關於重訊和慢跑 訓練問題 - 路跑 Road Running

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-05-25T20:23

Table of Contents

以前都在練習跑步，沒有重訓習慣，之後跑膩了...想說轉換個運動方式
之後跑到高雄工作，也在此尋找了間健身房。直到現在接觸重訓半年多了

小嫩嫩一枚的我目前安排的課表如下
星期一：腹步、手臂

星期三：胸部、背部

星期五：腹部、腿部

星期六：隨便去健身房喇低賽...看哪裡不酸就尻哪裡...
(有時五六會找一天休息)

星期二、星期四、星期日：路跑70分左右 約14K

想請教有在重訓兼慢跑的前輩，如果想增重，這樣慢跑量會太多嘛?
目前178/70 想說增加到75KG左右

去年體重67..現在70..好像多了3公斤慢跑就感覺越跑越慢..
續航力和爆發力感覺都降不少...
(這是幻覺還是正常...而且現在夏天到了跑沒30分中整個人就超無力呀)

還有，聽說要重訊大腿!!對長跑來說很有幫助，這是真的嘛@@?
以我跑全馬的經驗，跑到後面沒力，通常都是酸"小腿"阿，大腿根本無感....
小腿卻酸到不行，很明顯的是我LSD練不夠，這我本身也清楚
因為我很少會去跑超過20K的里程 = ="

我也問過成績優秀的跑馬前輩，他們也沒在做啥重訓..而且他們會酸也是酸"小腿"
如果我去重訓大腿(當然也會練到小腿)會不會本末倒置了呢?

因為每次練完大腿後，走路都會超痛苦..尤其是下樓梯..根本像隻企鵝一樣....
有時候要休息個2~3天才恢復，這樣又會影響到路跑的課程，反而越跑越慢

還是說練大腿，只是能提高短跑的爆發力!?
畢竟目前對我來說，跑步幾乎是酸小跑，大腿好像就沒啥感覺..
雖說慢跑只要是靠大腿帶動，但是目前大腿還夠力下，還需要去操他嗎...

感覺如果沒必要還蠻想把練腿的時間拿去修核心群的基本學分..或是休息
不知道哪位大大能提供些意見!?
感謝
--
網上發言，請不要再隨便自稱"筆者"了，因為根本沒有用筆在寫，
這個辭彙已經要會歷史長河了，雖然曾經那麼瘋狂的存在過，但至少在網上該消失了!

