請教養生的休閒跑量大概需要多少 ?? - 路跑 Road Running

By Daph Bay
at 2017-07-06T00:34

Table of Contents

請教一下

不是專業跑者或是玩家

單純是想運動

請教養生不傷身又可以訓練基本體能的跑量

大概會抓多少呀

因為現在當上班族有時候辦公室待久了

常常會覺得雙腿沒力體能下滑

自己覺得是基本體能肌力腿力的問題

雙腿又是健康之本

就覺得應該要跑步訓練來維持健康

我自己是抓一周跑兩次沒時間也一次一次大概3K

是以當兵時候的標準來看

我知道對跑友來講只是熱身有點遜

但小弟單純是想抓維持體能的量就好

跑完不會累不會影響上班又可以強化腿力這樣

自己當兵的時候

是覺得當時的下盤力量算足堪使用不管是當兵中或是放假打球運動

我同事也有在跑他也認為兩周沒跑腿力就會很明顯下滑

他是一週跑二至四次一次5K

所以想請教一下單純跑健康的

大概抓多少量會比較推薦

謝謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Michael
at 2017-07-07T07:18

你爽就好...

By Una
at 2017-07-08T14:01

單純跑健康就像你朋友這樣，跑量100上下

By Ula
at 2017-07-09T20:45

你朋友算已是比較進階的跑者，至於你的話我是建議先快走40分鐘以上，一週至少三次，持續一個月以後發覺體力有明顯進步時，再改成慢跑

By Edward Lewis
at 2017-07-11T03:29

雙腿沒力應該去迪卡儂找一些重訓器材在家練，我個人是一對啞鈴和折板在家練全身

By Skylar DavisLinda
at 2017-07-12T10:12

買健身車可能比較適合您

By Wallis
at 2017-07-13T16:56

單純健身就5k左右(半小時)剛好符合心跳130以上，每週三次

By Valerie
at 2017-07-14T23:39

我覺得放輕鬆跑，一次30分鐘以上，一週兩三次就好了XD

By Connor
at 2017-07-16T06:23

每個人的養生標準不一...

By Harry
at 2017-07-17T13:07

像你同事這樣也不錯

By Iris
at 2017-07-18T19:50

坦白說，你的目標太籠統，有說等於沒說...

By Robert
at 2017-07-20T02:34

光基本體能的定義問十個人就十個答案了

By Hamiltion
at 2017-07-21T09:18

每天跑30分鐘就好。這樣持續比什麼還健康

By Enid
at 2017-07-22T16:01

我覺得每天跑30分鐘已經勝過80%的普通人了..

By Margaret
at 2017-07-23T22:45

333運動原則啊

By Margaret
at 2017-07-25T05:29

每天跑30分鐘月跑量大概150k，已經超過很多人的養生標準

By Hedda
at 2017-07-26T12:12

借問前一個月每天5到6K 但前幾天出門完停了4天之後回來跑個4k隔天膝蓋就有點酸痛是要先休個幾天嗎

By Oscar
at 2017-07-27T18:56

訓練期400 養生期150-200 每個人不同啊....

