關於肩膀脫臼後的注意事項以及一些問題 - 籃球

By Eden
at 2009-12-16T00:00

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一個半月前，我打球弄傷了肩膀，休息了一個半月後（一直吊著護具），醫生說下禮拜就可以拿掉了，不過我發現我的手現在不能完全舉起來，這是正常的嗎？大概只能舉到高於肩膀一點點，另外，想問有沒有人也是熱愛籃球但是肩膀脫臼的呢？你們在次脫臼的機率高嗎？如何防範以及保養呢？打球需不需要戴護具呢？

Tags: 籃球

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By Aaliyah
at 2009-12-20T19:10

任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！貿然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。
針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，深入關節的治療，加快復原速度，避免殘存舊傷。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論，希望可以給你專業上的建議幫助。
可以評估後針對肩膀肌肉重量訓練，預防再次脫臼。

By Christine
at 2009-12-19T00:42

你好，關於你的問題，打球前要先做暖身運動，
例如脊椎旋轉運動或伸展操。
像我們國小時不是都要做一些全民體康操，
這一類伸展運動的都可以幫助你打球前暖身伸展肢體。
而打籃球又需要體力跟耐力，建議可以做慢跑、跳繩等有氧運動
，需要這麼大的體力所以平時的營養也要補充好。
在做激烈運動前補充均衡營養是很重要的。運動中隨時補充大量的水分
或者是有電解質的運動飲料，避免油炸食品及酒精等不易消化的食物。
而關於你受傷的問題就跟脊骨神經有關，脊椎關節健康能夠幫助運動員
神經系統及肌肉活力反應能力良好。脊椎關節錯位造成壓迫於是造成運
動傷害，為了使受傷的軟組織恢復活動狀態，幫助身體達到最大柔軟度
可以做一些增強脊骨神經的運動。脊椎神經運動是健康的療法，是除了
藥物外的另一種健康治療。
而現在的你適合哪一些脊椎神經運動呢?
有幾個簡單的脊椎旋轉運動可以分享
不過我認為你最好是找你的主治醫師討論一下比較好歐
因為最了解你受傷部位的人是醫處你的醫師^^
最後祝你早日康復，又能打你最愛的籃球
脊椎旋轉運動分享：
1.坐在穩固的椅子上，全身放鬆、自然呼吸，雙手握拳掌心朝下不必用力，
與肩平行抬起，置於頸部前約5.6公分處，雙拳距約3公分，雙眼直視前方，
以雙拳帶動頸椎做左右、規律、放鬆的旋轉運動。
此運動很重要是頭部一定要保持不動(密招小方法：可以眼睛直視前方某個
一定點，記住，頭不動，腳不動)。
1.坐在平穩的椅子上，雙眼直視前方，頭不動，腳不動。
2.雙手握拳，拳心向上，不用力放置左右兩旁腰側，
以雙手帶動身體向左右規律放鬆的做旋轉運動。
3.因雙眼正視前方某點，頭部不動，尾椎坐於椅子上不動，
搭配規律呼吸使整個脊椎作橫向、規律的旋轉運動。
最後還有一個伸展操適合經常性背重物
導致的肩膀僵硬以及背肌酸痛
放鬆肌肉改善駝背情形
1.雙手置於背後，十指緊扣，一邊吸氣，一邊將兩手慢慢抬起
停留5秒，在慢慢吐氣將手慢慢往下降，重複此動作至少五回
2.雙手至於背後，十指緊扣，吸氣吐氣，慢慢將兩手往左右兩側斜舉

