關於慢跑強身 - 路跑 Road Running

※ 引述《datsu (^_^)》之銘言：
: 最近想好好練慢跑
: 之前雖然沒常跑
: 但要跑3000是還好
: 只是昨天突然興起跑個6000
: 小腿有點酸 我想應該是久沒跑的關系
: 有幾個問題想請教有經驗的鄉民
: 一小腿會酸各位隔天還是會照跑嗎~~??
: 二跑前的伸展操各位是都類似做那些~~?

我大部分都是作靜態伸展：

闊背肌,脛骨前肌,胸大肌,股四頭肌,比目魚肌,臀大肌

: 三那個時段跑會比較好=>早上起來、中晚餐之前、晚餐後二小時~?

這要按照自己的作息時間來排定吧。

如果要練習長跑，最好要有整塊的完整時間來練習，要包含Warm & Cool

以我來說,一天兩次的練習：

1.早上五點半起來,跑到七點
2.下午五點到六點半
: 四常慢跑的人真的皮膚變好、沒皺紋、體力好嗎~?

體力當然會變好，皮膚和皺紋就要看作息和體質了

: 五繼續第四那為何有些人跑一段時間後還是過二三小時會想睡覺~?

因為他沒有持續跑個半年以上......

: 六剛練習時跑步心臟會喘不停這我已不會有了!!但我朋友為何會有很痛而
: 跑不下去的 情形呢~?

強度區間有分很多種,太喘可能表示已經到了無氧耐力的部份了.

心臟會痛可能要看醫生喔～

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