找不到跑感 - 路跑 Road Running

※ 引述《s6225007 (寂寞咖啡)》之銘言：
: 不知道跑友們有沒有人跟我有一樣的問題
: 在上馬場的前幾天，都會對自己的跑姿迷失方向
: 在跑的過程當中，都會跑不到5K或10K就不想跑了
: 這個問題我存在很久了，不知道有沒有跑友跟我一樣狀況
: 一直找不到解決的辦法，所以想請問各位
: 小弟是菜鳥，月跑量200-250K，幾乎天天跑還有這個狀況所以想請問各位看看


關於跑感:


身為過來人，我用運動生心理學角度分析一下:


1.雖然文章原PO提到，他是菜鳥，月跑量200~250，我抓最大值250好了，用天數去算，一
天平均是8.3K。推文有人說練太多致使跑姿迷失，但這有失根據，因為每個人的負荷都不
同，也許對他自己來說，這跑量不算多，所以訓練過量這點無法納入考量。

2.天跑量為8.3公里，文章也沒提到明顯數據，例如是怎樣跑，例如8.3K的間歇，或者8.3
的慢跑(用LSD的緩慢速度去跑)，另外這8.3是否為拆開跑?

例如分成早晚跑完，這樣早晚平均各4K，如果用一般認知，於是更不能納入訓練過量這點
。

3. 投球失憶症:

「易普」Yips，係高爾夫運動中的一個術語，專門用來指腕關節或筋肉不受意志控制的急
抽拉動，致使職業高球員在關鍵性推桿之時，發生失誤的現象；罹患這種不明原因的症狀
，通常會終結運動的生涯。

美國梅佑醫學中心的研究團隊，經過長時間的追蹤與研究，證實發現以往認為導致高球員
推桿失常的現象是心理壓力所造成；
而最新的研究結果，證明易普的產生，所謂的「局部肌張力不全症」與生理失調有絕大的
關聯；應為導致高球員產生易普症狀的主因，而非一般認為臨場的焦慮症。此研究最大的
貢獻在於，醫療上終於可從運動生理失調方面來對症下藥，對於未來「易普」病症的治療
，將更為樂觀可期。


某些網球運動員也曾發生，過去原因說是心理壓力，但後期研究跟生理失調有關係，不過
更具說服力的是，生心理都有問題，也就是所謂的生理心理互相影響。

簡單說就是生理，本身有舊傷，而導致運動表現不好，運動表現不好造成心理壓力更大，
心理壓力一大，運動表現更糟糕。


4.反過來去推，自己心理壓力(有形或無形)。

有形壓力:外界期待，某種責任感。
無形壓力:自己看不到的盲點，卻一直揮不去。

於是又變成心理壓力致使，所以運動表現不好，而心理壓力更大，心理壓力一大，運動
表現還是糟糕，如此不斷循環。

5.自我期待:

文章一個重點是，比賽前幾天會產生迷失，以一天平均8.3K的訓練量來說，照理是不會
發生這事情，因為身體會誠實反應訓練成果，一件事做久了就會習慣，變成自然。但如果
是某種無形因素懸在心上，例如緊張(思考著在怎配速)，害怕(擔心當天會跑很爛)、期待(給
自己立一個標準，例如要跑多長)。

綜合以上結論，重點若是比賽前幾天才這樣，那顯然是心理層面問題。這問題就算休息
再久都不見得改善，如果休息時還是想著跑步事情，因為休息的只是身體，但心理還沒放
鬆。


6.在經過若干時間訓練時，訓練成果會紮實反映在身上，但相對也可能會因為這些成果而
讓人不安。好比越想找回跑感，花時間去跑，休息一段時間後又去跑，但狀況依然不得解
，比賽前幾天或比賽當天，又發生狀況。常見症狀有緊張，心悸，忘了怎跑，簡單說就是
失憶。

7.一般來說放鬆都是運動員(一般人)最難的事情，如果需要可以求助心理醫師，或者透過
靜坐(禪坐)方式。另外請先放棄數據化，例如訓練時照表操課，要跑多少，跑多快，若干
距離、時間、心跳率等等。因為設定目標於是要達到，無形中就有壓力，會在意，現階來
說重要的是找回運動一開始的樂趣，才能慢慢找回跑感。

以上給你參考。



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我曾有過一段時間在比賽前一晚會失眠，比賽當天覺得緊張，雖然教練覺得平常有練，用
平常心去比，但真正上場時卻口乾舌燥，肌肉僵硬，感覺也難以喘氣甚至忘了我要怎跑
，想當然表現就不好了。










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半明半暗亦半邊，全淺全深是全圓，
手中快門千萬捲，攝獵人生一片天。
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