By Enid
at 2017-07-29T01:40

其實能真的每天都跑30分的也有一定程度了

By Margaret
at 2017-07-30T08:23

每週跑3次30分鐘，跑一天休一天，降就很健康了

By Joe
at 2017-07-31T15:07

每天跑沒休息大部分人不一定承受的了

By David
at 2017-08-01T21:51

跑出興趣來，再來加長時間和里程

By Faithe
at 2017-08-03T04:34

加長時間和里程已經是為了比賽訓練沒要跑馬的話其實不需要每次都跑10k以上 XD

By Tracy
at 2017-08-04T11:18

不過我現在也開始要來實行跑一休一了感覺比較適當畢竟我體悟到我非練武奇才 QQ

By Jacky
at 2017-08-05T18:02

你們養生是一個月150量好吧那我是廢物想跑半馬的我練一個月100跑量都累了…

By Regina
at 2017-08-07T00:45

原來有要訓練的可能要月跑500才行月跑100大概只是普通人還沒到養生

By Ursula
at 2017-08-08T07:29

認真回啦新手維持333對於樓上一堆月跑破千的養生對新手會操死

By Oliver
at 2017-08-09T14:12

你想運動就運動也沒說跑了一定健康不跑就不養生不健康開心就好

By Robert
at 2017-08-10T20:56

大家一開始都嘛是說養生減肥，然後溫水煮青蛙就半馬全馬一年後 osee:請教全馬330菜單

By Elvira
at 2017-08-12T03:40

樓上不推不行

By Megan
at 2017-08-13T10:23

areco中肯，3年前我po跑健康，去年問如何進全馬330 XD

By Edith
at 2017-08-14T17:07

是個專門釣唬爛文的朋友呢

By Cara
at 2017-08-15T23:51

想要健康不要選跑步, 快走/健行/游泳比較健康喔

By Olivia
at 2017-08-17T06:34

推 areco 大

By Linda
at 2017-08-18T13:18

要養生跳殭屍體操吧

By Ursula
at 2017-08-19T20:02

哪來一堆月跑破千的狂人XDDDD

By Anonymous
at 2017-08-21T02:45

我上班族月跑破200就覺得很拼了

By Agatha
at 2017-08-22T09:29

月跑100公里上下應該算養生吧 …

By Hedwig
at 2017-08-23T16:13

我已經很久沒跑低於100公里了 ……再怎樣狀況差生病忙也會超過100公里

By Thomas
at 2017-08-24T22:56

建議偶爾下班去跑個五到十公里吧

By Tristan Cohan
at 2017-08-26T05:40

上月發燒也還能跑個10公里 …

By Damian
at 2017-08-27T12:24

今年上半年超過1000公里 ……工作超過12小時的小小上班族

By Belly
at 2017-08-28T19:07

月跑100k 肥宅路過大概兩天跑一次10k 夠養生了吧

By Yedda
at 2017-08-30T01:51

如果要保持心血管健康，每週4、5次，一次3-40分鐘慢慢跑，應該就可以

By Doris
at 2017-08-31T08:35

XD 這版都魔人我月跑150K 朋友看到不可思議在這變養生 XD

By Valerie
at 2017-09-01T15:18

一個月100

By Delia
at 2017-09-02T22:02

我一個月最多80

By Suhail Hany
at 2017-09-04T04:45

破千很難吧關家訓練期都沒破千 300就算厲害了

By Andrew
at 2017-09-05T11:29

破千是誇飾主要還是在這的人幾乎100起跳覺得養生殊不知對外人來講根本是天天操每週五天一次五公里我是覺得對新手應該算是挑戰

By Ivy
at 2017-09-06T18:13

養生還是333最低標吧顯示更多人連333都要特別去努力才能完成…現實

By Annie
at 2017-09-08T00:56

養生的話，幾公里根本不是重點，運動頻率和持續時間才是

By Oscar
at 2017-09-09T07:40

一週三次up 每次6k差不多吧五分速的話剛好30分

By Andy
at 2017-09-10T14:24

一般人5分速跑30分不是養生吧小弟我一開始不知道傻傻的 5K跑26分心跳165-180在飆被會跑的嘴好玩的說太操要玩333的初學者心跳大約130-140 的大約六分半到七分速差不多

By Olive
at 2017-09-11T21:07

不過想當初第一次完成10K 57分喘的要死心率幾乎全在馬拉松區半年後天天10K 跑進55分心跳全在有氧耐力區呵呵還蠻有成就的 > <

By Emma
at 2017-09-13T03:51

我一週三次 10K 大概60分~70分

By Joe
at 2017-09-14T10:35

跑量之外還有很多功課，平衡的肌力訓練,伸展，循序漸進吧

By George
at 2017-09-15T17:18

有人講到重點了，養不養生看你的心律區間

By Kelly
at 2017-09-17T00:02

看時間不要看距離看時間不要看距離看時間不要看距離。我現在10k可以40分，最一開始也只是因為減肥啊!每天堅持跑操場30分鐘，也沒算距離，偶爾附加游泳羽球籃球，最後再來個10趟200m衝刺跑，慢慢跑出來的

By Connor
at 2017-09-18T06:46

好可怕！在這裡月跑量100都不算養生

By Caitlin
at 2017-09-19T13:29

用跑量100?每週25??養生???

By Enid
at 2017-09-20T20:13

每週25有什麼不對嗎? 一週跑三次來算每次至少都有8k 對一般人很夠啦

By Caitlin
at 2017-09-22T02:57

XD 以前當兵時每天5K聽起來好像不可能的任務但在路跑版根本是夏令營嘛 XD

By Suhail Hany
at 2017-09-23T09:40

應該是熱身的距離！

By Jacky
at 2017-09-24T16:24

我一個月100上下其實這個看個人的有時候上班比較累

By Madame
at 2017-09-24T20:17

就跑少一點比較不累就跑多一點重點是要出門跑

By Bethany
at 2017-09-26T03:01

一個月100k左右吧！1000k是神人級吧......

By Barb Cronin
at 2017-09-27T09:44

歡樂8分速快樂7分速都可以，別有壓力

By Donna
at 2017-09-28T16:28

我覺得跑著跑著變習慣了小弟職業婚錄今天操完一天也是得累但不跑怪怪的沒想到一踏上跑步機心情輕快愉悅起來配著電視也跑了8K XD 大家是不是也這樣啊 XD

By Edward Lewis
at 2017-09-29T23:12

就我身邊的許多晨跑中年健將，養生跑量ㄧ次大約5～10K，一週5天！FYR （C大回文我笑了）

By Tom
at 2017-10-01T05:55

養生還管他跑幾K阿...就慢跑2~30分鐘就好了。

By Thomas
at 2017-10-02T12:39

333→533 之後就看你自己囉

By Frederica
at 2017-10-03T19:23

自己是每天30分控制前10分鐘內讓身體熱開

By George
at 2017-10-05T02:06

國軍應該把路跑版這些強人蒐集起來，我覺得台灣有救惹

By Lauren
at 2017-10-06T08:50

我是超飄的8.5分速，配一部電影大概慢慢跑三小時21公里，純粹要看電視而跑的

By Quanna
at 2017-10-07T15:34

國軍的跑量與門檻從路跑版的角度來看連養生都稱不上

By Oliver
at 2017-10-08T22:17

一個月跑10次，每次3k，應該很夠了

By Daniel
at 2017-10-10T05:01

月跑140 跑一休一每次10k 還算愜意

請教養生的休閒跑量大概需要多少 ?? - 路跑 Road Running

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