關於長跑與健身互斥的問題 - 路跑 Road Running

不是專業的來插個花

其實對我個人想要的健康

不外乎是平常精神好，體態看起來別太擁腫


以前嘗試過健身重訓，後來發現白天酸酸的

然後常常會很累

反觀跑步的話反而會讓自己 元氣元氣的

不過最近嘗試游泳，感覺對自己身體更好、運動量更大



之前閱讀一本外國很有名的書

大意是，運動有助於大腦變聰明


其中cp值最高的話，就是每天運動30分鐘有氧運動


書中也提到為啥沒無氧運動


因為人類無法要白老鼠去做重訊，故沒有相關統計資料



我自己運動通常注重的是

一、讓自己身體變好，以活的久為目的

二、讓自己精神變好。

三、效率


然跑越久越好、運動越久越好，但平常也不是沒其他的事情要做


而跑步的話

我平常會一邊聽podcast訓練英文

其實也不太追求速度，不過這樣的缺點是沒減肥也沒變快就是了。

但重訊的時候，我時常把重訊的痛苦連結到我在聽的podcast上= =

感覺對學習效果不太好。

然後健身感覺有點麻煩

一堆健身達人為了長肌肉要控制飲食，也是不小的花費

尤其是要吃一堆肉這部分，跟我之前在上coursera上stanford食物與營養課程有違背

上面要你少吃肉

而我平常大概就


一、不吃垃圾食物。

二、少吃加工食品。

三、少吃肉

逐漸的身體也偏健康了。


有其他意見且有科學根據的也可以歡迎討論。

※ 引述《BlairWang (BlairWang)》之銘言：
: 這篇剛好跟我最近又想健身又想減脂的經驗有關
: 我來分享一下心得好了
: 大叔40 167CM
: 三個月前體重66 體脂23%
: 跑量大約每次5K 30分內
: 心跳在165左右 跑2天休1天
: 飲食沒刻意控制想吃啥就吃啥
: 想當然爾 體重下降有限 沒重訓也沒肌肉
: 自覺這樣效率太低所以報名健身課程
: 重訓一周3~4次 重訓分背胸腿
: 一天練一種約1小時至一個半小時
: 重訓後有有氧45分
: 心跳維持在130~140 45分約跑7~8K
: 重訓三天後一天會純有氧10K約一小時多一些
: 再一天純休息 這樣5天一輪
: 飲食控制在超過BMP 1500卡多一些
: 約每日1600~1700卡
: 另外蛋白質補的也很勤
: 沒重訓日就體重克 重訓日體重1.5倍克數
: 就這樣二個月 再量一次INBODY 驗成收果
: 體重 從66減至60KG
: 體脂從23%大幅減至14.5%
: 但肌肉量只多0.1KG = =
: 後來我是有個結論
: 長跑跟長肌肉本身就是背道而馳的事
: 長跑時需要熱量
: 重訓時需要熱量
: 重訓後長肌肉需要蛋白質+熱量
: 而熱量不足時
: 身體自然會把體內吃熱量最多的肌肉丟掉
: 長跑的多將熱量耗光了
: 身體自然沒有能量去讓肌肉養成
: 不過健身跟長跑那個比較健康我是不評論
: 這完全是看自已要養成什麼身型
: 或是自已想達成什麼成就
: 但依我的經驗想練肌肉
: 又想長跑跑出好成績
: 最好是分開練
: 一段時間練重訓
: 再一段時間就練長跑
: 重訓時注意熱量攝取
: 不要太高以免又累積脂肪
: 練長跑時注意也熱量攝取
: 不要吃太少
: 同時BCAA也要喝免得掉肌肉
: 以上40歲大叔想同時增肌減脂只成功一半心得
: ※ 引述《tyty8910 (chun0731)》之銘言：
: : 各位版友好，
: : 小弟是二十出頭的年輕人，
: : 跑齡四年左右，
: : 十公里PB約44分（半年前測的），
: : 以前運動就是單純籃球和跑步，
: : 最近迷上健身，
: : 所以看了很多YouTube 教健身的影片，
: : 我的問題是最近看到很多（三位）健身的youtuber們都強烈建議粉絲不要進行40分鐘以上
: : 的有氧運動，
: : 尤其慢跑，
: : 他們比較推崇的是間歇式的百米或兩百米的衝刺。
: : 最近看到用詞最極端的是這個影片：
: : https://youtu.be/Emo8d0m3gEo
: : 他們認為馬拉松跑者身體比重訓者虛弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25開始看）
: : 一般來說，
: : 馬拉松好手（總排前三）的上半身肌肉的確都比較少，
: : 但這到底是因為瘦的人本身適合跑馬拉松，
: : 或是跑馬拉松容易讓人消瘦？
: : 畢竟參加比賽的人也是有高有矮、有胖有瘦。
: : 這讓我想到之前在跑石碇馬聽到年紀比較長的跑友說：「最近越跑肚子越大」
: : 簡單來說，
: : 小弟想問有沒有跑友是兼具精壯身材但同時也熱愛長跑的？
: : 這類的人有沒有什麼心得可以分享？
: : 我個人認為長跑運動絕對是有益身心的，
: : 但是否練長跑的人真的比較難把身材練起來（指腹肌、背肌、大腿四頭肌、胸肌等外顯肌
: : 群）？
: : 手機排版，傷眼抱歉。

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