跑步成績到底要怎麼進步 - 路跑 Road Running

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-03-18T16:24

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參加幾次路跑了
發現不管跑山路平地夏天冬天 我的成績幾乎是一模模一樣樣
就連今天國道馬 別人說是最有機會破PB的比賽
結果跑起來成績還是一樣 大概都在2:30-2:40區間遊走

除了太魯閣那場因為假拍照真休息的關係 拖到3hr之外
不然算算 大部份沒偷懶的跑 成績最好也是2:30..

雖然說成績也不是很重要
但起碼也是希望能進步一下吧 不然每次都這個成績
害我都不敢報全馬
你們想想 半馬狀況好都要2:30 那全馬又不等於兩個半馬.
萬一中途有個什麼抽筋或拉傷之類的
那豈不是要坐回收車了嗎..打擊肯定很大

因此我想問問板上高手 大家成績到底怎麼練起來的
我目前一個月練習量差不多100km

主要是因為跑速也不快 大多維持均速8km/1hr在跑
所以通常練1hr就覺得差不多了 頂多是假日 會想辦法練到1:30~2:00
不過中途也是有些混水摸魚就是了 XD
然後又發現 夏天超難跑的
今天跑國道跟1個月前跑櫻花 成績一樣令我有點不知該說什麼才好...

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Tags: 路跑

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2012-03-21T23:30
還是先把量提昇吧....
James avatar
By James
at 2012-03-25T06:35
其實我覺得跑得遠就很厲害了。全馬5hr也很強
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By Hamiltion
at 2012-03-28T13:40
先練短距離3KM進12～13分 5KM 22～23分吧 練習強度不夠
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-03-31T20:45
國道馬要看天氣啊~連我認識的一位全馬老手今天國道半馬都爆了
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By Edith
at 2012-04-04T03:51
跑量太少 而且我覺得你沒全速跑
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By Kyle
at 2012-04-07T10:56
想像後面一堆人妖在追你，你就能突破極限了，香吉士!!
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By Margaret
at 2012-04-10T18:01
樓上的有抓到重點 :P
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By Belly
at 2012-04-14T01:06
我覺得你平常跑的太輕鬆了,可以快一點,拉到9-10k/hr
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By Gary
at 2012-04-17T08:12
然後月跑量也要增加一些,增加到150KM以上試試看
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-04-20T15:17
我覺得每小時8km跑得太輕鬆了,建議每天跑6km開始
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By Daniel
at 2012-04-23T22:22
等6km很快也很輕鬆跑完在拉長距離
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-04-27T05:27
6樓表示 http://ppt.cc/jG@@
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By Joe
at 2012-04-30T12:33
練習內容都不變當然成果也都不變，間歇、Tempo run也練練
Jake avatar
By Jake
at 2012-05-03T19:38
訓練課程可以參考這兩篇文章 #1EsuS8nu #1EsuqZVA
Regina avatar
By Regina
at 2012-05-07T02:43
像我只練輕鬆跑 偶爾LSD 雖然可以跑很久 但速度沒啥提升
Adele avatar
By Adele
at 2012-05-10T09:48
總之要提升速度 就得練tempo run
Tom avatar
By Tom
at 2012-05-13T16:54
平常練的速度要快一點~不過我覺得是今天很熱的關係~
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-05-16T23:59
今天不好跑才對 不過習慣比較快自然會變快
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By Brianna
at 2012-05-20T07:04
國道今天連小黑和配速員都爆了，成績跟櫻花差不多很正常XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-05-23T14:09
量提升自然會進步喔
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-05-26T21:15
推nenb~跑全馬後我半馬就破2了XD
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By Tristan Cohan
at 2012-05-30T04:20
c大跑完超馬 全馬就破3了!
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By Christine
at 2012-06-02T11:25
等6km很快也很輕鬆跑 https://muxiv.com
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By Audriana
at 2012-06-05T18:30
然後月跑量也要增加一些 https://daxiv.com

第三年的國道馬拉松

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By Hazel
at 2012-03-18T14:19
這次廢話會比較少 因為跑得沒有強者認真xd ///// 下面開始廢話 ///// 第一年的10k 然後去年的半馬 今年是第三年報國道馬拉松 其實不知道那麼無聊的比賽怎麼報那麼多次 印象中當初有人跟我說 有幾次機會可以在國道上跑步 好像很有道理就這樣中邪三年 每年都有不同的情況 我想我不要跑第 ...

初半馬-國道馬拉松

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-03-18T12:10
從高三準備學測跟同學無聊會跑跑10圈操場(4km) 大一出車禍封閉性粉碎性骨折停了快一年 現在大三平常會用跑步機用12單速跑1hr 直到今天才想說把握大學最後的幾個學期挑戰一下自己 報名了國道半馬 因為平常都是在冷氣房跑跑步機 今天著實吃不消阿!!!!!!!!!! 原本想說從在跑步機 ...

跑步覺得不舒服的部位

Edith avatar
By Edith
at 2012-03-18T11:47
去年10月參加第一場路跑10k 去年8月開始練習 去年12月第二場12k 今年的古都馬報名10k 然後就是4/1號的慈善馬拉松 是我的初半馬 這周練習時(平常練習約跑12~17k;01時10分~01時50分)) 右腳(應該是右骨盆附近)就感覺到不舒服 約只跑1~2K就不舒服 不敢跑了(怕導致更嚴重的傷害) ...

練長跑的身材

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By Agnes
at 2012-03-18T11:44
※ 引述《arms2 (無言)》之銘言： : 練半馬練了大概半年 : 也參加了兩場比賽 : 體重從剛開始61~62掉到58~59 : 體脂肪也掉到10以下 : 朋友跟家人總是說我看起來太瘦了 不好看 (身高大約170) : 平時也會做一些重訓 : 但是似乎只要繼續練長跑 就很難改變體型 : 不曉得各位有什麼意 ...

啦啦隊

Carol avatar
By Carol
at 2012-03-18T11:30
是不是每一場比賽都不一定有啦啦隊.. 第一次參加的路跑是 去年的富邦馬拉松 那場啦啦隊好多..跑起來格外的有動力XD 但是第二次參加的萬金石路跑 啦啦隊 好像只有2~3對 而今天參加的國道馬拉松... 甚至只剩下轉返點HTC的1對3個人atat 那麼請問大家哪些場次啦啦隊會比較多啊= = - ...