關於肝醣超補法 - 路跑 Road Running

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-03-05T08:50

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請問大家比賽前一星期都會實行肝醣超補法嗎？
有沒有人比較過有實行跟沒實行是否有差異呢？

這星期就要跑高雄馬了，大家加油～

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Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-09T06:58
我有試過，覺得稍有幫助，但絕不是提升速度的主因
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-13T05:05
業餘跑者說實話我覺得沿路吃東西還比較有幫助肝醣超補對我來說是要拼成績，沒時間吃太多補用的...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-17T03:13
身為一個BMI在24附近徘徊的人,不太想在賽前增加膝蓋負擔
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-03-21T01:21
樓上說的也正確，一趟肝糖超補起碼會重 1~2 公斤
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-24T23:29
雖然說比賽後段就會流汗流掉，但前面跑起來的確很重啊 囧
Megan avatar
By Megan
at 2015-03-28T21:37
只是賽前狂吃東西的藉口啦
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-04-01T19:45
試過，覺得有幫助，不過覺得最後成績差在把吃東西的
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-04-05T17:53
時間省下來而已頂多差個十幾二十分鐘吧？
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-04-09T16:00
十幾二十分超多的吧 = =
Christine avatar
By Christine
at 2015-04-13T14:08
沒算進去賽時補充的食物大多消化沒那麼快...
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-17T12:16
還有消化也需要耗費能量...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-04-21T10:24
chieher 如果是對4hr以內當然差很多 超過4hr其實沒差多少XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-04-25T08:32
使用所增加的重量，跑完全馬也沒消耗完XD
Joe avatar
By Joe
at 2015-04-29T06:40
訓練有素的話 每一站停下來吃補給絕對不用20秒
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-05-03T04:47
以3KM一站來算 整場大概需停13次 20*13=260=3分20秒
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-07T02:55
肝醣再怎麼超補也不可能撐四小時不吃東西 (就我而言)
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-11T01:03
所以我覺得這3分20秒是值得投資的 吃不夠到最後14KM就慘了算錯了 260秒=4分20秒 我的國小算術老師在哭了QAQ"
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-14T23:11
沒錯啊，沒人說用了肝醣超補就不吃補給，肝醣超補是讓賽前的肝醣儲量達到高峰，比賽後開始消耗肝醣，還是得
Harry avatar
By Harry
at 2015-05-18T21:19
定時補充，以求最佳狀態。
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-22T19:27
肝醣超補是難在對於業餘者而言難以準確執行，食物的熱
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-05-26T17:35
量要精算。 所以未必要用，只要賽前多吃點complex carb
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-05-30T15:42
賽中持續補給就差不多了。
Puput avatar
By Puput
at 2015-06-03T13:50
我每個禮拜都超補。
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-07T11:58
推 AkashiNatuko: 我每個禮拜都超補。 XDXD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-11T10:06
雞排超補法
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-15T08:14
我每天都超補 大補
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-06-19T06:22
我都用滷味超捕法
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-06-23T04:30
有些跑友會補一堆油呀QQ
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By Bennie
at 2015-06-27T02:37
那你毀了呀~

如何練持久力~不是那方面啦XD

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-03-04T18:16
想問問版上各位高手 如何鍛鍊持久力?就持續跑一個小時.. 我前年夏天開始慢跑,那時候興趣盎然,一個月大概可以跑個一百多KM 我都是晚上的時候在家裡附近公園繞圈跑,那時候一次還可以跑個10KM 大約都是1小時左右..一個星期跑個3.4天.但是沒辦法每次都跑10KM 有時候5KM,有時候7KM..就這樣 ...

高雄馬如何破Sub4

Damian avatar
By Damian
at 2015-03-04T16:35
大家好： 小弟目前跑過3場全馬，成績平均在04:15~04:30。 每次都爆在30K後(最後都邊跑邊走)， 近期三個月跑量都300K，每星期都有練長跑， 幾次跑30K以上。 跑量煩請參閱 http://ppt.cc/JXYR。 10K平均均速 04:44 ~ 04:55， 上週22K均速 04 ...

徵求2015東京馬海報

Selena avatar
By Selena
at 2015-03-04T14:09
回來才發現我跟我弟的海報放在飯店忘記拿了andgt;.andlt; 問飯店也說沒注意到, 想請問有沒有跑友有多的願意讓給小弟, 感謝各位Orz - ...

2015 鳳凰城馬拉松

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By Selena
at 2015-03-04T12:00
無音樂圖文網誌心得: http://tinyurl.com/lt9h8ld 初次馬拉松 2015 Phoenix Marathon 前言 講到Phoenix marathon，在鳳凰城這邊可能比較多人會知道的是目前由PF Chang’s China Bristro 冠名贊助的Arizona Rock ...

鞋子尺寸

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-04T11:16
大家好，有關買鞋的問題，想請板友給點意見，小弟腳長最長26.1另一腳是25.8，正常楦 。 幾天前去買鞋，本想試試27的，但沒現貨，就試穿27.5的，老闆壓了一下認為空間剩不 多，應該27.5的比較剛好，因為我沒試過27的，所以無從比較，27.5試穿起來感覺還ok。 但爬了一些文章，好像+1公分是比較 ...