關於瘦腿 - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2017-07-09T21:06

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大家好

由於常常跑山路上坡 加上以前不愛做操拉筋，和飲食隨意
所以小弟的小腿肌肉相當發達，大腿也是相當粗壯(腹肌上蓋一層肉)

然而對於長跑選手而言，腿是愈精實愈好吧!
可是肚子易消，腿上卻已經都是大塊大塊的肌肉了，有點不知所措...

我的目標是讓10k基本實力衝進40分內...現在穩穩的卡在40分初，很久沒進步了!
以前跑進去40分過幾次真的超運氣

最近仍跑了很多，不過只是徒增疲勞



敢問版友們有任何關於針對腿部鍛鍊的知識經驗可以分享嗎?謝謝!!

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Tags: 路跑

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-07-10T10:59
基因問題 結案
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-11T00:53
確定是肌肉嗎...訓練以跑步為主 重訓份量少的的話其實也難長出超過跑步所需的肌肉量
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-07-11T14:46
如果體脂跟BMI確定夠低 那剩下來的問題就只是肌耐力跟心肺了
Leila avatar
By Leila
at 2017-07-12T04:39
如果是想要平地的40分內 那山路在訓練計劃裡的份量跟時間點也要調整
Freda avatar
By Freda
at 2017-07-12T18:32
基因
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-07-13T08:26
有點不太懂 你想跑長跑可是糾結10K無法進步...
Doris avatar
By Doris
at 2017-07-13T22:19
小腿肌是基因問題 某些黃種人比較發達 但對長跑成績應該影響不大 您多慮了
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-07-14T12:12
甚至腿部肌肉還能幫助成績進步 有選手為了進步也是會去
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-15T02:06
健身房練負重深蹲的 所以你可能專注減腹部脂肪 比較可能幫助成績進步
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-07-15T15:59
田徑項目不是5K以上就算長跑了嗎?
Olive avatar
By Olive
at 2017-07-16T05:52
五千以上就是長跑囉
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-07-16T19:46
看到拉筋瘦腿就想要直接噓惹
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-07-17T09:39
大膽建議：你的10K成績跟腿部"肌肉"關聯不大
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-07-17T23:32
好好跟個課表就會進步了。不需要特地去瘦腿...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-07-18T13:25
打肉毒 保證瘦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-07-19T03:19
腓腸肌切除術
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-07-19T17:12
如果你正常跑，沒有特別針對小腿肌肉重訓，卻還是覺得太大塊，那很可能一部分是脂肪
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-07-20T07:05
尤其你飲食沒特別節制的話，還是先確認一下體脂。
Megan avatar
By Megan
at 2017-07-20T20:59
原來運動後拉筋瘦腿是已經被破解的流言了嗎@_@?
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-07-21T10:52
所以收操只能舒緩隔天的痠痛，對於蘿蔔腿沒有幫助囉？
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-07-22T00:45
10K菜單吃完就一定會進步 看你消化好不好而已
James avatar
By James
at 2017-07-22T14:39
肌肉大小與速度沒有關係 就算有也是反比 ...
Emily avatar
By Emily
at 2017-07-23T04:32
如果體脂夠低，又沒有針對小腿重訓，那麼小腿肌肉很快就會長到平常跑步需要的量，多餘的也會消掉。個人推測你是不是用腳尖著地的跑姿呢？這樣容易過度使用小腿肌群。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-23T18:25
多拉筋只是幫助放鬆肌肉，並不影響肌肉量
Andy avatar
By Andy
at 2017-07-24T08:18
如果你跑姿、體脂和運動模式都沒問題，小腿卻還是有大塊狀，那麼就是體質的關係了。若要解決問題，千萬別嘗試上面有人提的腓腸肌切除術，那會讓你坐輪椅好幾個月，就算恢復了也再也無法做劇烈運動包括跑步。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-07-24T22:12
不如在小腿上局部塗抹治療禿頭用的抗雄激素外用藥，可以減緩不必要的肌肉發展，又不會影響性功能。
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By Ula
at 2017-07-25T12:05
以前很在意小腿蘿蔔 問過瘦腿與粗腿者 真的基因影響最大
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-07-26T01:58
很好奇跑個山路，大腿就可以相當粗壯？
Christine avatar
By Christine
at 2017-07-26T15:52
瘦腿確定有效是上石膏啦
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-27T05:45
要不要都只游泳看看，然後打掉重練
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-07-27T19:38
圖呢

關於長跑與健身互斥的問題

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-08T20:48
不是專業的來插個花 其實對我個人想要的健康 不外乎是平常精神好，體態看起來別太擁腫 以前嘗試過健身重訓，後來發現白天酸酸的 然後常常會很累 反觀跑步的話反而會讓自己 元氣元氣的 不過最近嘗試游泳，感覺對自己身體更好、運動量更大 之前閱讀一本外國很有名的書 大意是，運動有助於大腦變聰明 ...

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Dora avatar
By Dora
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你好 本人為物理治療師 提供一些小意見給您 ※ 引述《abou199040 (jeff40rey)》之銘言： : 小弟身高169 目前78公斤 : 很久沒慢跑了，最近想減肥 : 我之前有在跑的時候跑得量很多的時候曾經膝蓋痛，但那時候真的很常練跑,最遠跑29k 表示當時你就有部份姿勢上或肌力上的問題 : ...

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