關於肌力訓練以及長跑 - 路跑 Road Running

以下大多都是自身經驗為主，單純分享...

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先簡單介紹一下運動背景，在學階段開始接觸跑步以及單車運動，歷經大約三至四年的時
間。

不追求運動成績，只求健康長遠。
單車沒上過凸台、跑步倒運氣不錯，拿過不少分組名次。

山地馬42km爬升1142m成績04:41
山地半馬26km爬升800m(左右）成績02:42
永不放棄單車武嶺活動最快04:25

這些成績都是在我體重大約80-83kg之間取得的，接下來是我所要闡述的肌力訓練與跑步
之間的經歷以及優點。


我在後期求好心切的開始追求成績，因此開始增加訓練量，因此也中了ITBS。

我也照著網路上很多分享的放鬆、伸展慢慢的得到改善，不過直到我進入了健身房，我才
發現更重要的事。

所謂的運動傷害，撇除跑姿姿勢技術上的考慮，最有可能的原因來自肌力不平衡，我發現
到我的大腿前側容易緊張、發力，導致運動過程中臀部以及腿後側很少做到工作....

因此在找原因以及重回跑步的過程裡，瞭解到除了不平衡，肌力不夠也是一個因素。

我開始學習如何把重量訓練的效益轉換到跑步之中，瞭解肌肉動作、跑步運動模式等，更
接觸到所謂的最大肌力這件事，看到還是蠻多跑友進到健身房還是只專注在肌耐力的部分
，覺得相當可惜！

如果一個人深蹲可以深蹲200公斤一下必定比只能夠深蹲100公斤一下的人肌耐力要好，這
是一個解釋最大肌力和肌耐力關係稍微極端的例子。

而只接觸最大肌力的訓練當中也並不會提升體重，因為未涉入到肌肥大，大多都是攸關到
神經徵召，因此肌肉量也沒有想像中容易生長。

最後當提升肌力的過程裡，你的身體都有能夠扛起這麼大重量的能力，相對移動自身體重
的能力更是不在話下....

這就是我從事肌力訓練後與跑者關係的心得，可能也有很多錯誤，因為我目前也在邊規劃
肌力訓練以及跑步的計畫中，希望能因此跑的更快也避免運動傷害。歡迎各位指教以及分
享！

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