關於重訊和慢跑 訓練問題 - 路跑 Road Running

以前都在練習跑步，沒有重訓習慣，之後跑膩了...想說轉換個運動方式
之後跑到高雄工作，也在此尋找了間健身房。直到現在接觸重訓半年多了

小嫩嫩一枚的我目前安排的課表如下
星期一：腹步、手臂

星期三：胸部、背部

星期五：腹部、腿部

星期六：隨便去健身房喇低賽...看哪裡不酸就尻哪裡...
(有時五六會找一天休息)

星期二、星期四、星期日：路跑70分左右 約14K

想請教有在重訓兼慢跑的前輩，如果想增重，這樣慢跑量會太多嘛?
目前178/70 想說增加到75KG左右

去年體重67..現在70..好像多了3公斤慢跑就感覺越跑越慢..
續航力和爆發力感覺都降不少...
(這是幻覺還是正常...而且現在夏天到了跑沒30分中整個人就超無力呀)

還有，聽說要重訊大腿!!對長跑來說很有幫助，這是真的嘛@@?
以我跑全馬的經驗，跑到後面沒力，通常都是酸"小腿"阿，大腿根本無感....
小腿卻酸到不行，很明顯的是我LSD練不夠，這我本身也清楚
因為我很少會去跑超過20K的里程 = ="

我也問過成績優秀的跑馬前輩，他們也沒在做啥重訓..而且他們會酸也是酸"小腿"
如果我去重訓大腿(當然也會練到小腿)會不會本末倒置了呢?

因為每次練完大腿後，走路都會超痛苦..尤其是下樓梯..根本像隻企鵝一樣....
有時候要休息個2~3天才恢復，這樣又會影響到路跑的課程，反而越跑越慢

還是說練大腿，只是能提高短跑的爆發力!?
畢竟目前對我來說，跑步幾乎是酸小跑，大腿好像就沒啥感覺..
雖說慢跑只要是靠大腿帶動，但是目前大腿還夠力下，還需要去操他嗎...

感覺如果沒必要還蠻想把練腿的時間拿去修核心群的基本學分..或是休息
不知道哪位大大能提供些意見!?
感謝
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網上發言，請不要再隨便自稱"筆者"了，因為根本沒有用筆在寫，
這個辭彙已經要會歷史長河了，雖然曾經那麼瘋狂的存在過，但至少在網上該消失了!

那以後該自稱什麼呢!?
『鍵人!!』
但現在人都用智慧型手機，根本沒有鍵盤，所以應該叫"觸生"才對~