關於護踝 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
: 作者: Ichigomu (penetrate) 看板: Volleyball
: 標題: [裝備] 關於護踝
: 時間: Fri May 25 01:36:52 2007
: 小弟上禮拜打球扭到腳踝(內外皆翻)
: 如今已可正常走路 但起跳落地時仍會痛
: 看醫生建議我之後帶護踝可用固定性較佳的
: 有一種比較長 像是要綁鞋帶那種
: 我也知道還有跳躍A也是相當能保護腳踝的
: 請問在台北哪裡可以買到這種類型的護踝
: 價位又如何呢
: 另外
: 關於腳踝扭傷的處理
: 以往是聽說受傷後48小時內冰敷 之後熱敷
: 又有聽說是48小時內冰敷 之後冷熱敷交替
: 請問哪一種是較恰當的
: 若是冷熱敷交替 又是怎樣的時間交換比較好呢?
護踝打球時佩戴就好 平常不要配戴 免的肌力下降肌肉穩定度不夠
會更容易內外翻
冰敷的話 是腫脹起來時要冰敷 並搭配彈繃加壓和抬高
一般時間是大約48~72小時內
我的治療方式是一個禮拜左右(此時在熱敷或冷熱交替) 回到球場上
從強度低運動開始....假設打籃球 先運運球 上籃別跳太高 先不要比賽
運動完後 可能會些微腫脹 此時也要冰敷降低腫脹
之後強度漸增 達到可原本的激烈運動為止
冷熱交替的方式是先冷 13度左右 1~2分鐘 可用冰水或熱水代替
再熱 40度左右 4~6分鐘
休息20分鐘

先冰敷加壓2~3天 之後冷熱交替或熱敷或其他熱治療

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