關於大腿內側的筋 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《babytears (我要好菌)》之銘言：
: 不知大家在剛開始接觸瑜伽時 會不會大腿筋超緊呀?
: 我接觸才第二個禮拜 我每個禮拜都上三堂課
: 可是我發現我大腿內側的筋好緊喔 原本剛開始時手還可以稍微碰到地
: 但好像是這幾天吧 不要說碰不碰的到了 我連腳伸直彎腰大腿都會痛
: 感覺筋好緊 都可以感覺的到筋的樣子 不知道各位前輩剛開始接觸
: 瑜伽時是否也曾有過這種經驗呢??我是有點擔心會不會是肌肉拉傷了呢??
: 還是這是正常的等過陣子就會好了呢??? 謝謝大家囉 大感謝!!!^^

上次看到有篇文章說(沒留起來)

拉筋是以輕微感到痠痛為度 你那樣我覺得可能拉太猛了

上面說拉筋以靜態伸展最好 盡量避免"振彈" 容易傷筋

我的經驗是:

1. 拉筋之前先跑步跑到全身發熱才開始拉 效果比較好

在跑步之前也要簡單做個伸展動作 但是輕微就好

2. 靜態伸展維持時間越久越好

如果開始 痠 麻 甚至痛 表示 氣脈在該處有阻塞

如果氣流衝過去 會有清涼感

3. 不跑步直接靜態伸展的話 也會開始熱

但是要到跑步場地 我如果有時間我會去跑一跑 沒時間就做靜態伸展

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