那以後該自稱什麼呢!?
『鍵人!!』
但現在人都用智慧型手機，根本沒有鍵盤，所以應該叫"觸生"才對~

Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2013-05-27T08:44
你的身體已經告訴你答案了~~你的問題還是..主要練哪項
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-28T21:05
因為常看到不少人說重訓腿部可以幫助跑步..只是個人有
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-05-30T09:26
點疑惑，想說現在情況訓練大腿是否會對本身長跑有幫助
Selena avatar
By Selena
at 2013-05-31T21:47
長跑需要的肌肉並不多~如果你想要把大腿練得粗壯那就錯了~
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-06-02T10:08
想辦法把肌纖維練得細長而有彈性..才有幫助~如果你跑步速度不是快到10K進35分之類的~~自己體重就可練了
Olga avatar
By Olga
at 2013-06-03T22:30
另外長跑雖然不用刻意減肥但想要增重倒是蠻鬼異的~
Mason avatar
By Mason
at 2013-06-05T10:51
想增重是因為想改變體型，想說讓身體線條好些壯一些雖然知道和跑步很矛盾，但是就想慢慢適應看看
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-06-06T23:12
所以請看1F
Robert avatar
By Robert
at 2013-06-08T11:33
不一定要走某一項的極致~兩三個目的的妥協解也OK~你要先決定
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-06-09T23:54
嗯嗯 明白
Mia avatar
By Mia
at 2013-06-11T12:15
練大腿可以避免膝蓋受傷....膝蓋受傷比小腿痠痛苦
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-06-13T00:36
樓上有根據嗎? 我是在考慮說 以我目前強度需不需要練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-06-14T12:57
腿的肌肉太弱膝蓋容易受傷沒錯~~但不是說要練得多強就是了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-06-16T01:18
重訓大腿對爬山路很有用阿！！ 如果是我會均勻發展..
Leila avatar
By Leila
at 2013-06-17T13:39
重訓照練 跑步照樣跑 大腿練 小腿也練
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-06-19T02:01
雖然說 我重訓都不是肌肥大的訓練重量組數
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-06-20T14:22
如果說想要增重 就吃多一點吧 大肌群操多點肌肥大菜單
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By Enid
at 2013-06-22T02:43
跑量影響還好 不少重訓的減脂跑量也頗大
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-06-23T15:04
我不確定有沒有影響但是個人經驗,阿公店10KM一堆山路第一次參加路跑,但是在山路上坡時感覺比一旁的人有餘些大腿雖然比較沒其他練得勤,但是也相對一般人壯一些了
Noah avatar
By Noah
at 2013-06-25T03:25
上坡跑起來不算太吃力,可以硬上
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By Ula
at 2013-06-26T15:46
重訓哪有那麼容易把肌肉練大= =如果你真的容易練大 那不要練跑步了...快練健美
Mia avatar
By Mia
at 2013-06-28T04:07
另外 當然有沒有人天生不用重訓 運動就很強的?
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-06-29T16:28
那當然有 林益全、LeBron James等就是但有多少人是屬於這種天才?
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-07-01T04:49
http://www.dyacomarathon.tw/runner312.phphttp://www.dyacomarathon.tw/runner313.php
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By Queena
at 2013-07-02T17:10
LBJ沒有重量訓練我不信XD
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By Tracy
at 2013-07-04T05:32
你確定他們不需要重訓，不要誤導好嗎
Adele avatar
By Adele
at 2013-07-05T17:53
我知道 重訓要把肌肉練大沒那麼簡單，只是練腿後都會影
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-07-07T06:14
響幾天的腿部酸度，所以不知道該不該持續下去
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-07-08T18:35
還是說將練腿時間拿去跑跑步機，把幅度調高類似跑山路不知道這樣效果會不會比較好..
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-07-10T06:56
LSD不常練，有重訓練大腿，比較不會受傷(itbs等)
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By Charlotte
at 2013-07-11T19:17
可能對LBJ來講這是輕量練習吧XD http://tinyurl.com/pj69r37
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By Puput
at 2013-07-13T07:38
不過Boy的語法是講就算不做重量訓練也很強啦XD
Puput avatar
By Puput
at 2013-07-14T19:59
LBJ沒重訓.....?
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By Edwina
at 2013-07-16T08:20
LBJ怎麼可能沒重訓? 你以為那身肌肉不重訓會自己長出來喔?
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-07-17T20:41
光吃一大堆東西, 只會長脂肪, 不會長肌肉
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-07-19T09:03
這個板一堆人仇視重訓 來這問就錯了 科科
Candice avatar
By Candice
at 2013-07-20T21:24
練大腿不會本末倒置 端看你的練法 小腿會酸代表相對的肌耐力不足 要改進跑步姿勢+加強小腿的耐力訓練
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-07-22T09:45
若要練長跑+大腿的飢力訓練 某個程度上是矛盾的
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-07-23T22:06
可以多練快縮紅肌 俗稱粉紅肌 自己GOOGLE看看
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-07-25T10:27
看不懂中文就沒辦法說什麼了= = micco的解釋才正確- -
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-07-26T22:48
我操腿部重訓主因是要保護膝蓋 將大腿強化 一個禮拜就一次
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-07-28T11:09
http://ppt.cc/18HQ 可以參考一下這篇的觀點
Damian avatar
By Damian
at 2013-07-29T23:30
當然 那文是相當針對賽季前中後的安排 但不代表一般人不能
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-07-31T11:51
照表操課 我沒有在比賽 目前也還是肌耐力的方向操作 高reps
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-08-02T00:12
重訓之於跑者取決於個人選擇 我自己傾向於有練有加分
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-08-03T12:34
如果說真會downgrade跑步相關面 那就等到影響了之後再調
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-08-05T00:55
http://ppt.cc/d8lR 另一篇持正面看法的文章(NYC marathon)
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-08-06T13:16
不過只做腿部的動物 已經有人說我上下半身比例不協調了..作
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-08T01:37
原po你主要關注的項目是什麼?主項跑步 兩天重訓我就嫌多了
Mia avatar
By Mia
at 2013-08-09T13:58
如果你要加核心動作在家裡就可以練好了 不懂核心學分是啥
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-08-11T02:19
現在的向應該是 兩者兼顧..就像玩三鐵3種項目都會練習
Adele avatar
By Adele
at 2013-08-12T14:40
可能當慢跑退步多時就會加強化有氧，反之亦然所以現在課表就...一半一半去調適看看
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-08-14T03:01
的強化全身 也開始有在關注Crossfit的東西我打算日後去比三鐵 現在是進行有氧的同時看能不能全面性
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-08-15T15:22
上下兩句顛倒了...Orz
Edith avatar
By Edith
at 2013-08-17T03:43
都去嘗試不見得是不好的事 最低限度是不要受傷 就像我很喜
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-08-18T16:05
歡的一句話是這麼說的:We train movements,not muscles.
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-08-20T04:26
樓上有根據嗎? 我是在 https://noxiv.com
Erin avatar
By Erin
at 2013-08-21T16:47
LBJ沒重訓..... http://yaxiv.com

