腳底板後跟疼痛 - 路跑 Road Running

你好 本人為物理治療師 提供一些小意見給您

※ 引述《abou199040 (jeff40rey)》之銘言：
: 小弟身高169 目前78公斤
: 很久沒慢跑了，最近想減肥
: 我之前有在跑的時候跑得量很多的時候曾經膝蓋痛，但那時候真的很常練跑,最遠跑29k
表示當時你就有部份姿勢上或肌力上的問題

: 在荒廢大概一年之後重新跑步，
: 沒想到跑的量不多，但是竟然腳底版後跟常常疼痛
跑量跟疼痛比見得有直接性的關聯

: 上禮拜右腳跟疼痛，去看醫生判斷為足底筋膜炎，打針完後也修養了5天，沒有疼痛了，
足底筋膜炎已經被泛指整個腳底板的疼痛
因為民眾被媒體及網路洗腦
對醫生來說 跟你說足底筋膜炎是最好診斷(ㄉㄚˇㄈㄚ)的方式
其實足跟痛還是有可能是其他的問題
典型的足底筋膜炎特色是早上起床踩地會特別痛 走一走會好很多 受力過大又會痛

打針應該是類固醇(ㄢ ㄨㄟˋ ㄐ一ˋ)
不痛了 只能說大腦被麻痺了
不能說是功能完全恢復了
況且如果是足底脂肪墊萎縮 (可Google: heel pad atrophy)
打針完 大概就更GG了

: 今天決定慢跑測試，跑了30分鐘
: 結果竟然換左腳跟有開始隱隱作痛，讓我非常不解和失望
: 這五天也有用球按摩腳底，還踩了拉筋板，結果還是疼痛
我會說按摩腳跟 及 採拉筋板 其實對於緩解腳跟痛 根本沒直接幫助
按摩腳根可能更刺激其發炎的問題
拉筋板也根本拉不到足底筋膜
這兩個都是坊間的迷思

: → sankaka: 有時當一腳受傷時，很容易不自覺的想避免那隻腳再受傷， 07/05 22:06
: 這非常有可能，受傷期間真的會施力在另一腳
: → sankaka: 反而會使另一腳承受更多，而使兩腳不均衡的運動。 07/05 22:06
個人不推這種說法
我認為是左右腳本來就都有問題
只是被誘發出的方式不一樣

實際臨床上看到這種因為受傷期施力在另一腳過多造成疼痛
大部份沒有這麼快產生
姿態引起的軟組織問題 都需要時間去累積的

: 推 s3user: 可能原因很多 07/05 22:24
: → s3user: 1.你現在跑步或走路的鞋不適合你 太緊會壓迫到等等原因( 07/05 22:24
: → s3user: 最可能原因) 07/05 22:24
: 我現在的鞋，跟之前穿的一模一樣欸...
你的一年前的姿勢跟現在你確定是一樣的嗎?

: → s3user: 2.足弓塌陷導致拇指外翻=>導致腳底受力不平均=>足底筋膜 07/05 22:24
: → s3user: 炎 07/05 22:24
其實足弓塌陷導致拇指外翻的人超級多
但是會足底筋膜炎只會發生某些族群
-->低足弓只是好發 不是原因
-->高足弓更容易足底筋膜炎

: → s3user: 3.跑步姿勢有誤 07/05 22:24
他不太可能24小時都跑步
應該是站或走的姿勢就有誤
跑步只是一種誘發疼痛的方式

: 推 runnersheep: 變胖了，足底筋膜或跟腱太緊，足部本身，下肢甚至核 07/06 11:36
: → runnersheep: 心無力都有可能 07/06 11:36
這個說法大致上講的比較好

: 推 smc0911: 赤足+1，其實有助你矯正姿勢 07/07 00:59
: 推 ouyang0916: 這個階段不適合赤足吧.. 07/07 18:02
: 推 smc0911: 赤足的意義不是要他快的，是姿勢 07/07 22:42
赤足矯正 是講腳擺在對的位置上 進行相關訓練
讓身體得到更多來自足底的刺激
增加本體感覺 足底肌力及肌耐力

跟赤足跑步完全是兩馬子事


結論: 與其花時間在這邊問鍵盤治療師
不如真的找治療師幫你評估及治療

以下補充
足底痛 一般應該要下肢通盤檢查
簡單的就是阿基里斯腱太緊
有可能是足部骨骼排列有問題
可能會有膝蓋外翻的問題 臀部無力的問題
甚至有可能是腰部的神經症狀
沒有進一步先有好的診斷
後來治療都是亂槍打鳥

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