請教養生的休閒跑量大概需要多少 ?? - 路跑 Road Running

請教一下

不是專業跑者 或是玩家

單純是想運動

請教養生 不傷身 又可以訓練基本體能的跑量

大概會抓多少呀

因為現在當上班族 有時候辦公室待久了

常常會覺得雙腿沒力 體能下滑

自己覺得是基本體能 肌力 腿力的問題

雙腿又是健康之本

就覺得應該要跑步訓練 來維持健康



我自己是抓一周跑兩次 沒時間也一次 一次大概3K

是以當兵時候的標準來看

我知道對跑友來講只是熱身 有點遜

但小弟單純是想抓維持體能的量就好

跑完不會累 不會影響上班 又可以強化腿力這樣

自己當兵的時候

是覺得當時的下盤力量算足堪使用 不管是當兵中或是放假打球運動


我同事也有在跑 他也認為兩周沒跑 腿力就會很明顯下滑

他是一週跑二至四次 一次5K



所以想請教一下 單純跑健康的

大概抓多少量會比較推薦

謝謝

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