關於路跑跟跑步強度 - 路跑 Road Running

第一次在本版發文 有任何問題(如違反板規)還請告知 我會視狀況自刪文 感謝

退伍至今三個月體重從78暴增到100 因此開始跑步跟節食 跑步地點是河岸自行車道

跑步習慣是到三千後結束計時 接著跑到完全無力為止 每次都費時約1.5小時

利用google地圖抓大概三千的平地距離 這幾天計時下來竟然均在22分左右

在此之前於台南工作三個月每晚利用國小的PU跑道也都還有17分上下

不過體重還是直升...orz

在軍中時至少能跑到15分（當然我相信軍中距離有縮水 可是也差太多）

而且我體能最差的入伍前在學校跑也有19分

路跑速度變慢是正常的嗎？

我應該怎樣讓自己進步，再拉長距離跑還是拉長時間？或者是重訓？

再者 下個月開始補習班開課 能運用的時間不多

但我知道自己不可能在這個月就瘦下來 而且我認為維持運動對讀書也很重要

於是詢問了兩比較有在運動的朋友建議

A是認為我體重暴增 不宜一次跑太長距離 這樣會給膝蓋負擔

最好是每天利用三十到四十分 強度維持在"有點喘但是能間斷性的講話的狀態"跑就好

B則是建議我不用天天跑 一週挑三天 盡可能隔日跑讓腳休息不過要盡力跑

兩天跑三千 一天跑六千 然後逐步加長距離


煩請版上各位先進前輩給我一個建議，謝謝了~


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