關於耐力不足 - 路跑 Road Running

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By Genevieve
at 2012-03-18T18:13

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原PO今天的國道第二馬 爆的超級徹底

完賽時間4hr49min

前21K 時間是2hr2min

後21K 時間是2hr47min

最後大概步兵了5k以上 終點前

一堆單眼對著我

我來個大抽筋 真的超級丟臉

站著撐了快十秒恢復以後 才慢慢跑進終點


前一天跟朋友騎上一趟烏來 往返約50k+ 可能多少有影響

但自己在LSD的時候也常常是30K以後 就無法穩住步伐

低於pace6的速度也沒辦法持續跑太長時間


想請問我該不該從半馬跑起 先把時間盡量衝快

才有餘力去配速 順利完跑全馬


原po上次跑完萬金石脫光量體重是81kg

今天跑完國道 肚子裡一堆香蕉 體重還降了2kg

178cm 80kg有機會讓10k成績從45min進步到42min以內嗎(也順便藉此降體重)

全馬短期內就不期待可以打破冠c障礙了.....

感謝大家的建議

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Tags: 路跑

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2012-03-22T05:15
訓練邏輯有誤，你的問題是後段掉速，反而去練前段?
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By Tom
at 2012-03-25T16:16
應多增加20k以上距離練習
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By Charlie
at 2012-03-29T03:18
30k以上才夠我覺得,小弟就是因為都沒練LSD 台南馬30k2H45m但是33 34k就炸掉了!!!原po跟我一樣應該都要多練習30k+
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By Sarah
at 2012-04-01T14:20
還有體重要降,跑的快的人都瘦的跟竹竿一樣!
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By Edward Lewis
at 2012-04-05T01:21
在賽前三天休息 只做些輕鬆的運動 賽前一天騎50K一定會有影響
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By Olga
at 2012-04-08T12:23
要拉齊均速的話 先慢後快 前半段要保留體力才行 從不爆開始吧
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By Isla
at 2012-04-11T23:25
10K能跑到45MIN 那應該是要多增加長度訓練吧
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By Poppy
at 2012-04-15T10:26
同二樓 要多練的是30K+
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By Mason
at 2012-04-18T21:28
原PO是覺得有沒有可能藉著短程速度往上拉
James avatar
By James
at 2012-04-22T08:29
練長距離時的體能就可以更加游刃有餘感謝各位的建議 30K以後速度慢到一個不行
Edith avatar
By Edith
at 2012-04-25T19:31
所以覺得時間拉長好像也只是步兵的時間拉長我會再調整自己的練習方式 感謝
Una avatar
By Una
at 2012-04-29T06:33
長距離還是要練啊~我自己練10k21k速度都有進步
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By Ophelia
at 2012-05-02T17:34
LSD30k以上完全沒練,所以全馬前30k很順,過了開始抽筋抽到死
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By Candice
at 2012-05-06T04:36
我會再調整自己的練習方 https://noxiv.com
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-05-09T15:38
我會再調整自己的練習方 https://daxiv.com

狂抽筋之國道初半馬

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By Oliver
at 2012-03-18T17:49
這是我第一次參加路跑活動，當然選離家近的國道馬 參加路跑活動果然很high，跑到7-8k就把配速放在腦後..... 導致最後的5K加入抽筋步兵，一度還差點抽筋跌倒 速度最後就暴很大....... 之前自己練習LSD 22k 都沒有抽筋的狀況..... 不知道是自已練太少還是配速還是天氣太 ...

跑步成績到底要怎麼進步

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-03-18T16:24
參加幾次路跑了 發現不管跑山路平地夏天冬天 我的成績幾乎是一模模一樣樣 就連今天國道馬 別人說是最有機會破PB的比賽 結果跑起來成績還是一樣 大概都在2:30-2:40區間遊走 除了太魯閣那場因為假拍照真休息的關係 拖到3hr之外 不然算算 大部份沒偷懶的跑 成績最好也是2:30.. 雖然說成績也不是很重 ...

國道馬拉松 / 藥膏

Anthony avatar
By Anthony
at 2012-03-18T15:57
今天也有去跑國道馬拉松的半馬， 在起跑點附近有一位先生拿一種藥膏給大家抹， 叫大家抹在膝蓋跟大小腿的地方。 有人知道那個是什麼東西 andamp; 功用是什麼嗎？ 有點好奇說 XDDD - ...

跑學校操場(不是PU)跑完大腿靠近膝蓋很痠

Connor avatar
By Connor
at 2012-03-18T15:05
有搜尋and#34;大腿and#34; 但是沒看到有人跟我一樣~ 之前都是在學校跑跑步機 一次30-35分鐘 3-4KM 腳都沒問題 最近因為比較少去學校 就跑到附近小學去跑操場(非PU跑道) 昨天第一次跑就覺得感覺比跑步機累atat 然後回家之後~大腿接近膝蓋的那塊很酸(前面) 第二 ...

第三年的國道馬拉松

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-03-18T14:19
這次廢話會比較少 因為跑得沒有強者認真xd ///// 下面開始廢話 ///// 第一年的10k 然後去年的半馬 今年是第三年報國道馬拉松 其實不知道那麼無聊的比賽怎麼報那麼多次 印象中當初有人跟我說 有幾次機會可以在國道上跑步 好像很有道理就這樣中邪三年 每年都有不同的情況 我想我不要跑第 ...