關於慢跑強身 - 路跑 Road Running

Belly avatar
By Belly
at 2009-04-16T11:02

Table of Contents

最近想好好練慢跑
之前雖然沒常跑
但要跑3000是還好
只是昨天突然興起跑個6000
小腿有點酸 我想應該是久沒跑的關系
有幾個問題想請教有經驗的鄉民

一小腿會酸各位隔天還是會照跑嗎~~??

二跑前的伸展操各位是都類似做那些~~?

三那個時段跑會比較好=>早上起來、中晚餐之前、晚餐後二小時~?

四常慢跑的人真的皮膚變好、沒皺紋、體力好嗎~?

五繼續第四那為何有些人跑一段時間後還是過二三小時會想睡覺~?

六剛練習時跑步心臟會喘不停這我已不會有了!!但我朋友為何會有很痛而
跑不下去的 情形呢~?


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Tags: 路跑

All Comments

跑步時肚子痛

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-04-15T23:11
腹式呼吸亦即 Diaphragmatic breathing （橫隔膜氏呼吸法） 此類呼吸法，在吸氣的時候，腹部會感覺外擴（變大就對了）， 而非僅只是胸腔外擴。 圖示：http://en.wikipedia.org/wiki/File:Breathing_corset.gif 詳情請參考： ...

跑步時肚子痛

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-04-15T21:09
以下文字摘錄自《健跑養成計劃書》，P.185： 步頻過快會導致氧氣不足，造成橫膈膜痙攣。 不用腹式呼吸，只用胸腔反覆淺呼吸的跑者特別容易產生這種情形。 如果感到腹部的兩側疼痛，可以降低步頻或改用步走，持續深呼吸。 等到氧氣陸續送至身體後，就能減輕腹痛。 ------ 給您參考。 : 最近連續 ...

請問大家跑步的地點？

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By Isla
at 2009-04-15T20:58
這一陣子終於把當兵時買的Mizuno Wave Aero 5 操壞了 拿消費劵去買了一雙Asics GT-2140，這真是一雙好鞋 現在想再開始練跑，以前都是在營區裡跑高低起伏的越野路線 （話說，我也是去當兵了之後 才開始喜歡慢跑的 :P） 想請問大家，都是到校園裡跑操場，還是在外自行規劃路線呢？ ...

2009年101登高賽開始報名囉~

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By Hedwig
at 2009-04-15T20:03
網路報名網址: http://www.taipei-101.com.tw/runup2009/ 趕快來試試今年的手氣吧! XD - ...

跑步時肚子痛

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-04-15T19:36
各位大大好我又有問題了== ==~~ 性別：男 身高：175 體重：76 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：9K~11K　約55~65分鐘 跑步地點/地面：PU 距離用餐時間：五個小時，跑前會吃點東西 是否有做暖身？暖身時間、方式：10分鐘左右，以全身拉筋、小慢跑為主 是否有做收操？收操時間、方 ...