如何練持久力~不是那方面啦XD - 路跑 Road Running

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By Edwina
at 2015-03-04T18:16

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想問問版上各位高手

如何鍛鍊持久力?就持續跑一個小時..

我前年夏天開始慢跑,那時候興趣盎然,一個月大概可以跑個一百多KM

我都是晚上的時候在家裡附近公園繞圈跑,那時候一次還可以跑個10KM

大約都是1小時左右..一個星期跑個3.4天.但是沒辦法每次都跑10KM

有時候5KM,有時候7KM..就這樣斷斷續續過了一年的光陰,

越跑越爛..到去年的暑假,然後到最近,幾乎都沒超過10KM了.

一個星期也變成只跑2.3天..每次頂多就5~7KM...

想請問要如何才能鍛鍊持久力??~~~

每次大概都5KM就放棄了....不是很喘就是腳會痛....所以就停下來,

一停下來,就想走回家了......唉~~

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Tags: 路跑

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-03-07T23:54
練到腳不會痛再加吧 5~7KM跟10KM沒啥差 腳痛跟腳不痛差很大我腳要是會痛 100m我也收工回家 那數字一點意義都沒啊...
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By Frederica
at 2015-03-11T05:32
跑慢點 距離逐漸拉長些 EX 用比現在慢的速度跑8km試試
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-03-14T11:09
忘了說,跑完隔天腳後跟會痛~
Mason avatar
By Mason
at 2015-03-17T16:47
跑的時候會痛我認為是熱身不夠,因為到了4~5KM的時候有好
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By Linda
at 2015-03-20T22:25
跑的時候有好不要相信 因為人是習慣的動物 會習慣「痛覺」
Freda avatar
By Freda
at 2015-03-24T04:02
我是很喘就放慢、腳痛就休息、意志力不夠就聽音樂
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-03-27T09:40
腳痛就休息 該看醫生就看醫生 會喘的話看是不是跑太快太久沒跑就慢慢加上去距離 體力是最好練的
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By Damian
at 2015-03-30T15:18
找一天假日跑個15+km,用最慢的速度，記得要帶水及巧克力或
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By Lydia
at 2015-04-02T20:56
食物，接下來你會愈跑愈久，愈跑愈遠
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By Connor
at 2015-04-06T02:33
跑步的持久力=某方面的持久力(?
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By Hedwig
at 2015-04-09T08:11
樓上 之前新聞: 路跑太多 會影響X能力

2015 鳳凰城馬拉松

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By Selena
at 2015-03-04T12:00
無音樂圖文網誌心得: http://tinyurl.com/lt9h8ld 初次馬拉松 2015 Phoenix Marathon 前言 講到Phoenix marathon，在鳳凰城這邊可能比較多人會知道的是目前由PF Chang’s China Bristro 冠名贊助的Arizona Rock ...

鞋子尺寸

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By Odelette
at 2015-03-04T11:16
大家好，有關買鞋的問題，想請板友給點意見，小弟腳長最長26.1另一腳是25.8，正常楦 。 幾天前去買鞋，本想試試27的，但沒現貨，就試穿27.5的，老闆壓了一下認為空間剩不 多，應該27.5的比較剛好，因為我沒試過27的，所以無從比較，27.5試穿起來感覺還ok。 但爬了一些文章，好像+1公分是比較 ...

墨爾本 2XU outlet

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-04T11:01
第一次在過年前到英美系國家。 我才知到有所謂的Boxing day折扣。 很多的品牌會下殺到七折起。 我在Wiggle買過一件2XU的三鐵連身衣，一試成主顧。 但是實在是蠻貴的! 雖然我知道2XU是澳洲品牌， 沒有打算特別來澳洲採買，你知道的，我只想到要買UCG和綿羊油 但是就在我來墨爾本玩， 去大家推的 ...

高雄馬的衣服樣式?

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-04T11:00
請問一下有版友已經收到高雄馬的衣服 可以提供一下照片嗎XD 不知道全馬跟半馬是一樣的嗎 謝謝:) - ...

密集練跑後，腳食指指甲發黑，指頭微腫脹

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-04T10:09
已搜尋and#34;指甲and#34;，目前認為跟前人的情況差不多 1.跑步會穿較厚的運動襪 2.跑步距離加長，腳掌因運動、熱而增大 簡而言之，跑鞋對目前的跑量來說太小了。 我的食指指甲目前已修剪，但肉的部分從昨晚到今天都還是脹脹的 請參考圖一，如果指甲往(1)的方向施力，(2)的弧線會刺痛。 htt ...