By Ethan
at 2009-12-19T12:05

關於肩膀脫臼後的注意事項以及一些問題
您一個半月前，打球弄傷了肩膀，休息了一個半月後（一直吊著護具），醫生說下禮拜就可以拿掉了，不過發現你的手現在不能完全舉起來，這是不正常的應到醫院接受復健，為何會再次脫臼問題，是因高低肩造成肱盂關節韌帶鬆弛，只要將下肢的髖關節內股骨頭角度正位，你的骨盤才會正位、脊椎撐桌子正位讓您的上肢雙肩水平以後就不會再脫臼，當然打球就不需要戴肩膀護具。
關於您的肩膀習慣性脫臼問題，理應治本而非治標，因造成肩膀習慣性脫臼是高低肩均是由於脊椎側彎、骨盆歪、長短脚造成的理應全身正位才是上策，非只用開刀來解決肩膀習慣性脫臼，若骨架歪斜不正位開刀後亦會再患也，目前每個人手痠又很自然就甩手即會感舒緩疼痛，若是長時間肱盂關節及腕關節異位筋肌韌帶拉長不歸正位即臂酸痛乏力造成肩膀習慣性脫臼。
因肩關節是滑膜關節中的杵臼関節(ball-and-socket joint)，肱骨頭是個較偏向卵圓的半球狀隆起只有像球體的一半，關節盂（glenoid cavity）很淺、只有肱骨頭關節面的1/3兩邊由關節軟骨覆蓋，因此肩關節可大幅活動，也較容易因過度伸展、提重物、運動過度、或打電腦手肘懸空過久及用力不當或痠時甩手而異位或習慣性脫臼。
治療 : 超音波，肌力訓練，訓練肌肉，elbow flexion讓病患往內、外推給阻力，練IR、ER，手打直做flexion練flexion，練extension做反方向。手舉高時掌心要朝內朝外舉，不要讓它再度發生夾擠。注意事項，不要側睡，手不要放在頭上睡覺，高舉過頭的動作要避免。
訓練時要先放鬆內轉肌群，強化外轉肌力量。肩關節是滑膜關節中的杵臼関節(ball-and-socket joint)，肱骨頭是個較偏向卵圓的半球狀隆起只有像球體的一半，關節盂（glenoid cavity）很淺、只有肱骨頭關節面的1/3兩邊由關節軟骨覆蓋，因此肩關節可大幅活動，也較容易因過度伸展、提重物、運動過度、或打電腦手肘懸空過久及用力不當或痠時甩手而異位或習慣性脫臼。
您為何會習慣性脫臼問題可能是過去打球曾意外摔跌倒臀部坐地板，造成您的骨盆下方會動凸出骨頭叫「髖關節」內股骨頭在髖臼內異位。您的雙脚今已變長短使骨盆歪、脊椎側彎所致，目前您雙邊肩膀有否高低，請您雙手臂水平伸直雙手合十伸直您會發現左右手指不同長。另請坐在椅子上雙腳伸直您會看到左脚跟比右脚跟長。主因在左脚原頭(髖関節)→內股骨頭在跌坐地板之瞬間移位影响、骨盆歪、致脊椎側彎造成肩膀習慣性脫臼。
一、如何改善您的肩膀習慣性脫臼→只要改善長短脚即可。
(1)（左脚長)請往右方向側躺、施術者就跪在患者身體右側邊、用雙手打直、手掌面覆壓在右骨盆下方凸出骨頭叫「髖關節」的上方、用身體力量往下壓、同時叫患者伸屈該脚、或叫人幫屈伸、施術者的手掌會感覺骨頭滑在髖臼內正位即可長脚變短。
(2)最後用5吋寬彈性繃帶（西藥房有售）在剛壓的位(左右同位置)繞身體10圈固定http://tw.myblog.yahoo.com/lchm999999/photo?pid=13...
二、如何處置肩膀習慣性脫臼：患者正躺床上（如是左肩膀習慣性脫臼）請施術者右手掌頂住肩膀位置、左手掌頂在手肘位置將手肘抬高離床15公分，施力往肩關節位置推即有「卡」聲即入位，另手肘成90度向內施術者在左肩側彎腰、左手握住手肘內側往外拉、右手掌面朝下壓在手肘上緩慢下壓會感到肩關節肱骨頭滑動即可，然後施術者在先揉手臂外側由肩膀向指尖揉，再手臂內側由指尖往肩膀方向推揉以利氣血回流。(右肩膀習慣性脫臼手法如左手)。
三、肩膀習慣性脫臼DIY重要手法︰一定要使肩膀左右一樣高，請面向桌子雙手伸直手掌朝下貼桌邊、雙脚後提10公分，雙手伸直撐桌子20秒(次)每二個小時撐一次，然後每次撐完每支手均由前向後繞一大圈有一「卡」聲，使肩關節舒緩壓力及歸位。(禁由後往前旋轉)。即可從查覺雙手立即有力逐日撐桌子脊椎正肩膀同高大約三個月肩關節即正位即可改善您肩膀習慣性脫臼的問題。
★★★以上僅供DIY改善肩膀習慣性脫臼建議綁上髖關節固定帶三個月即可不妨一試！

By Jacob
at 2009-12-18T19:05

應該是太久沒有使用　所以肌肉較無力吧！！
建議去醫院的復健科看一下　做做治療喔！！

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