高雄馬如何破Sub4 - 路跑 Road Running

大家好：

小弟目前跑過3場全馬，成績平均在04:15~04:30。

每次都爆在30K後(最後都邊跑邊走)，

近期三個月跑量都300K，每星期都有練長跑，

幾次跑30K以上。

跑量煩請參閱 http://ppt.cc/JXYR。


10K平均均速 04:44 ~ 04:55，

上週22K均速 04:58。

因高雄馬快到了，超想破4，不想在30K爆掉，希望能聽聽版大們的建議。

例如：賽前休息日、賽前幾日吃喝、配速、進站、補給...任何訊息都好。


上次屏東國道馬，前15K配速05:15

16~30K配速05:30

31K就爆了


謝謝大家~~~

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