關於國中生減肥.... - 運動
By Frederica
at 2012-07-25T00:00
at 2012-07-25T00:00
Table of Contents
各位大大好 , 我是一個國中生
我想要趁這個暑假減肥 ...
於是我每天晚上或者早上
我可能會去晨泳或者是晚泳
減肥我知道是靠飲食控制
那我列出我一天的菜單好了
看有沒有什麼改變的方法
P.S我吃晚餐都在南機場夜市
早餐 : 都吃吧 .... (除了炸的)
午餐 : 因為我有留下自習所以我吃學校訂的便當
便當裡通常會有菜跟肉還有飯 (他是蓋飯那種所以犯有2.3碗跑不掉吧)
我都會全部吃完
晚餐 : 幾乎都一個便當解決完畢
然後晚餐完我就會去游泳 ........
Q1 . 請各位大大教我怎麼做飲食控制 ? P.S我家基本不下廚的 但是我家附近有清粥小菜
Q2 . 請問游泳一次要游幾 m ? 才會達到效果 . . . .
(!)我已經游了1個禮拜了 但是體重卻依舊不動於衷 QAQ 救我 ....
已更新項目:
抱歉 , 請不要推薦我一些藥品 ....
還有 游泳1個小時是都不休息還是 ?
我想要趁這個暑假減肥 ...
於是我每天晚上或者早上
我可能會去晨泳或者是晚泳
減肥我知道是靠飲食控制
那我列出我一天的菜單好了
看有沒有什麼改變的方法
P.S我吃晚餐都在南機場夜市
早餐 : 都吃吧 .... (除了炸的)
午餐 : 因為我有留下自習所以我吃學校訂的便當
便當裡通常會有菜跟肉還有飯 (他是蓋飯那種所以犯有2.3碗跑不掉吧)
我都會全部吃完
晚餐 : 幾乎都一個便當解決完畢
然後晚餐完我就會去游泳 ........
Q1 . 請各位大大教我怎麼做飲食控制 ? P.S我家基本不下廚的 但是我家附近有清粥小菜
Q2 . 請問游泳一次要游幾 m ? 才會達到效果 . . . .
(!)我已經游了1個禮拜了 但是體重卻依舊不動於衷 QAQ 救我 ....
已更新項目:
抱歉 , 請不要推薦我一些藥品 ....
還有 游泳1個小時是都不休息還是 ?
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運動
All Comments
By Adele
at 2012-07-26T19:17
at 2012-07-26T19:17
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重
By Yuri
at 2012-07-28T09:45
at 2012-07-28T09:45
中醫埋線 西藥減肥
不是太傷成本很花錢，就是根本沒效
也試過運動，但它讓我的肉越來越結實、壯
女生這樣看起來就不是很好看
直到我接觸了***的瘦身組合產品後
這是我人生最後一次減肥了
才兩個月就瘦了17kg，我現在體重45kg
而且瘦的很健康喔！
一直到現在我都沒有復胖的情形！
我現在也把它介紹給我身邊再減重的好姐妹
目標是瘦到大家以後衣服一起穿 :]
提供你購買的網址吧！
http://fwd4.me/07oN
By Necoo
at 2012-07-29T11:19
at 2012-07-29T11:19
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at 2012-07-23T00:00
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