分享我的扁平人生

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By Enid
at 2013-05-25T18:00
※ 引述《Hermerod ( )》之銘言： : 扁平足跑步其實不會有大問題， : 個人也有輕微扁平現象（167度） : 平常走路逛街不用半小時腳底板就酸到不行，但是慢跑倒無大礙。 : 之前住西子灣時，家人總愛散步去夢時代， : 同行的我總是走不回來，但跑回家倒不是問題！ : 所以總是被家人酸：說我愛裝死， ...

阿甘盃路跑現埸報到換地點

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-05-25T09:33
還好剛剛有進原報名網頁看了一下： ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2013第四屆阿甘盃路跑嘉年華,因報名人數踴躍,原場地不敷使用, 為避免各位跑友久候,更改現場報到地點至台北田徑場 現場報到(領物)地點: 臺北田徑場 臺北市松山區南京東路4段10號(捷運南京 ...

跑步遭烏鴉攻擊

Lily avatar
By Lily
at 2013-05-25T08:42
是的，沒錯， 正如標題， 跑步時最常遇到的是被狗追， 這次竟然遭到烏鴉攻擊! 今天早上一如往常跑步， 夏天真的要早一點起來跑， 不然才七點多就要熱死了， 跑著跑著， 突然背後聽到很近的一個聲音， 轉過頭來， 看到一隻鳥類呈開口向上的拋物線如此飛過來， 從第一根電線桿飛到第二根電線桿， 原本不以為意， 繼續 ...

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Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-05-25T01:04
大家好 沒想到人生的第一個半馬 會是在澳洲＠＠ 我一定那天是吃錯藥了才想到要報名 既然報名了就要拼完賽 目標我只要在三小時 2:59:59 跑完21KM 不追求成績的話....... 今天是25/05 想請問要怎麼在一個月後的 07/07 可以完成我人生的初半馬呢 請教大家如何排計畫 不受傷的情況下 ...

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David avatar
By David
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跟各位大大請教, 目前本人在最近夏天時, 跑5K以上,因為是跑褲, 或加Skins,汗都會直接流到鞋子裡, 再繼續跑,鞋子很像踩到大水坑的感覺, 裡面都充滿汗水, 不曉得各位大大是如何防止呢? 上週舒跑9K,鞋子裡的水, 跟拿去水桶泡完直接拿出來的差不多, 舒跑穿Nike 赤足系列, 今天早上穿AR3也是, ...