫師路過
其實不管原本血壓有多高
運動完都一定會變低（如圖）
當然
如果持之以恆
就會一直低

這張圖說明一下
紅色線是運動強度70%的收縮壓/舒張壓/平均動脈壓
運動前後的變化

藍色線是運動強度40%的變化

補充：運動強度其實就是心跳的對應
最簡單的算法就是目前心跳/（220-年紀）
40%其實強度很低大概就是走路走快一點
一般有氧運動都建議強度55%以上才有用
不過其實如圖光40%就足以讓運動後血壓降低了

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

--

All Comments

By Rachel
at 2021-06-28T09:33

感謝分享,可以附上文章連結嗎? 我想看一下

By Emily
at 2021-07-02T00:12

謝謝分享

By Eden
at 2021-07-05T14:50

減肥的話心律我都跑160年紀40

By Hardy
at 2021-07-09T05:28

感謝

By Skylar Davis
at 2021-07-12T20:07

剛運動完變低沒多久血壓高的還是血壓高

By Leila
at 2021-07-16T10:45

要確認改變，規律運動且維持好一陣子才能真正改善

By Kelly
at 2021-07-20T01:24

實

By Tom
at 2021-07-23T16:02

有科學數據推

By Tristan Cohan
at 2021-07-27T06:40

運動完會變低沒錯然後5~6小時後會慢慢恢復原本的高血壓

By Quintina
at 2021-07-30T21:19

9F講得沒錯，其實基因決定一切，遺傳因子早已註定！不會改善，相信我！

Related Posts

跑步機或者疫情期間的跑步方案求建議

By Mason
at 2021-06-24T17:29

各位好，疫情期間在家悶得慌，加上自己已經三年沒規律運動，想逐漸調整飲食，恢復慢跑運動及輕度健身。上了好市多網站，看到SOLE S77以及Xterra TR700跑步機，想作為家中運動的備用選項，請問以上型號大家是否推薦，或者有更推薦的機型?? 如果是戶外跑步，我以前是固定到體育場慢跑，8-11Km/ ...

有點想買跑步機的念頭

By Carolina Franco
at 2021-06-24T13:34

很早以前就想敗跑步機，因為兩小在家必須看著，要等先生下班才能出門(吃第二餐)。最近剛好疫情緣故，小孩整天都在家，外出跑戴口罩十分不適，買跑步機的動機就更強了。於是到喬山新竹北大門市去試跑，店員非常熱心介紹了幾款，原本我屬意要買7.4T，疫情期間折扣後3萬多，後來到門市實際看過，覺得7.4T有點壓迫 ...

BH跑步機跑速 VS. garmin跑速

By Liam
at 2021-06-23T21:54

本人弱弱大叔練一整年路跑10k最快55分左右，平均57分平均心率 160 因為疫情用跑步機練跑一個月我有一個問題假設我路跑均速6分速可是用BH牌定速9 （配合平時心率160調整出來的定速），對照garmin 245 跑步機模式跑速只有七分多請問這樣是正常的嗎？ - ...

靠慢跑可以降平時的血壓嗎？

By Michael
at 2021-06-22T15:26

這個部分小弟說一下我的經驗在小弟的身上得到的體驗是可以而且差很多!!! 在我運動前體重破百血壓經常在140-150/120 慢跑+飲食調整後體重目前68 血壓幾乎都在 110/70左右前面有分享我的運動改變生活分享目前一樣保持天天6000 天天跑步天天運動身體數據持續越來越好不只血壓， ...

台北河濱凌晨時段有路燈嗎?

By Quanna
at 2021-06-21T15:24

因為輪班的關係，考慮挑深夜凌晨23-03時段出來運動一下，應該最沒有人? 不知道這個時段關渡河濱、社子島頭河濱、士林雙溪河濱、百齡河濱這些地方會有路燈嗎? 若有經驗還請分享謝謝社子島頭有一段疫情前常常晚上8-9點之後就沒燈了不知道是熄燈還是故障 - ...