膝蓋治療經驗 - 路跑 Road Running

別：女
身高：170
體重：59
每週跑步天數：3
每次跑步距離or時間：30分
跑步地點/地面：跑步機 操場
距離用餐時間？3小時
是否有做暖身？有

暖身時間、方式？拉筋
是否有做收操？有
收操時間、方式？滾桶 拉筋

疼痛部位？右腳膝蓋外側

請形容一下您的疼痛？膝蓋彎曲跟下樓梯激痛

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？

剛開始吃move free 一週


各位好 ，我的膝蓋中的在跑步版算是老傷了 ，我是在高雄馬跑完超半馬後中標的 。

當時休息1星期後感覺是沒事了 ，接著去澳門玩耍 ，第二天開始右腳又發作 ，走路,下
樓梯真的是痛到要哭出來 。

回來找醫生 ，醫生開肌肉鬆弛劑給我 ，每天都去紅外線 ，超音波 ，電療膝蓋，休息
……過個幾天感覺好了 ，可是只要一跑步超過五分鐘又開始痛 ………

我問身邊的人 ，有人教我按摩臀中肌的痛點但是還是一樣 ……

我現在症狀就是平常跑跳蹲都沒問題 ，甚至可以快跑衝刺 ，但是只要跑步超過10分鐘腳
就開始怪了 ………15分鐘開始痛

目前每天都一定會滾桶跟棒球按摩大小腿 ，臀後 ，拉筋 。也有去醫院(覺得沒屁用 …
…其實
……)也去過私人的整骨中心 。

我有在重訓的習慣，也會壓腿 ！！

我想問曾經有跟我一樣問題的跑友 ，是怎麼修復的，想聽聽其他人的經驗 。

也在考慮是不是該買壓縮長褲或腿套 ，(不知道是否有效)

接下來報了 puma跟為愛而跑 ，很不想放棄 ，十分感謝 ！！



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