關於橫隔膜抽筋與撞牆期 - 路跑 Road Running

By Zora
at 2015-04-20T13:52

Table of Contents

大家好
打給賀
小弟不知道這樣該po生病格式還是討論格式
所以先以討論為主

小弟目前跑齡不高
才剛突破300k
每週約跑20-25k
主要強度都是以LSD為主
速度約落在6:00左右

不過最近似乎碰上撞牆期（？
當要加快速度拉一下成績時
就會開始橫隔膜抽筋
事前3小時沒進食，且有一定程度暖身
即便加強暖身強度
只要加快速度就開始抽痛

除了橫隔膜抽筋以外
心跳上升的更是明顯
只要稍提高速度
約莫拉到5:30左右
就開始爆心臟

想請教一下
該回到6分速輕鬆跑
還是繼續努力
突破撞牆期
（？

以上

--

All Comments

By Skylar Davis
at 2015-04-22T22:48

如果5:30就有你說的症狀 6:00 應不會是你輕鬆跑速

By Olivia
at 2015-04-25T07:45

鍛鍊心臟最好的方法就是輕鬆跑再跑慢點吧

By Iris
at 2015-04-27T16:42

核心

By Blanche
at 2015-04-30T01:39

橫膈是最主要的呼吸肌，會抽筋表示你呼吸太快讓它工作過度

By Catherine
at 2015-05-02T10:35

還沒鍛鍊之前不管是下肢或橫膈操過頭都會抽筋先減速吧

By Dora
at 2015-05-04T19:32

A.跑慢,跑長 B.跑快,跑短 2選1練習,避免B連日出現

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