請問各位慢跑時腿部很痠是什麼原因？ - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

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By Selena
at 2007-06-12T18:37

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※ 引述《jackzhang (hj)》之銘言：
: 請問各位：
: 最近開始慢跑，跑得真的很慢，而且只跑3km，
: 但不知為何在跑的途中，總覺得腿部很痠，
: 想請教是為什麼？

我個人是覺得你的腿部肌肉還無法承受目前的跑步距離
還有就是希望你在跑步前能做些靜態伸展操動作
將身體肌肉筋骨拉開伸展
對於跑步的時間長度會較長
一開始
設定跑步距離可以不用那麼長
採取慢慢增加跑步距離方式
跑完請記得做些伸展操的動作
將肌肉做些伸展
跑步的時間間隔希望隔一天就好
不要一個禮拜只跑一天
一個禮拜跑三天效果較好

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All Comments

馬克操

Puput avatar
By Puput
at 2007-06-12T10:50
這套操 有很多種版本 有利用在田徑的 有足球的 也有籃球的 有些動作是重複的 有些動作是依照該運動所需用到部位而去改良的 重類繁多 建議你去網路搜尋關鍵字 就可以找到一大拖拉酷了 ※ 引述《sevenyearn (黏寶寶)》之銘言： : 請問有人知道這一整套的訓練項目嗎? : 謝謝! -- http ...

請教有關「心跳戒指」

Rachel avatar
By Rachel
at 2007-06-11T23:34
想請教底下這款心跳戒指 http://store.pchome.com.tw/rockhealth/M00521127.htm 感覺這款iDoc心跳戒指設計的很便利，只是不知精確度如何 板上有使用過該款的前輩是否能分享一下？ 謝謝！ =) - ...

馬克操

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2007-06-11T17:12
請問有人知道這一整套的訓練項目嗎? 謝謝! - ...

何謂運動的333原則？

William avatar
By William
at 2007-06-04T09:54
333原則 每周至少運動三天 每次運動至少三十分鐘 每次運動的心跳速率要達到130下 531原則 每周至少運動五次 每次運動少三十分鐘 得次運動心跳速率達到110下 以上兩個為目前教為主流的運動原則 531是由丹麥的學者所研究提出的 燃脂效果比原本的三三三運動原則高出許多 且負擔跟強度也不會如三三三原則來 ...

韌帶恢復的時間

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By Isabella
at 2007-06-02T09:44
※ 引述《ashin901 (蛻變)》之銘言： : 去年六月底騎車跌倒手婉骨裂了 : 等骨頭恢復後發現韌帶旋轉一直有問題 : 就是隱隱作痛降 : 醫生也說要強迫多轉動 : 我想問還有沒有其他復健法 : 讓手婉能恢復到受傷前的晴況 : 感謝 傷筋動骨最少百日 多做點轉動手腕的復建,像是用另一手握住手腕,逆時針 ...